Hodanje - jednostavan alat kako bi lik u cilju

prednosti stopala

vitka

Sustavno hodanje je učinkovit način da biste dobili osloboditi od extra padding. Ljudi koji imaju problema s težinom u glutealnu i bedara područjima, počinju gubiti volumen u nekoliko tjedana nakon početka treninga.

To znači da je hodanje pridonosi brzom metabolizmu, što opet ne dozvoljava višak masti da se akumuliraju u tijelu.

miran san

Hodanje pomaže smanjiti razinu hormona kortizola, čime se poboljšava i spavanje. Hodanje je najbolje učiniti u večernjim satima, nakon večere.

To će omogućiti probaviti kvaliteta hrane i pun želudac neće izazvati nelagodu tijekom spavanja. Isto tako, ako je osoba u stanju ekstremnih iskustava, onda hodanje je odličan način za ublažavanje stresa.

Snažan imunitet

To je znanstveno dokazano da je hodanje omogućuje krvi da se aktivno cirkulira, donosi kisik u sve dijelove tijela. U krvi, postoji nekoliko elemenata koji čine tijelo bori s raznim infekcijama.

cirkulacija omogućava sigurnosni elementi za promet u ljudskom tijelu, uništavajući sve štetne bakterije koje ugrožavaju zdravlje.

jak kostur

Najviše poznati senilne koštano tkivo, osteoporoza. Prirodno trošenje kostura može odgoditi pomoću hodanja.

Planinarenje u obzir vježbe s prosječnim opterećenjem, što u kombinaciji sa kalcijem konzumira, će imati pozitivan učinak na zdravlje kostiju.

Pravilno srce rad

Kardio kombinaciji s planinarenja će pomoći u podizanju kvalitete srca i krvnih žila. Hodanje pomaže trenirati mišiće srca, dopuštajući im da rade intenzivnije i učinkovitije.

Zaštita od hipertenzije

Hipertenzija pati od velikog broja ljudi vodećih većinom nepokretni života. Međutim, ujutro i navečer šetnje može zaštititi od bolesti.

Zbog hodanje spriječiti taloženje viška masnog tkiva, zidova krvnih jačaju, tako da krv prolazi načinjen u njemu obilje s konvencionalnim podjele. Dodatni masno tkivo sužava krvne žile, što uzrokuje povećanu tlak.

Uvijek u dobrom raspoloženju

Hodanje, kao i bilo koju fizičku aktivnost, to pomaže proizvesti hormone sreće, dajući osobi osjećaj pozitivnih emocija i sreće. Zbog hodanje stimulira mentalne sposobnosti, jer mozak dobiva više kisika.

Iz tog razloga, osoba počne gledati na svakodnevne stvari više logično i racionalno, puno bolje nego što čita sve moguće probleme i razloge za svoje odluke.

dobri pluća

Svjež zrak koji ljudi disati dok hoda, može poboljšati funkciju pluća i dišnih mišića. Zrak, koji troši osobu u objektu, sadrži u svojoj strukturi mnogo manje koncentracije kisika.

Ne dijabetes

Dijabetes je poznato, može se prenosi nasljednim liniju. No, sustavno hodanje na otvorenom može pomoći razbiti lanac bolno. Zbog hodanje poboljšava metabolizam, tako da razina šećera i inzulina u krvi regulirana puno bolje.

nova prijateljstva

Hvatanje hodanje može biti lako ispuniti istomišljenike s kojima naknadno moguće organizirati zajednički zdravlje šetnje.

Live chat s fizičke vježbe - najbolji lijek za sve probleme.

Pješačka: gdje početi?

Da biste mogli sudjelovati u šetnju, potrebno je identificirati specifične ciljeve za sebe. Ako je želja ojačati mišiće običnih, onda će to biti dovoljno da se dogovoriti dnevnog hoda za pola sata.

Ako osoba želi riješiti dodatnih kilograma, a zatim ide na uobičajene potrebi dodati još i brzo hodanje u trajanju od 40-45 minuta nekoliko puta tjedno.

Gledanje i hodanje preporučuje se u jutarnjim satima. Jer ujutro tijelo teži da se spali najveću količinu kalorija. Šetnja za vrijeme ručka su također dobrodošli.

Šetnja može zamijeniti putovanja javnim prijevozom na kratkim udaljenostima. Također možete izbaciti iz uporabe dizala hodati uz stepenice - prevelika da se spali kalorija.

Treba početi hodanje zagrijati. Prvih pet minuta polagano, postupno razvija u živo. Ne smijemo zanemariti ispravan stav, morate držati leđa ravno, stomak malo remi i ramena - izravnati.

Stopalo se nalazi na petu, valjanja na nožni prst. Prednji dio stopala pomaže graditi na zemlji. Kako bi se ubrzao, a ne nužno poduzeti korak šire, samo svoje sudjelovanje.

Držeći ruke savijene u laktu, premještati ih u smjeru od struka na prsima i leđima. Brzina postupno usporavati. Posljednja minuta hoda nalaze se u istoj polagano, s potrebom da diše duboko i polako.

Gledanje i planinarenje može biti u bilo kojoj vrsti terena, u svim vremenskim uvjetima. Naravno, to je najbolje učiniti u parkovima, kao što je zrak čišći.

Vi samo trebate hodati na ravnim stazama, na primjer, na mekom tlu. Zahvaljujući tome, noge će ispraviti amortizaciju. Cipele treba odabrati visoke kvalitete, ne previše tanka i tvrda nogama.

Za ovu aktivnost je najprikladnija Specijalizirani sportska obuća koja je dizajnirana posebno za ovu vrstu obuke.

zanimljivosti

• Superiornost u svim olimpijskim daljinu utrke hodanje zauzimaju ruski sportaši - Olimpiada Ivanova, Sergey Morozov i Denis Nizhnegorodov.
• Tipični šetači mrdati kukove, koji po izgledu malo neobičan, pomažu sportašima povećati brzinu kretanja.
• Standardna brzina Walker najviši rang je 15 km na sat. To je manje od pola brzine sprintera, ali 2 puta više brzine brassista i 3 puta brže od običnog hodanja.
• Profesionalni sportaši mogu uzeti jedan dan više od 30 km, a tjedni tečaj je gotovo 200 km.

video

Nudimo Vam sljedeće video: