Za svoje tijelo Beauty Yoga

Video: Yoga kod kuće | Probudite se kompleks za sklad i ljepotu | Joga za početnike | Joga za početnike

Ovaj članak je posvećen onima koji su umorni od monotoni i statičke yoga vježba. Mi vam nudimo novi način - kako bi lekcije zanimljiviji i da se nosi s prekomjernom težinom.

za svoje tijelo Beauty Yoga

Vi ćete vrlo brzo vratiti tonus mišića izvođenjem budaletina različite yoga asane. Ovi razredi povećati opterećenje na dišni sustav, kao i spali 20 kalorija po minuti više nego u konvencionalnom treningu.

obris

U roku od 5 minuta zagrijavanja je potrebno za izvođenje jednog pristup unaprijed određenoj sekvenci. Između serija da jedan diže utege. Po želji, možete ponoviti sve vježbe.

Video: kipar vašeg tela.flv

Dva težine morate trenirati za 4 i 5 kilograma (Ako ste dugo radili s utezima, možete za učinak da se poveća svoju težinu), kao i yoga mat.

Prva asana - pozdrav suncu s istodobnog porasta utega

U tom slučaju posao obavila mišića leđa, nogu i stražnjice

Noge staviti zajedno, staviti na težini ravno. Ruke povucite prednji dio prsnog koša. Podignite ruke gore, samo ih je otvorio, kao da pozdrav suncu na inspiraciju. Izdišete, nagnuti se naprijed i uzeti težinu u vašim rukama. Lagano podignite bradu, držeći leđa pruži okomito. Duboko udahnite, držeći noge i leđa ravno, i staviti na težini. Učinite ovu vježbu 10 puta.

Asana broj dva: ratnik

Ova vježba aktivira mišiće u ramenima i rukama, stražnjici i nogama

Ispred grudi s obje ruke držite težinu, a zatim savijanje ruku i voditi ih prema dolje. Držite bedra paralelna s podom i jurnula naprijed. U tom slučaju, kukovi i ramena također treba utvrditi unaprijed. Podignite bućica nad glavom, polako udisanje i izdisanje. Ova vježba bi trebala biti izvedena pet puta za redom za dovršetak pristup.

Video: Irene Kutin Joga za početnike / Joga - vaše tijelo kipar 04 Joga Sculpt Lekcija 2

Asana broj tri: stolica

mišići rade ovdje - stabilizatore, kao i ramena, ruke, bokove i noge

Stopala staviti zajedno i stajati uspravno. Proširite dlan vaše ruke uz tijelo, držeći bućica s obje ruke na prsima razini. Udahnite i izdahnite, a zatim sjesti, pokušavajući zadržati težinu na razini koljena. Udahnite i podignite težinu, tako šireći laktove. Izdahnite i uzeti u početni položaj. Ova vježba treba obaviti 10 puta zaredom.

Asana broj četiri: polumjesečast

Rad mišiće ramena, bokovi, ruke i noge

Stanite sa stopalima u širini ramena, stajati uspravno, a zatim premjestiti prema palac lijeve noge. Držeći ruku, uzeti bućica s Vaše desne strane i odnese je u desno rame. Još jedan staviti težinu na desnu nogu. Bend lijevu nogu i uzeo težina lijevo ruka, pognuti. Udisanje, ispraviti lijevu nogu, čime je desno stopalo u isto vrijeme na razini kukova. Na izdisaju, podignite desnu ruku i držite je pogled na nekoliko sekundi. Uzmi početni položaj, prebaciti strane i ponovite vježbu nekoliko puta.

Asana broj pet: Most

Rad mišića prsa i bedra

Lezite na leđa, jedan u svakoj ruci, preuzeti Giray. Pritiskom nogom na pod, savijte noge i koljena, dlanovi upućuju jedni prema drugima. Podignite kukove na inspiraciji: oni moraju biti postavljeni u skladu s ramena. Izdišete, protežu vaše ruke na prsima. Držite podigao bedro, savijte ruke i ponovite vježbu 10 puta.

Asana broj šest: Brod

U tom slučaju, rad mišića, stabilizatore, kao i ruke i ramena

Sjednite na pod. Uzmi budaletina u vašim rukama, držeći ga pred prsima, koljena i širiti u različitim smjerovima. Stavite stopala na podu i saviti koljena. Udahnite i polako odbacuju svoje tijelo natrag, dok ne osjetite da je vaš trbušni mišići napeti. Izdišete, podignite noge oko 45 stupnjeva od poda. Ostanite u tom položaju 3-4 udisaja, a zatim tijelo mora uzeti u početni položaj. Ponovite vježbu.