Tajne lijepe i vitke noge

No, mišići nogu, za razliku od svih ostalih skupina mišića u našem tijelu, možemo raditi dobro i kod kuće - za to postoji ogromna količina vježbe (trčanje, sit-ups, i sl). Međutim, mnogi ljudi znaju vrlo malo vježbe na nogama i ne znam kako ih izvesti ispravno.

Prvo što je potrebno kako bi se smanjili tjelesne masti

Kada se radi s nogama, morate dobiti osloboditi od masnog tkiva, ili čak teškoj treninga neće dati željeni rezultat.

Za spaljivanje viška težine u dvorani tzv savršenom kardio spravama za vježbanje - orbitreki, treadmills, steppers itd Normalni ili Interval trčanje na stadionu, ulica je također odlična kako bi se spali kalorija i izgubiti na težini. Ako je gubitak ne i samo žele dobiti vitke noge s lijepim, umjereno razvijenim reljefom, ne može se objesio na takvim simulatorima.

Koristite kardio vježbanje može biti prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Čak i ako se izvoditi kroz više od planiranog - nije vas udaljiti od uspjeha.

Želite stroži prsa? Saznajte kako napumpati djevojka prsne mišiće kod kuće

Najbolji način kardio za mršavljenje https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ovdje su najbolje vježbe za struk i strane

Efektivna čučnjevi za unutarnje strane bedara

Kako bi se brzo i dobro da pumpa unutrašnjost bedara, morate puno čučanj, noge razmaknute. No, stvari nisu tako jednostavne, trbušnjaka opcije u teretani ili kod kuće, ima mnogo. Razmislite najpopularnije i učinkovit.

Soba na ljuljački unutarnje bedro može biti u simulatoru Smith. Da biste to učinili, uzeti praznu radnu težinu ili vrat, ako ste tek počinje raditi, da se pod njim, tako da je na razini leđa i stražnjica ne idu dalje dizajn. U tom slučaju, vrat mora biti oprezan da imaju rame trapez koji je ležao udobno.

Stopala trebaju staviti širi od razine ramena, ali možete staviti uz rubove strukture (članak o tome kako čučanj). Čarape uzgajaju na ruci, tako da je noga je paralelno s vrata. Mi smo počeli izvoditi glatko čučnjeva.

Amplituda bi trebao biti dobar čučanj trebao biti maksimalno dolje, rad s unutarnjim bedrenih mišića.

Ako čučanj nije hladno dovoljno - učinak će biti gotovo da i nema. Čučanj u ovom području i općenito može izvesti bez simulatora koji koriste druge sportske projektila.

Spin u čučanj trebao biti savršeno ravna, inače teret će pasti na struk, leđa i ništa, ali ne i na unutarnje strane bedara.

Pogledali smo na jedan način rada u teretani na unutarnju površinu bedra, sada ćemo govoriti o tome kako možete razraditi mišiće potrebne za nas kod kuće.

Početna može vrlo brzo dovesti do mišićnog tonusa, ako se vježbe opisane u nastavku na regularnoj osnovi.

Vježbe za kućne treninga po Cindy Crawford

Mnoge djevojke divili pojavu svjetski poznatog modela i javne persone - Cindy Crawford. U isto vrijeme, nije svatko zna da je tajna njenog savršenog slici - je redovito vježbanje. On je razvio u suradnji s profesionalnim stručnjacima i trenerima iz nekih vrlo učinkovite programe obuke koji će biti u mogućnosti to obaviti svaki kod kuće bez ikakvih posebnih alata ili opreme.

Budite aktivni cijeli dan! Kompleks vježbi za jutarnje vježbe.

Želite li ukloniti masnoće sa strane i trbuh, a onda saznati kako.

Efektivna savjeta o tome kako učiti sjediti na viti. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Cindy radi na unutarnjoj strani bedra s nekoliko pristupa s određenog broja ponavljanja. Nastupa tri vrste čučnjeva. Same vježbe su vrlo zanimljiva, a to im neće biti ništa, ali dosadno.

Nakon što je proveo kvalitetan trening, mi se počinju zagrijavati mišiće nogu i unutarnje strane bedara. Izvođenje čučanj staviti noge razmaknute. Da li 2-3 serije po 10 ponavljanja (pogledajte sila ne smije biti lijen, inače sve će biti uzalud, ali ako je to prvi trening - ne pretjerivati, inače će biti jako bolestan sljedeći dan).

Sjetite se da ste sudjelovali u prvom redu za sebe, kako bi vaše tijelo lijepa i vitka.

Kada bi postigli željeni rezultat (koji je dužan da se dogoditi ako su u pratnji truda), osjećat ćete se ne samo val fizičke energije, ali i zadovoljstvo, samopouzdanje i želju da se razvije i baviti sportom.

Mi se vratiti seriju trbušnjaka sa Cindy

Pravilno zagrijavanje mišića, premjestiti na vrlo zanimljiv i originalan vježbe:

• Naša pozicija ostaje ista kao u prvoj verziji trbušnjaka, ali sada je sjeo na najvišoj mogućoj amplitudi, ne stajati na dvije noge kao i prije, i početi naizmjence dizati jednu nogu, a zatim natrag do najniže točke.

  To je vježba za provedbu sličan način sumo hrvači čučanj i to radi vrlo učinkovito. Nećete raditi samo kroz unutarnje strane bedara, ali to je malo istezanje nogu, a mišići potrebni za mijesiti i protežu prije i nakon vježbanja.

  Rad na maksimum kao što možete, ali bez fanatizma.

• Zatim napraviti najveće čučanj. Ako neće biti ugodan za njihovu provedbu, najbolje je da se ugrijemo opet.

  Zauzeti naš prijašnji položaj, sjedeći široko razmaknutih nogu i prstima rasporediti, blago spuštenih do maksimuma i malo odskočiti, malo ravnanje noge, zatim polako čučanj i opet gura unutarnje strane bedara mišiće. U isto vrijeme kad je provedeno najučinkovitiji, pažljivo promatrajući dah, što je od velike važnosti u radu mišića. Kada je čučanj, to je duboko udahnuo i izdahnite dok povlačenjem pažljivo sav zrak iz pluća.

• Naš konačni vježba - skok s jedne noge na drugu sa širokim izjave i parenje.

  Postati u poziciji u kojoj smo uvijek čučao, ali noge možete staviti malo duže, ili kada skočiti možete izgubiti ravnotežu ili dislocirane nogu. Zatim dodijeliti desnu nogu u stranu i to postrojenje za lijevo. Ljuljačke mu desno stopalo u suprotnom smjeru, što je skok u isto vrijeme. Tada, čim smo započeli na desnoj i lijevoj ponoviti sve isto, ali u suprotnom smjeru. Trebali bi osjetiti mišiće unutarnje strane bedara željene i pokušati ga pokrenuti po njima.

Video: Kako izgraditi unutarnje strane bedara