Kako brojati kalorije u gotova jela jede dnevno + Video Kako smanjiti sadržaj kalorija jela

Pozdrav, dragi čitatelji! Da bi se u dobroj formi morate držati samo 2 principa: sportom i brojati kalorije jede po danu. Da biste saznali kako računati kalorije u gotova jela, ja ću podijeliti s vama u ovom članku. A o sportu pročitati u mojim drugim člancima &# 128.578;

prvi koraci

1. Prvi korak je da saznate njihov svakodnevni norma potrošnje. Najlakši način - iskoristiti povoljan i jednostavan kalkulator za izračunavanje unos energije.
2. Vodite dnevnik hrane. Zapišite sve što ste pojeli tijekom dana. Budite sigurni da razmotri sve grickalice. Vođenje evidencije će vam omogućiti da pratimo svoje težine ovisnosti svakodnevnoj prehrani. Također će biti lakše odabrati optimalan program ishrane. To je vrlo povoljno za praćenje vaše prehrane i napraviti prilagodbe. To me naučio nutricionista. Ovdje je primjer dnevnik hrane (preuzeti i koristiti).
3. Vaganje sve što se jede. Može se naći na internetu puno približne mjere težine. Na primjer, žlica sadrži 20 grama rasutih proizvoda. No, za praktičnost je bolje kupiti elektronske kuhinja vage. Oni će vam pomoći da se točnije vagati proizvoda. Na primjer, ovdje su vage pozitivno ocijeniti mnoge kupce.

1. Razmislite kalorija jede po danu proizvoda. Prije svega, obratite pozornost na ambalažu proizvoda. U svakom postoji posebna tablica koja sadrži energetsku vrijednost na 100 grama proizvoda. Naravno, u slučaju konzumacije hrane te vrste samo brojanje kalorija je vrlo jednostavan. Ali, to je rijetko za povrće, voće i sirovo meso. Informacije o njima okupili u I Tablica kalorija proizvodi. Ali gotovih jela ponekad teško računati. Kasnije u članku ću objasniti osnovna pravila.

Da bi se izbjegle nepotrebne greške, dobiti pomoć od stručne osobe. Danas je dostupan on-line trening. Preporučujem iskoristiti savjet međunarodni stručni Galina Grossmann. Ona ima veliko iskustvo i stvarno znati što je on rekao. Za početak savjetujemo vam da se prijavite za nju besplatno lekcije „Sloboda od hrane ovisnosti”.

Izračun kalorija za žitarice i tjestenina

Na pakiranju bilo rasutog materijala označen svoje energetske vrijednosti. Za riža, heljda, špageti i tako dalje sadrži kalorija sadržaj po 100 grama proizvoda. No, nakon kuhanja sve vrste žitarica i tjestenine značajnog povećanja volumena zbog vode.

Sjeti se da kalorijski pakiranje je određen za proizvod u suhom obliku

Ako kuhati 100 grama heljde i dobiti rezultat od 300 grama, sadržaj kalorija će ostati isti. Situacija se promijenila, ako dodate maslac, mlijeko ili šećer. U tom slučaju potrebno je staviti sve kalorijske sastojaka.

pržena jela

Ono što je najvažnije - ulje ne uvijek daje 100% svojih kalorija proizvod koji je to prženu

Meso i riba „uzeti” samo 20%. Međutim, povrće potpuno apsorbirati ulje. Stoga dodajte k kalorija povrća energetske vrijednosti ulja.

Da biste saznali koliko kalorija su u kotleta, učinite sljedeće:

1. Fold sadržaja kalorija svih komponenata;
2. Dodajte 20% kaloričnog sadržaja koji se koristi ulje za prženje;
3. Rezultat podijeljena s brojem kotleta &# 128.578;

kalorijske juhe

Da biste započeli želite vagati sirovo meso kod pripreme juha u mesnoj juhi. Zatim izračunati energetsku vrijednost juhu.

• kuhano meso kalorija postaje 20% manje, jer ona „dionice” s juhu.
• riba „dopust” 15% sadržaja kalorija

Važno je da se vagati masu vode prije početka kuhati. Neke od toga, ali da ispari za vrijeme kuhanja.

Zatim, vagati sve sastojke i vjerujemo ukupan broj kalorija. Nakon što je jelo je spremno, pomoću težine mjeriti njegovu masu. Ne zaboravite oduzeti težinu tavi. I na kraju, kalorijski računati na 100 grama.

Još par savjeta

Neki proizvodi imaju nultu kalorija:

• voda
• začini
• sol
• čaj
• kava

Težina sirove proizvode razlikuje od gotovog težine, jer oni mogu svesti (pečena daleko). sadržaj kalorija na 100 grama povećava:

• Suhog mesa i jezika za 40%
• Jetra peradi i 30%
• U srcu 45%
• 20% ribe
• I 25% u zeca

Također, za uravnoteženu prehranu, morate ne samo brojati kalorije jede po danu. Mnogi važan dio, to jest, količina proteina, masti i ugljikohidrata.

Ako mislite da je brojanje kalorija je vrlo težak zadatak, koristite gotova jela kalkulator kalorija.

Pronađeno ima dobar video o tome kako smanjiti kalorija sadržaj svoje omiljene hrane:

Ne zaboravite da se pretplatite na moj blog. I podijeliti korisne članke sa svojim prijateljima na društvenim mrežama. Bye-bye!