Kako ispraviti vaše držanje pomoću vježbe kod kuće?

Pravilno držanje tijela - nije samo lijep i graciozan hod, ali i jedan od faktora koji sprečava razvoj bilo koje bolesti kralježnice. U mnogim slučajevima, u pravilu, ljudi ne plaćaju potrebnu pažnju na položaj, samo u slučajevima kada postoje bolovi koji ukazuje na problem. Dakle, bolje je da se brine o svom zdravlju, nego nakon nekog vremena suočiti se s ozbiljnim problemima.

U ovom članku:

•  Zašto je to važno?
•  Kako zadržati svoj stav?
•  Skup vježbi
•  Stolica ispravno držanje tijela

Zašto je to važno?

Nažalost, u našem društvu, mnogi ljudi podcjenjuju stav i ne daju mu potrebnu pažnju. Iako to može imati izravan utjecaj na unutarnje organe. Vi svibanj pitati, zašto je to tako? Činjenica da su naši unutarnji organi mogu ispravno funkcionirati samo ako oni dobiju odgovarajuće prokrvljenost.

Kao što je poznato, u kralježnici kralježaka 26, a ako je pričvršćen jedan od njih, onda se osoba počne pogriješiti, sjediti, što je rezultiralo u porušenom prokrvljenost i postoje problemi s unutarnje organe.

Gubitak rasta. To je zbog činjenice da su ljudi stalno se savija i istovremeno zatezanje mišića. Intervertebralnog diska su komprimirani, njihova hrana je slomljen, što je rezultiralo u snu čovjek ne može povratiti izgubljeno rast. Dakle, gledati vaše držanje stoji u adolescenciji, jer postoji mogućnost da će porasti za još 15 centimetara.

Iz vaše držanje također ovisi o raspoloženju. Jeste li ikada primijetili da vesela i nasmijana ljudi rijetko idu na krivi stav. Sada obratite pažnju na pogrbljen ljudima, rijetko se smije, uglavnom tužno i umorno. Činjenica da su ljudi s pogrešnom položaju hard i on mora napraviti dvostruko više napora za obavljanje određenog zadatka.

Kako zadržati svoj stav?

Pravilno hod i lijep držanje može reći puno o osobi. U našem društvu, zagriženi čovjek neće dopustiti takve estetske nedostatke poput opuštene ramena spušten i visi opušteno trbuh. Sve to svjedoči o ljudskoj lijenosti, ili kao nesposobnost da se ponašaju. Dakle, osoba koja želi postići uspjeh u svom radu, trebali biti sigurni da pratite svoj stav. Uostalom, dobro držanje je indikativno samopouzdanja, uspjeha i strast za sport.

1. Leđa trebaju biti ravna, ne pokušavajte ga savijati Chur, ne dojam da ste stavili iza računati.
2. Pokušajte ispraviti ramena, ne pokušati podići im previsoka.
3. Držati oko na glavi, ona bi trebala nastaviti liniju kralježnice. Ni u kojem slučaju ne oticati glavu naprijed ili nagnuti natrag. Podignite bradu lagano i gledati ravno.
4. Ne zaboravite trbušne mišiće, čuva ih na svojim nožnim prstima.
5. Kao u stojećem položaju, i ispraviti noge dok hoda.

Skup vježbi za pravilno držanje čak i kod kuće

Prvo je potrebno ojačati kičmu:

• Uzmi ležećem položaju, izravnati ruku u stranu i pokušati podići glavu dok naprezanje vratne mišiće. U isto vrijeme, koliko god se čarapa na više možete povući. Vi ste u tom položaju oko 10 sekundi. Napravite 5 ponavljanja u razmaku od 30 sekundi.
• Sjedeći na stolici, dobiti vaše ruke iza glave, savijati leđa, pokušajte što je više moguće i brojati do 5 - opustiti. Napravite pet takvih ponavljanja.
• U stojećem položaju premota ruke iza leđa i napraviti „zaključati”, pokušaj da se protežu svoje ruke. Zatim zategnite i opet opustiti, napraviti 10 takvih ponavljanja.
• Lezite na leđa, izravnati ruku na strane i zbog mišića u leđima, pokušajte ustati. Noge ne otkinuti poda i savijati u koljenima. Ruke može održavati tijelo lagano. Svaki put kad se podiže zadržavati dah. Broj ponavljanja - 5-10 puta.
• Sada prevrnuti na trbuh, a ruke uhvatite gležanj i pokušati dobiti što je moguće bliže do pete glave do. U to tijelo mora biti napeta kao luk. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Da li 5-10 ponavljanja tih.
• Lezite na trbuh, ruke vypryamtes vaše strane, savijte noge u koljenima i podignite kukove kao visok kao moguć. Jesu li u tom položaju oko 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta.

Nastavite s vježbama za držanje

Sve ove vježbe su vrlo lako implementirati i istovremeno vrlo učinkovit. Da će ih obavljati ne zahtijeva puno vremena i posebnim uvjetima. Jedina stvar koja bi ga pravilo - to ih redovito, tek onda možete postići željeni rezultat. Ako dodatno najmanje jednom tjedno ići na bazen ili sudjelovati u aerobik u vodi, onda u kratkom roku će biti vidljiva s dobrim rezultatima.

Budite sigurni da slijedite vježbe pred ogledalom. To će vam pomoći da provjerite da li ste ispravno proizvoditi kretanje. Da li barem 10 ponavljanja svake vježbe opisane u nastavku.

• U stojećem položaju, podignite lijevo rame prvi, držite ga nekoliko sekundi, a zatim spustite ga i podignite desno rame.
• Čineći ove vježbe, držati leđa ravno i ramena ne dizati. Sada lagano povući dvije ruke prema naprijed, a onda natrag.
• Ruke iza leđa i bez njih savijanje, podići ruku kao visok kao moguć.
• Udahnite dok patiti što je moguće bliže lopatice, stoga se skupljaju u želucu i lagano luk leđa. Izdišete, uzeti početni položaj.
• Sjednite na stolicu, izravnati ruke gore, povezati ih u dvorac, i, savijanje koljena, dobiti ih noževima. Nakon par sekundi da se vrati u svoj prvobitni položaj.

Stolica ispravno držanje tijela

Danas, većina ljudi koji rade na računalu, osim toga, on je postao nezamjenjiv dio našeg slobodnog vremena. Za neke odustati nekoliko dodatnih sati sjedi na računalu je veliki problem, iako svi znaju da pretjerano sjedenje na uređaju može uvelike oštetiti ne samo našu viziju, ali i stav.

Da barem nekako smanjiti opterećenje na kralježnicu i time pokvariti držanje, prvo moramo obratiti pažnju na stolici na kojoj ćete provesti većinu svog vremena.

I tako, jednostavna stolica ili stolica nije dovoljno. Najbolje od svega što će se približiti stolac s naslona ortopedski oblik koji će se ponoviti natrag zavoja. Budite sigurni da obratite pozornost na činjenicu da je na stražnjem sjedalu je uz struku, tek tada ćete biti u mogućnosti da se smanji opterećenje na tijelo.

Odaberite tapeciranje stolica majke higroskopna jer upija vlagu i ne pridržavaju peti točke sjedala. Podesivi rukonasloni će smanjiti pritisak i napetost u vratu i ramena.