Istina ili mit da morate jesti male, česte obroke

Pozdrav, dragi čitatelji! Ovaj članak napisao sam pod dojmom zanimljiv video. To nutricionista objašnjava kako jesti bolje i koliko često. Dakle, gdje je istina - postoje mali dijelovi 5-6 puta na dan. Ili jesti samo tri puta (doručak, ručak, večera), ali na visokoj razini &# 128.578; Recimo koliko se često jesti.

Nutricionisti kažu da je jasan odgovor na to pitanje ne postoji. Za većinu ljudi optimalnom omjeru električne naravno 5-6 puta dnevno. Ovaj pristup uključuje:

• 2-3 puna recepcija (mislim na prvi, drugi i još mali desert za ručak)
• +
• 2-3 snack (to može biti salata, šačica oraha, kislomolochka).

No, tu je 20-30% ljudi, što je količina hrane nije prikladna. To su ljudi koji su skloni prejedanje i ovisnost hrane.

Video: Trebam li jesti često, ali male porcije?

Zašto ljudi prejesti

Neki se ne mogu natjerati da koriste ograničenu količinu hrane i distribuira po danu. Za njih je svaki obrok - briga i borba. Možda ste upoznati s tim mislima - "Znam što je potrebno jesti manje za izgubiti težinu (s bolovima opet, nije požurio). Ali ne mogu zaustaviti. Uzeti mali komad. Obećajem da ću samo to jesti ... i onda, ne, ne”.

Ali oni ne mogu zaustaviti. Nije ni čudo da je teško, ali pošteno, pojam „hrana je kao droga.” Za ove ljude, svaki obrok je u pratnji bolna borba da se zaustavi na vrijeme. To je ta kategorija ljudi je korisno jesti 3 puta dnevno.

Kako bi se kategorizirati

Idealna Odgovor na to pitanje može biti samo sam čovjek. Potrebno je za dan pažljivo analizirati svoju prehranu i psiho-emocionalnog stanja. I procijeniti da li su povezane s hranom. Ako je raspoloženje u velikoj mjeri ovisi o broju obroka. I sjedi za stolom za jelo nemoguće je nastaviti i dalje. Najvjerojatnije, ovisnost hrana se opaža.

Hrana ovisnost - prisilna konzumacija hrane neće odbiti glad i poboljšati raspoloženje, što dovodi do zdravstvenih problema

Da biste razumjeli kako se kategorizirati, učiniti eksperiment za tjedan:

1. Mjera vaše težine svaki dan - to bi trebalo postati navika;
2. Pokus - jedan dan jede 3 puta (naravno, obrok će biti u smislu kalorija i više). I drugi dan, pokušajte 6 jednokratni prehrane.

I gledati svoje stanje. Tada možete odgovoriti za sebe, razumna dijeta je prava stvar za vas.

Da, u današnjem svijetu ponekad slijediti pravila prehrane na jedan te isti put je nemoguće. Vi ne bi trebali osjećati krivnju što sam jeo danas je u krivu. Bolje je naučiti biti fleksibilan. I sluha za situaciju.

"Da, danas sam bio zauzet. Danas 3 puta jeli nešto ukusno i zdravo za moje tijelo. Sutra imam jedan dan nije toliko zauzet, a ja mogu vratiti na svoju normalnu prehranu”. Smirite se. Ako počnete kriviti sebe, to će učiniti više zla u tijelu.

Što pauze između obroka

Za većinu ljudi, gladne pauza više od 3-4 sata je nesumnjivo štetno i dovodi do poremećaja prehrane. Zatim možete jednostavno snimati i bezumno jesti sve, povećati dnevni kalorijskog značajno.

Video: Koliko puta na dan trebate jesti za izgubiti težinu?

Gladan stanka - stanka između obroka - ne smije biti duži od 6:00

Ali, ako jesti 3 obroka dnevno i vi ste zadovoljni s ovom prehranom, a vaga pokazuje odgovarajući broj, onda je vaša prehrana. A onda je to gladan pauza je od sekundarne važnosti. Budući 3 obroka dnevno, kao što je gore spomenuto, je pogodna za mali broj ljudi. 5-6 puta na dan koji nije prikladan, jer su na svaki obrok jesti koliko god želite u njima &# 128.578;

Ako gristi brze ugljikohidrate kao što su čokolada ili neki desert. Brzi ugljikohidrati 20-30 minuta će dovesti do gladi. To je jednostavan fiziološki mehanizam. Nakon upotrebe brzih ugljikohidrata, brzo u šećer u krvi pada. U skladu s tim, gušterača je prisiljen baciti u puno inzulina. To vam omogućuje da uklonite glukoze iz krvi i poslati ga na pravim mjestima (mišić, jetra, itd).

No, s druge strane, brzo otpuštanje inzulina dovodi do činjenice da je glukoza počinje naglo od krvi. A nedostatak puno ljudi u glukoze u krvi se zove jedan jasan i strašna riječ „Jordania”. Zato, ako snack će se sastojati od samo jedne čokolade, bombona, slatke sušeno voće, koji su 100% glukoze, postoji velika opasnost da se izoštri glad. I u 20-30 minuta želite zaglavljeni nešto drugo.

Da nije dobro da neće. A, pogotovo, ako izgubite težinu, brže ugljikohidrate (slastice, itd) treba uvijek nakon punog obroka varirao. Gdje jesti povrće, voće, ukrasi, meso ili ribu.

posluživanje veličina

Dnevna kalorijska prosječna osoba je od 1500 do 3000 kcal. Oni trebaju doći na štetu mesa, žitarica, povrća i voća. Dijelovi mogu biti pozamašan, ali niske kalorijske.

Smetnje uključuje poznate pravila tanjura: 25% mesa, 25% i 50% ukras povrće i voće

Postoji mnogo prehrambenih smjernica - pravila „palme” ili ne više od 200 grama na vrijeme, i tako dalje. Neki ljudi početi da ih slijede. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da je bilo pravilo treba biti u skladu s najvažnijim kriterijima: "Ona promatra ostatak svog života i to je najmanje restriktivna”. Dakle, ne traže da postavite sebi stroge zabrane i ograničenja. Nećete biti u mogućnosti ispuniti sve od njih i uvijek biti sigurni da „pada kroz”. Saznajte kako se osjećaju i biti fleksibilan u izradi svoje prehrane.

Je li štetno jesti jednom dnevno 1

Tijekom ljudske evolucije, naš probavni trakt nije prilagođen na jednu napajanja. Da, postoje mnogi primjeri u prirodi gdje je to hrana je prihvatljivo. No, to je očito ne odnosi na čovjeka.