10 Jednostavnih savjeta kako smanjiti 500 kalorija dnevno

Pozdrav, dragi čitatelji mog bloga!

Najlakši način za izgubiti težinu - je da se smanji broj kalorija. Sam je detaljno opisano u članku koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu i vidjeti rezultat. I danas želim podijeliti s vama kako je lako da se spali 500 kalorija dnevno ili jesti 500 kalorija manje.

Primjena samo nekoliko načina na koje možete lakše i brže težine bacanja. Vi samo trebate odabrati samo 2-3 opcije. Neke opcije sam trenirao sam. Na taj način pokušati ove jednostavne tehnike, te ih razlikovati. I poslati svoje rezultate s gubitkom težine. Što probati i koliko je dobio osloboditi od.

više hoda

Šetnja za vrijeme pauze za ručak. 1 sat hodanja sagorijeva 200-300 kalorija. Više sam napisao u jednom članku o tome koliko kalorija spalio dok hoda.

Nakon što je rad pokrenuti odmah prestati hodati pješice do drugog. Tijekom sjedeći rad postoji nedostatak vježbe. Kratka šetnja blagotvoran učinak na srce, cirkulaciju krvi i mišićnog tonusa. Tko želi poboljšati ten, hodati češće.

Korak dalje od velikih ploča!

Što je veća jelo, što više jesti. Dokazano je da je s smanjenje u veličini obroka iznosi 20%, te smanjiti količinu pojedene hrane za 20-25%.

Ili podijeliti na pola sa svoje omiljene jelo &# 128.578;

Video: Pokažite 500 kalorija. Sušenje na ugljikohidratima. Dio №1. Kako napraviti reljef

baciti sladila

Umjetno sladilo više kalorija od šećera.

Istraživanja su pokazala da umjetna sladila naprotiv pridonose skupa extra pounds. Pročitajte više o rezultatima može medicinare pročitati ovdje. Ako želite piti, uzeti čašu vode ili voćnog kompota.

Ne zlostavljaju matice

Orašasti plodovi su dobri za zdravlje, ali oni su također visoke u kalorije. 100 grama oraha sadrži 654 kalorija. Na dan možete pojesti više od jedne šaku orašastih plodova.

Kao što sam rekao do liječnika:

„Sve što se uklapa u dlan - vaš dnevni unos. Ostatak će biti odgođena za dupe i bokove "

Nemojte jesti pred TV

Uzimanje hrane uz prijenos fotografija, povećavamo stopu od 25%. Ovo je vrijeme od oko 288 kalorija više. Brojati koliko puta dnevno jedeš pred TV-om i umnožiti tu brojku.

Sve osim majoneze

Poslužite salatu sa svježim povrćem može izgledati kao zdrave niskokalorični jela. No, to je lako napraviti puno kalorija. I salata će postati mnogo opasniji od makarona s umakom.

To je ljubio po mnogim majoneze. Sadržaj masti u klasičnom majoneza 67-79%, a sadržaj kalorija na 100 grama više od 600 kalorija. Čak i ako pripremaju domaći majoneza, kalorija neće ići nigdje. U 1. st. žlica (15 g), majoneza približno 94,4 kalorija.

Umjesto toga, koristiti i druge punjenje - limunov sok s senf, jogurt 2,5% ili nemasno jogurt.

Opasniji šalica kave

Odaberite kavu. Ili barem veličine šalica. Na primjer, kava desert sa kremom - pravi kulinarski remek: šlag, mlijeko, sirup, šećer, čokolade i orasima. kalorijski sadržaj ove desert može biti i do 670 kalorija.

Pokušajte ga zamijeniti s jednostavnim espresso. Samo 30 kalorija, i spasiti 640 kalorija!

Video: Kako izgubiti težinu brzo prije nove godine. Tri savjeta za brzo

Ne više od 15 čips

Previše primamljivo pojesti otvorenu vrećicu čipsa. A onda na pakiranju mislim kalorija i zastrašujuće. 200 grama od 1020 kcal paket. Kalorijske čips je vrlo visoka uglavnom zbog biljnog ulja i krumpirov škrob. A to je - ugljikohidrati: glavni izvori masti u tijelu.

Štap 1 porcija čipsa - oko 15 stvari. To je oko 140 kalorija.

Nemojte uzeti dodatnu dozu

Naš mozak je lukav ... i štedljiv. sitost javlja unutar 10-15 minuta nakon jela. Tijekom tog vremena, još uvijek možete prijaviti u ustima par spoonfuls krumpir ili piletina.

Nemojte se zavaravati. sitost ne pojavljuje odmah, nego samo dio viška će se povećati broj kalorija. Tko želi uzeti još jedan zalogaj sira lonac? I ja bi &# 128.512;

Mršaviti u koktelima

Slatka pića i pasterizirano voćni sok može dodati do 500 kalorija!

Ako ih ne možete odustati, pomiješati pola s vodom ili ledom. Tako ćete uštedjeti i do 500 kalorija.

Svježi sok je također preporuča da se razrijediti s vodom u omjeru 1: 1. Tako će biti i manje naprezanje na gušterače i želuca.

Da li vam se sviđa takav jednostavan savjet?

Video: Elena Malysheva. načela mršavljenja za one iznad 40 godina

U stvari, imam malo više u trgovini, a ja ću uskoro ih pisati. Tako se prijavili za ažuriranja i pisati u komentarima svoje mogućnosti - Ja sam vrlo zainteresirana za to znati više nešto novo &# 128.578;