Kako izračunati broj kalorija potrebnih po danu osobi

Pozdrav, dragi čitatelji! Imam jedan problem. Svi znamo da ono što jedemo nije samo za zabavu. Trebamo energiju. Ali tko zna koliko? Nakon podbačaja opasna kao previše. Dakle, kako ćete znati točan broj kalorija potrebnih po danu osobi?

Po danu svatko od nas potrošiti određenu količinu energije. Njihova brzina je potrebno znati, ne samo izgubiti težinu. Izračun ponašanja mora biti stalno. Uostalom, to je važno shvatiti koliko bi trebali jesti kako se ne gladovati svoje tijelo glad.

Tu su, naravno, kalkulator za izračun unos energije. Ali, to je strašno zanimljivo, jer je sve rekao.

Kako odabrati pravu formulu za izračun

Da biste razumjeli kako se izračunava kalorija, potrebno je znati dvije stvari:

• odakle dolaze;
• i gdje su proveli.

Prva stvar je jasna - od hrane. Druga stvar je složeniji. Na dan našeg tijela čini veliku količinu akcije. Postoji li takav kalkulator, koji je u stanju da ih sve izbrojati? Mi smo se kreće, ili sjedi i dalje, rad ili odmor, ali trošimo energiju. Uostalom, naše tijelo funkcionira, čak i kada spavamo.

Kod izračuna dnevne potrebe kalorija je važno svaki detalj. Bilo da je to tapkanje maslaca u kašu ili žlica majoneze u salatu. Jednako je važno vaš stil života. Kada fizička aktivnost povećava potrošnju kalorija.

Potrošnja u više od dovodi do debljanja. Ali ne možeš poludjeti tijekom mršavljenja. nedostatak energije će dovesti do činjenice da je tijelo će tražiti nove izvore. Neka pati mišićnog tkiva. Uostalom, to je naše tijelo počinje „jesti” ako smo drastično smanjiti broj kalorija konzumira. Odbijanje hrane dovodi do činjenice da je mišić taljenja, a ne masti.

Dakle, potrebno je izračunati stopu. I također ne zaboravite da ga strani, ako promijeni svoj način života.

Ja sam vam govorio, a vi svibanj mislite da ne postoji druga mišljenja. No, Ivan Briffa misli malo drugačije. Autor je knjige "Dosta brojati kalorije„Vjerujem da je jednostavan izračun dnevne potrebe kalorija ne uspije. Uostalom, što je potrebno za život „u jedinstvu sa svojim vlastitim tijelom, a ne boriti se s njim.”

Kako bi saznali koliko kalorija trebate na dan osoba

Danas, više nego često brojati kalorije pomoću dvije formule:

• Harris formula - Benedict;
• i formule Mifflin - San Zheora.

Prvo je razvijen u 1919. Ali to više ne smatra apsolutno točna. Formula Mifflin - San Zheora, iako se pojavila u posljednje vrijeme, ali različit u ovom trenutku najveća točnost.

U oba formulama fizički faktor opterećenja je prisutan:

• 1,2 - bez fizičkom aktivnošću;
• 1.375 - Sport 3 puta tjedno;
• 1,4625 - sport 5 puta tjedno;
• 1550 - intenzivni trening 5 puta tjedno;
• 1,6375 - dnevno vježba
• 1725 - intenzivne vježbe svaki dan ili dva puta dnevno;
• 1.9 - fizički rad u kombinaciji s dnevnim sportova.

Idemo računati na tim formulama, koliko kalorija je potrebno dnevno.

Dnevni unos kalorija za žene

Ovdje ćemo vam dati kratak formulu. Više pročitajte u članku "Kalorija dnevno za žene”.

Formula Harris - Benedict:

447,6 + 9,2 * wt u kg + 3.1 x visina u cm - 4,3 * dobi

Ona i dalje mora biti pomnožen s faktorom fizičke aktivnosti.

Evo primjera: žena 25 godina Visina 164 cm Težina 58 kg. Ide u teretanu 3 puta tjedno. Iako je matematika nemam, idemo računati. kalkulator korist pri ruci.

447,6 + 9,2 + 3,1 * 58 * 164 do 4,3 x 25 = 1382 kcal

Množenjem koeficijenta (1,375), te dobiti dnevnu normu na 1900 kcal.

Sada ista formula Mifflin - San Zheora.

Formula je kako slijedi:

10 * težine u kilogramima + 6.25 x visina u cm - 5 x dob - 161

Dobiveni rezultat je također množi se s faktorom vježbe.

Vjerujemo u našem primjeru:

(10 * 58 + 6,25 * 164 - * 5 25 - 161) * 1,375 = 1813 kcal

Dnevni unos kalorija za muškarce

Sada, to je pošteno računati sve isto za muške populacije.

Formula Harris - Benedict:

(88.36 + 13,4 * težine u kilogramima + 4,8 x visina u cm - 5,7 * dob) * Omjer fizičke aktivnosti.

Uzmi čovjeku 32 godina starosti težine 85 kg i 180 cm visok i aktivno 5 puta tjedno u sportu. Mi izračunati dnevne norme za njega:

(88,36 + 13,4 * 85 + 4,8 * 180 - 5,7 * 32) * 1,4625 = 2792 kcal

Ne zaboravite formulu Mifflin - San Zheora:

(10 kg težine * + 6.25 x visina u cm - 5 x dob + 5) x koeficijent aktivnosti.

Izračunali smo za naš primjer:

(10 * 85 + 6,25 * 180 - 5 * 32 + 5) * 1,4625 = 2661 kcal

Želite li znati o brojanje kalorija za muškarce detaljnije? Zatim pročitajte članak "Kalorija dnevno za muškarce”.

Evo zanimljiv video o proračunima:

Usput, ja visoko preporučiti da ide video trening "Uzimajući osloboditi od ovisnosti hrane”. To daje nevjerojatne rezultate! Međunarodni stručni Galina Grossmann vrlo razumno govori bilo kakve greške u procesu gubitka težine. Usput, dok je slobodan &# 128.578;