Kako popraviti svoj položaj tinejdžer, odrasla osoba, dijete

• Posebne zavoji jačanje mišića ili steznici, oni podržavaju leđa i vuče ramena natrag, ne dajući vam spušten. Nositi ispod odjeće, ugodna za tijelo, jedina primjedba - nemojte biti previše dugo, kao što su mišići naviknuti na vanjske podrške, bit će opuštena i neće biti u stanju samostalno obavljati željene funkcije.
• masaža. Broj postupaka propisanih od strane liječnika, ili ako financije dopuštaju, možete ići na uživanje.
• kupovina sedlo stolica za leđa. Princip sedlo na konju, ti si u takvom položaju da ne bi mogao držati leđa ispravno, pritisak na leđima je smanjen.
• Vježbe za leđa. Najučinkovitiji način, jer ih rade na redovnoj osnovi, učinak će biti najduža u usporedbi s drugim metodama.

Najbolje vježbe za leđa na ispravan stav kod kuće

1. Lezite na leđa, protežu vaše ruke na stranu, s dlanovima prema dolje. Savijte koljena, pritiskom na peta na tijelo pri disanju, potrebno je savijati prsa što je više moguće, ali bez skidanja tijelo od poda. Uzdisati, vratite se u početni položaj. Ponovite oko 10 puta.
2. Sjedeći za stolom, možete se protežu, okrećući se u različitim smjerovima. Ispuniti koliko je to moguće.
   
3. Jedan od najboljih vježbi. Legnite na trbuh i podignite ruke od poda, noge i glavu, popravljajući za 10 sekundi. Kao proizvodnje vještine, povećati vrijeme.
4. Ispreplesti prste iza leđa i savijati leđa, a zatim ih podignite, istezanje. Učinite 5-10 pristupe.
5. sa griz torbu stavio preko glave i naslonila na zid za učvršćivanje stav.
6. Ležeći na leđima, noge imitiraju vožnju biciklom, ali umjesto volana u rukama priložiti dugo objekt koji želite podići i niže prsa.
7. Povratak na podu savijte koljena i podignite ih i na odstojanju. U tom slučaju, tijelo mora biti strogo paralelne s podom.
8. Ustanite na sve četiri, naizmjence povlačenjem svoje noge i ruke (desna ruka naprijed - lijevo stopalo natrag).
   
9. Klečeći (rame uz rame noge), stavi ruke u zrak. Odustati na podu i pritisne grudi na koljena, kao da luk. Izvođenje polako, popravljajući položaju nekoliko sekundi.
10. Ležeći na leđima, savijte koljena, odmaranje noge. Ruke spuštene uz tijelo, a bez da ih s poda, lift i niže zdjelicu.
11. Vježba „mačkica” - savijati leđa, diže do vrha dupe, a onda glavom.
12. Ležeći na trbuhu, uzmi drvo krajeva, podignite ga gore, niže stražnjicu.
13. Vježbe za ispravljanje držanja veliki niz, možete ispraviti zakrivljenost gotovo svaki drugi, glavni vrhunac tog vremena.
    

Sve te natrag vježbe možete raditi kod kuće, oni pomažu da učinkovito ispravak netočne držanje na svoje, bez pribjegavanja medicinske intervencije i ne-standardnim metodama.

Osim vježbanja, morat ćete promijeniti svoje obrasce ponašanja i kretanja u različitim situacijama: kako sjediti, dizati utege, spavanje i još mnogo toga.

Savjeti o tome kako da biste dobili osloboditi od stepenicama i održavanje dobrog držanja

1. Odaberite pravu jastuk. Ide na to, s glavom kralježnice treba nastane glatka linija. Dobar jastuk će pomoći više dobili osloboditi od vrećica ispod očiju i spriječiti prijevremeni nastanak bora na čelu.
   
2. Sjedeći u kuhinji kuharica. To nije potrebno savijati u stojećem položaju, kad vam treba nešto za čišćenje ili rez, možete to učiniti savršeno na stolici za stolom.
3. Ako se nosi težinu, trošenje u jednoj ruci, naizmjenično sa druge strane, ali ne oba, kao što mnogi vjeruju. Moramo ispraviti loše držanje, a ne raditi gore.
4. U večernjim satima nakon napornog i napornog dana, leći na krevet i stavi ga preklopiti ručnici od štapić ispod struka. Mnogi ljudi razumiju ovu metodu, koji u večernjim satima u bolovima natrag čvrsto na dnu, ako legnete na leđa.
5. Vrlo korisno plivanje. Plivanje, ne primijetiti da, kao što je držanje se formiraju. Opustiti mišiće i postati jači.
6. Umjesto padine, čučanj. Ako trebate odabrati nešto gore ili pobijediti, to učiniti prvi, čučeći, uzeti željenu stavku i ustati s njom okomito.
7. Sjedeći na stolici, kut nagiba od koljena bi trebala biti oko 125 stupnjeva.
   
8. morate nositi cipele s niskom petom, da se smanji bol i stres u leđa.
9. Kada stojite, a zatim staviti noge ramena width apart, distribuirati težinu ravnomjerno.

Ne zaboravite da je ispravan stav i da to pravo treba vremena, ne prestaju raditi vježbe nakon uspostave sustava, kao što su naši mišići atrofirali od neaktivnosti svojstva.

Video: Vježbe iz stepenicama za lijepom položaju