Vježbe se protežu dijeli

Zainteresirani vježbe za istezanje, što omogućuje da se raspala u mjesec dana nakon početka nastave? Oni postoje, te su podjednako pogodni za ljude svih dobi. U ovoj klasi na redovnoj osnovi (idealno - za jedan sat jednom dnevno) ne samo da uzrokuje mišiće u tonu, ali također imaju ljekoviti učinak. U stalnom tjelesnom naporu zglobova na prirodan način povlačenja viška soli.

sadržaj

Što trebate znati o istezanje za početnike?
Video: kako brzo napraviti raspala kod kuće protežu na kanap viti vježbe istezanja
Složeni proteže
Video: najbolje vježbe istezanja noge / istezanje na cross viti / istezanje

Jedina stvar - početak prakticiranja ove vježbe za istezanje, to je vrijedno da se usredotočite na njihove trenutne fizičke sposobnosti. Dakle, potreba za učitavanje organizam postupno, inače učinak klase može biti negativan za osobe koje pate od bolesti kao što su visoki krvni tlak, oštećenje kostiju, leđne ozljede.

Što trebate znati o istezanje za početnike?

Istezanje raspala će biti najučinkovitije ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila. Prvo, morate odabrati pravo vrijeme za napraviti vježbe. Smatra se da je tijelo dobiva veći utjecaj u večernjim satima i ujutro je bolje biti ograničena na punjenje. Drugo, mišići trebaju zagrijati, a postoji nekoliko načina da se protežu svoje dobro. Na primjer, da ide za kratku šetnju na van, izvesti vježbe vježba strane (Mahi, čučnjevi, zavoja, i tako dalje. D.), ili sjediti u toploj kadi ili kadom.

Video: Kako brzo napraviti raspala kod kuće protežu na kanap viti vježbe istezanja

Nadalje, za vježbe istezanja na žici su beskorisni ako osoba žalbe na njih a ne na redovnoj osnovi. Jedina iznimka je početni trening faza u kojoj početnici mogu doživjeti teške umor pa čak i bol u mišićima. U ovom slučaju to je razumno čekati do potpunog oporavka i stavi naglasak na dan ili dva.

Složeni proteže

padine - držeći noge savijene, mi nagnuti prema naprijed dok je pokušavao da dotakne pod prstima.
Čučeći na savijena noga - ispraviti jednu nogu i povući se na vrlo sljedeći silaze cijelu tjelesnu težinu (pokušati zadržati glatko) - izvođenje vježbi istezanja, važno je u ovoj situaciji da se spusti kao niska što je više moguće.
Obronci sjednici - usvojila sjedeći položaj, noge se uzgajaju što je moguće šire u ruci, ali tako da je moguće da se do stopala rukami- onda u tom položaju početi da se nagnuti prema naprijed, pokušavajući potpuno leže prsima na podu.
Čučnjevi na dvije noge - Prve vježbe nalaze se na stajanje, a zatim se polako početi da sjedne na dvije noge, koljena koje pokušavaju krivulje ne izravno, ali popratne dosežu granicu svojih ovlasti, popravljajući, i tako je minutu- onda početi nositi sve iz jedne noge na drugu, ravnanje naizmjence u pravu, onda lijevo.

Video: Najbolje vježbe istezanja noge / Istezanje na cross viti / Istezanje

Još jedan važan pravilo vježbe za istezanje, čime je raspala, - tijekom bilo opterećenje leđa treba držati ravno. Ako ne silom stvari, brinuti o njihovom fizičkom stanju, a ne uzeti pauzu od treninga, a zatim i vidljiv učinak na njih će se osjetiti u nekoliko tjedana.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan