Pravilno hodanje za mršavljenje - razmatra rezultate + koliko vam je potrebno da ide?

Pozdrav dragi moji prijatelji. Koliko ste ići pješice? Siguran sam vrlo malo ljudi misli da je normalno hodanje može biti koristan za mršavljenje. Uostalom, idemo na posao, u školu, kupovinu, a ne gubitka težine. Cijeli trik je da morate hodati ispravno. Uzeti u obzir čimbenike koji utječu na učinkovitost. Kao i brzini kretanja. Dakle, hodanje za mršavljenje pregled rezultata i istraživanja.

Ova vrsta fizičke aktivnosti je prirodna, dakle, to je gotovo bez kontraindikacija. No, pozitivni učinci na tjelesnu težinu. U 2014, istraživanje je provedeno Indiana University na učinak udaljenosti na tijelu.

Čak 2-3 stopala po danu u trajanju od 5 minuta, kako bi se spriječilo kršenje regulaciji vaskularnog tonusa. Takvi poremećaji pratiti sve one koji vode sjedilački način života

Istraživanja su pokazala da 20 minuta hodanja, smanjuju rizik od prerane smrti za 30%. To se posebno odnosi na neaktivne osobe. Ne želim plašiti nikoga, ali minimum fizičke aktivnosti dovodi do katastrofalnih posljedica. Savjetujem vam da provjerite što je štetno sjedilački način života.

Video: Video tutorial o tome kako se nositi s na pokretnoj traci

Ali natrag na šetnju. Sustavno hodanje poboljšava metabolizam i spriječiti fizičke neaktivnosti. Osim toga, oni doprinose poboljšanju cirkulacije krvi u kralježnici. Kao rezultat toga, poboljšava strukture moći. Koštano tkivo je gušća i intervertebralnog diska postaju mobitel. Kao što možete vidjeti, zasluge ove jednostavne aerobne težine vježbanja.

Video: # # Za šetnju ili trčanje. Pješačka za mršavljenje

Recenzije i rezultati onih koji su izgubili

Na internetu sam našao puno pozitivne povratne informacije o šetnji. U tom slučaju, svaka posebna znanja ili vještine su potrebne.

Anya: Imala sam psa. Htjeli mi to ili ne, svaki den1-1,5 sata hoda kroz šumu. Trebalo je 10 kg u tri mjeseca.

OksanaJa idem na posao pješice po prosječnoj tempom. To traje oko sat vremena. Volim sve što hoda da se smiri. I dalje ohladi se masnoća iz bedara i stražnjice.

TinaPrije nekoliko godina, izgubio sam na težini zbog svjež hoda za mjesec dana po 4 kg. U isto vrijeme na dijeti ne sjediti, jesti sve. Hodao 40-50 minuta 4 puta tjedno.

Adele: I ja sam bio u mogućnosti da izgube težinu kroz šetnju. Bubanj krugove s kolicima u parku za 2 h. To pala gotovo 7 kg.

Lenuska: Ja uvijek ići vrlo brzo. Trčanje s posla za svog sina u vrtu, također, idi kući svojoj dvije)) Dakle, 5 dana u tjednu. Osim toga imam 3 klase korak aerobik. Za mjesec dana sam se lako može baciti i do 4 kg.

NatusikHodam dva puta tjedno po 1,5 sata. pogotovo ne gubi na težini, ali je otišao otežano disanje. A isto tako je dobio jači mišiće nogu. Mislim da nastavi.

AzijaTakođer sam aktivno djeluju brzo hodanje. Nekoliko puta tjedno pa idem samo pola sata. I počeo sam se popeti stepenicama na 5. katu kuće. 5 dana - minus 2 kg. Volumeni su smanjene za oko 7 cm. Ja sam sretna! Ako pokrenete kontraindiciran - Get hodanje.

Murka: To traje oko sat vremena na traci za trčanje. Brzina - 7 km / h. Dyhalki pokrenuti dok se ne nedostaje! Ali to je pitanje vremena, početak. Glavna stvar da ne bude lijen.

Marianne: Počevši na poslu hodati. Hodam u umjerenim tempom. Ne pokrenuti, ali dovoljno brzo da ide. Nekoliko mjeseci minus 8 kilograma. Na vikend, ne mogu sjediti s prijateljima, jesti dobro. Sada je težina 50 kg - sretna!

Video: Kako povećati stražnjicu i noge pumpa NE?

Rezultati, kao što možete vidjeti, svatko ima. Sumnje, savjetujem da pročitate nevjerojatne rezultate 30-ak minuta hoda.

Što će se dogoditi i koliko hodanje može sagorijevati kalorije

Postoji nekoliko mogućnosti - to je brzo, to je moguće da ide pješice, kao i stubišta. To možete učiniti na pokretnoj traci. U svakom slučaju, energija neće biti isti. I tako će biti različit broj kalorija. Želim vam dati primjere koliko ćete potrošiti kalorije na drugačiji intezitet vježbanja.

Hodajući uza stube

Kako bi se izgubiti težinu, uzimajući gore i dolje stepenicama, tempo mora biti brzo. Otprilike jedna u kojoj još uvijek možete razgovarati, ali disanje je lutalica. Broj kalorija ovisit će o težini. Evo primjera:

Što više vagati, više ćete potrošiti kalorije. U prosjeku, hodanje uz stube, možete potrošiti oko 350 kalorija po satu.

pedestrianism

Ova vrsta vježbanja vrijedi za sve skupine mišića. Stoga omogućuje da spali oko 400 kalorija po satu. U tom slučaju, za razliku od trčanja, ne preopteretiti srčanog mišića i zglobova. Kako bi se tanko brzine hoda ne smije biti manja od 6-7 km / h. To je prilično brz tempo, kao da ste bili negdje kasno. Držanje treba biti ravna, ramena lagano spušta. Kada se kreće kralježnice treba pruži. Budite sigurni da rade sa svojim rukama.

Slijedite korake, ne bi trebao biti kratak. U isto vrijeme, ne predugo. Nije se okrenuo, tako da se hodanje na ravne noge. Pravilno hodanje u ovom slučaju - sa savinutim koljenima. Tijekom vožnje treba biti prijelaz od pete do pete.