Dijeta za izgubiti težinu, jesti ukusno i zdravo

Video: Moja snaga. Meni 1 dan

1. Šest važnih pravila
2. Izbornik za tjedan dana
• ponedjeljak
• utorak
• srijeda
• četvrtak
• petak
• subota
• nedjelja
• u zaključku

Ljudsko tijelo je vrlo teško doći do spali svoje salo. Pretpostavimo da moramo započeti proces spaljivanja masnoća, a željeni rezultat ostvaren. No, iz nekog razloga dodatnu težinu kroz relativno kratko vrijeme opet. Neočekivano? Ne, nutricionisti će vam reći da je sve prirodno. Proces gubitka težine - ne odnomomenten, važno je ne samo za smanjenje težine, ali i kako bi se spriječilo njegov mogući povratak. Za to postoji dijeta za mršavljenje, koji nije samo gruba izbornik za određeno vremensko razdoblje (tjedan, mjesec), a također uključuje niz pravila kojih se morate pridržavati. S njima i pozvao za početak.

Šest važnih pravila

dijeta za mršavljenje sugerira da je potrebno ne samo da se u skladu s određenim ograničenjima u prehrani, ali i pratiti niz drugih pravila. Koja pravila misliš?

1) Nakon buđenja ne samo jesti hranu. Daleko bolje raditi nakon buđenja u niskog intenziteta vježbanja za 15-20 minuta. Ovo pravilo, naravno, za one ljude koji ne koriste učiniti svjetlo vježbe svako jutro. Pod niskog intenziteta vježbanja je značilo hodanje polako, ne brže trčanje, vježbe na simulatorima i još mnogo toga. To je moguće prevladati na način da rade pješice, ali koristiti ovaj put kao tjelesni odgoj niske razine može biti samo pod uvjetom da je prvi doručak će biti na poslu.

Napomena: Nakon ovog koraka, morate biti vrlo oprezni, jer ne može svatko pokrenuti, skakati ili se uključe u neki oblik tjelesne aktivnosti.

2) Doručak bi trebao biti hranjivi, ali to ne znači da morate jesti puno. Činjenica je da je nakon fizičke aktivnosti u jutarnjim satima, kao iu njegovoj odsutnosti, kada noći „gladni” ljudi, tijelo će pokušati spasiti masnoće. A ako su aktivno isporučeni u prehrani, tijelo ne samo upravljati da ih spasi, ali i povećati.

Savjet: to je vjerojatnije da je osjećaj gladi je prejaka i da će dovesti do neke nelagode. U ovom slučaju to je moguće napraviti kompromis s tijelom jedući jabuku ili drugo voće.

3) Jedite male porcije trebaju 4-5 puta dnevno. Nutricionisti često govore o ovom pravilu, jer hrana mora biti dovoljno za održavanje razine šećera u krvi na normalnoj razini, vratiti glikogena i dati tijelo s esencijalnim vitaminima i elementima. Da bi to postigli, ne treba puno hrane. Druga stvar je da je dijeta za mršavljenje treba biti raznolika. Zato, ako jedete puno, tada tijelo ne može samo nositi sa zadatkom, ali i obavlja druge: pretvara višak kalorija u masti.

4) Poželjno je voditi dnevnik prehrane, jer je lakše da se kontrolirati, pogodan za analizu zdrave prehrane za mršavljenje, napraviti potrebne izmjene i dopune na njega.

Dnevnik se može odraziti izbornik za tjedan dana, što će pomoći, na primjer, kako bi potrebnu kupnju na nedjelju. Jednako je važna hrana dnevnik i kontrolirati količinu pojedene hrane. Vrlo često, ljudi koji žele izgubiti na težini, ne smatraju grickalice za puni obrok. Ali oni ne znaju što nutricionisti zovu snack food „na putu” nekontrolirani unos kalorija. Evo, i stručnjaci pripisuju situaciji kada osoba jede, ali ne sjediti za stolom, ne staviti hranu na tanjuru, a kada radi na principu: jesti žlica juhe, komad kobasice, salata žlicu. U slučaju da će postati navika voditi dnevnik, kao i grickalice također će se na njega, kao da automatski. To je, pak, omogućit će realnu procjenu koliko hrane je jeo tijekom dana.

5) dijeta prehrana prehrana treba biti prilagođena individualnim pravilima unosa hrane. Ona se izračunava vrlo jednostavno posebna formula. Nutricionisti vjeruju da je gubitak težine u tijelu trebali učiniti više od 40% kalorija što je izračunato na individualnoj normi.

6) Dijeta za mršavljenje mjesečno (drugo razdoblje) treba biti uravnotežena. U skladu s ovim pravilom će pomoći do točke broj 4, nudeći hudeyuschego voditi dnevnik prehrane. No, dnevnik ne može biti ograničen. Dakle, postoje snage kalkulatore koji pomažu automatski pretpostavljaju kvar i (ili) višak vitamina, elemenata. Oni su savršeno pogodna za određivanje dnevne potrošnje kalorija.

Izbornik za tjedan dana

Napravite pravi izbornik za tjedan dana - nije lako. Razlozi, ima dosta. Prvo, razlike u dobi, težini. Drugo, potrošnja kalorija dnevno, što također utječe niz čimbenika. Treće, individualne preferencije hrane, budući da je proces mršavljenja ovisi o ljudskom psihičko stanje. A ako uvijek imati mrzi zobeno brašno, malo je vjerojatno kg ide jednako brzo kao što smo željeli.

Približan dijeta za mršavljenje za tjedan dana je kako slijedi.

ponedjeljak

Prvo Doručak: salata povrće, pura na vodi, čaj (bolje je da se zaustavi na izborima na zeleno).

Ručak: voće (kruške, banana), jogurt (jedan ili dva dana).

Ručak: pileći file kuhana, pari povrće (sve), riblja juha, pirjana voće.

Večera: Salata od povrća (može se zamijeniti gulaš), kruh od mekinja i čaja.

utorak

Prvo doručak: zobene pahuljice s jogurtom bez punila, jabuka kiselo i slatko (kruška može zamijeniti), prirodni kava.

Ručak: svježi sir s niskim udjelom masti vrhnjem, juha od bobičastog voća, primjerice, porasla.

Ručak: juha povrća juha s dodatkom bilo žitarica, riža smeđa, pečena riba salatu, sok ili kompot (!).

Popodnevni snack: suhe marelice ili smokve s jogurtom bez punila.

Večera: odrezak, salata, povrće, čaj.

srijeda

Prvo doručak: zobene pahuljice s mlijekom ili vodom, pečene jabuke, organske kave ili čaja (i opet čaj je bolje odabrati zeleno).

Drugi Doručak: jogurt bez punila, orasi (vrlo malo, jer su među korisne proizvode, ali u isto vrijeme i kalorija).

Ručak: juha na mesne juhe sa svježim kupusom, pire krumpir, riblje torte, sok.

Popodnevni snack: salata od bilo kojeg povrća, krekeri bez arome.

Večera: varivo od povrća, pršut, čaj.

četvrtak

Prvo doručak: svježi sir složenac s kandiranim voćem, tost, od pića - čaj, sok ili organske kave.

Drugi Doručak: jabuka, jogurt bez punila.

Ručak: heljda na vodi, chicken burgers, juhe, kompot.

Popodnevni snack: neki oraha i sušenog voća, jogurt bez punila.

Večera: salata, file od piletine, čaj.

petak

Prvo doručak: riža kaša s mlijekom (to mora biti slatko), nered, poželjno je dodati sušeno voće pića - čaj ili organske kave.

Ručak: voće - banana, jogurt (jedan ili dva dana) ili jogurt bez punila.

Ručak: juha od povrća, pire krumpir, gulaš, povrće salata, sok ili kompot.

Snack: low-fat sir, tost, krekeri, kakao.

Večera: povrće salata, kuhana riba, jogurt bez punila.

subota

Prvo Doručak: salata povrće, kajgana, tost (možete zamijeniti kruh zrna), organska kava ili čaj s mlijekom.

Video: pravilna prehrana

Drugi Doručak: jogurt bez punila, malo marmelade ili više ananasa prstenova.

Ručak: pileća juha s povrćem, pileća prsa, salata, kompot ili sok.

Snack: svježi sir s niskim udjelom masti kiselo vrhnje, suho voće.

Večera: kuhana pileća prsa, salata, sok ili čaj.

nedjelja

Prvo doručak: zobene pahuljice, bilo slatko voće, organska kava ili čaj.

Ručak: galetnoe kolačiće, krekeri bez arome ili tost, sok.

Ručak: juha sa heljda, pečena mesa s povrćem, pirjana voće ili sok.

Snack: bilo koje voće, jogurt bez punila, čaj.

Večera: povrće salata, smeđa riža, malo kuhane ribe ili mesa, i čaja.

u zaključku

Dakle, to bi moglo izgledati kao dijeta za mršavljenje za tjedan dana. To se ne može koristiti na duže vrijeme (mjeseci), jer je to kršenje jednog od načela prehrane za mršavljenje, naime, mora biti uravnotežena. Uporaba istih proizvoda može dovesti do nedostatka u tijelu elementa.