Vježba za Mršavljenje ruku kod kuće

Tonirana tijelo, dobro njegovan kože, pjenušava oči su mogli ugodno „ispravan” dob žene. Gubitak težine kod kuće za žene svodi na prehranu i svjetlo vježbe na bokovima i struku. Zaboravljajući da je koža iznad koljena, ramena i prsa „susretljivo” aludira okolo, koliko ti je godina, djevojke daju nedovoljno opterećenje koje nije manje od „problema” područjima tijela. Razmislite što vježbe što trebate učiniti kako bi se tanji ruke, ojačati mišiće prsa.

Što mršavljenje ruke - opći savjet

Elegantan, lijepo oblikovana linija dekoltea skreće pozornost na nježniji spol barem velika poprsje ili slim figure. Uravnotežena prehrana, domaće maske, omatanje tijela, tako da ne neprivlačan kože visio u naborima, program vježbanja za izgubiti težinu će dati ton mišiće u tijelu, stvarajući elegantan siluetu.

Želiš li čuti diveći mišljenja o mršavljenje ruke drugima? Pokušajte slijediti preporuke vodećih nutricionista, poznati fitness trenera, a ovaj tjedan - dva intenzivnog toku svog pera, linija dekoltea, ramena savršeno iznenaditi proporciji:

• Usklađenost s vodom i ravnoteže elektrolita u tijelu. Volumen unosa tekućine dnevno ne bi trebala biti manja od 1,52 litre.
• Protein i vlakno dijeta. Za postizanje učinkovitog gubitak tjelesne težine nije dovoljno da se smanji broj kalorija konzumira. Zategnuti kožu, uklanjanje strija, mlitavost, bore, pomaže hranu bogatu proteinima i mikronutrijenata.
• vitamini. Uravnotežena prehrana, što se za nedostatak pojedinih elemenata u tragovima kod kuće mršavljenja, omogućuje tečaj vitamina i mineralnih kompleksa, donijeti nakon konzultacija sa stručnjacima.
• intenzivno vježbanje Ručni mišića tijekom mršavljenja će pomoći u oblikovanju lijepe proporcije slike, ton mišiće, kako bi se naglasila mladost i ljepotu tijela.

zagrijavanje

Dobivanje dnevni trening (ne manje od 2 puta na sat dnevno), ne zaboravite obaviti preliminarnu zagrijavanja, koji će zagrijati mišiće ramenog obruča pripremiti zglobove na glavni teret. Za izvođenje zagrijavanja vježbe, platiti 10-15 minuta. Punjenje u svrhu mršavljenja temelji se na najjednostavniji pokreta nam poznate iz djetinjstva:

• rotacija rame. Razraditi zglobovi, biceps, toplina deltoidnu pomoć kružno gibanje (rotacija) od ramena iz stojećeg položaja.
• kreteni. Obavljanje skokovi ravne udove, što se protežu mišiće, a povećava protok krvi i poticanje metaboličke funkcije u tijelu.
• „Mlin”. Nagnuti naprijed, podižući ruke do visine tijela. Slimming dobro obavljati u ovakvu vježbu s ponderiranjem. Naizmjence dodir dlanove na suprotnu nogu, ostavljajući stan leđa.
• kružna rotacija. Da Facelift za mršavljenje biti učinkovit, pratiti kretanje s naponom od svih mišića u tijelu, ako je potrebno da se prevlada otpor nevidljiva proljeća.
• Skakanje s dizanjem ruku. Odskakanje, širi njezine noge na udaljenosti od 50 cm, dok podizanje ruke iznad glave.

Osnovni set vježbi za ruke

Trening snage kod kuće su dobri u izmjenjivanju s masnoće spaljivanja, aerobik klase, kao i provedba određenih vrsta kompleks istezanje. Sanjanje od brze rezultate, spremni za „razočaranje”: jedan tjedan ćete pronaći željene parametre, tako da naštimati na duge mršavljenje naravno.

sa tegovi za vežbanje

Vježba za mršavljenje za ruke i ruke s utezima zahtijevaju snagu i izdržljivost. Ako se bojite da napumpati mišiće poput bodybuildera, smiri se: svakodnevno vježbanje za pola sata će pomoći ocrtati liniju biceps, triceps i sve ... Prvi mjesec bi trebao učiniti svjetlo opciju vježbe, povećava opterećenje postupno.

Program vježbanja za izgubiti težinu s težinom od kuće uključuje:

• pritisnite gore. Uzmite klasični stalak. Podignite obje ruke iznad glave s ponderiranjem, ravnanje koljena. Pokušajte popraviti položaj.
• Okreće se s dodatnim težinu. Za kože stezanje, mršavljenje struk, učinkovite kuće vježbe s okretaja od strane na stranu. Savijte ruke u ponderiranja pod pravim kutom, i okrenite kućište koliko je to moguće.
• Podizanje bućice naprijed-kos. Nagnuti naprijed, kao što je prikazano na slici, lagano savijanje koljena. Slavine za leđa budaletina, pokušavajući ih podići kao visok kao moguć.
• Push-up prozore s utezima. Uzmi naglasak leži i odmara na budaletina i prstiju (prvi mjesec - na koljenima). Push-up od poda, dok gleda daleko od jedne strane do vaganjem na putu.

bez bučica

Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje bez ruku bučica provedenih u 3 faze 10 puta. Klasične push-up, „strip”, aerobna vijača bez pomoći dovesti mišiće u dobroj formi. Kompleks moć, sagorijevanje masti i kardio vježbe su:

• sklekovi. Izvodi se u ležećem položaju, s naglaskom na rukama i nogama. Lagana izvedba uključuje naglasak na koljenima s noge podigli. Pokušajte snimiti položaj tijela u gornjim i donjim točkama.
• sklekovi „Obrnuti akcija”. Poluprisev, zasjesti u stolac ili visini. Povucite težinu vlastitog tijela, ravnanje ruku.
• Vježba „stol”. Postavite ruke u visini ramena na pod i noge malo šire organizirati. Pokušajte podići tijelo, tako da vaši udovi formirana okomite linije (u odnosu na pod), a tijelo je paralelno u odnosu na horizontalnu površinu. Ova vježba učinkovito sagorijeva masnoće i daje opterećenja mršavljenje leđa i ruke.

Kako zategnite mišiće ruku nakon mršavljenja?

Većina djevojaka u nastojanju da biste dobili osloboditi od viška težine, pribjegavaju raznim dijeta ili čudo mršavljenja alata, ne obazirući se na stanje mišića. Posljedice su često mrko: brza reset težina dovodi do činjenice da je u problematičnim područjima ruke mlohavo kože i Linija ramena i leđa postao bezizražajan.

Što vježbe za jačanje ruku žene će dovesti mišićnog tonusa u „pristup” otvaranja prema elegantnoj dekoltea i haljine bez rukava? Izmjena snage opterećenja na triceps, kardio vježbe sa skokovima i koracima, crpne mišiće prsa i proučavanje zglobova gornjeg dijela tijela će dati ugodan osjećaj snage, lakoće.

Program za ruke sušenje uključuje set bučica i slobodni, koji se sastoji od 7 vježbi:

1. Podizanje bućice. Kod kuće, koristiti par kilograma bućice za mršavljenje. Uzmi „klasičnu” stalak. Polako savijte ruku u laktu, pokušavajući dotaknuti rame sa silom.
2. „Wag leptir” s opterećenjem. Učinkovito potiče gubitak težine i ojačati mišiće prsa, dekolte. Nagnite se naprijed pod pravim kutom. Ruke s utezima su usmjereni na podu. Polako savijte laktove, stavljajući ih iza tijela.
3. uzgojna ruke pomoću yoga prakse. Uzmi sjedeći položaj, noge tucked pod njim. Podignite se savijeni 90 ruke ispred njega. Dišite polako i duboko. Širenje na strane, napetim mišićima podlaktice, leđa, kao da se pokušava olabaviti krut proljeće.
4. cijeđenje. Lite verzija je idealna vježba za sagorijevanje masti na leđima, učiti deltoids, kao i pomoć kako bi bili sigurni da ruke ne visi kože nakon mršavljenja. Uzmi naglasak u ležećem položaju, noge savijene u koljenima. Referentne točke su koljena i ruke. Polako spustite se dolje na široko razmaknutih ruku, bez arching leđa.
5. "Plank". Odličan način za poboljšanje mišićne mase. Dobra pomoć pumpe do tricepsa za mršavljenje. Stavite ruke šire od ramena, koljena savijena. Polako, polako podignite tijelo, počevši od poda do pune produžetak zglobovi. Držite ove točke, računajući do 50. Zatim se spuštamo lagano savijene ruke. Re-lock položaju.
6. istezanje mišića. Legnite na trbuh, s rukama na prsima području poda. Polako podignite gornji dio tijela prema gore, pritiskom na bedra i nogu na podu. Učestalost ponavljanja - 10 vježbi za 2-3 seta.
7. nagnuti se nad. Pristup okomitu površinu ili švedski ljestve. Nagnuti naprijed, držeći leđa ravno, pravi kut. Postavite ispružene ruke ravno naprijed, stavi ruku na površinu zida ili omotan oko bar ljestvice.