Još 9 savjeta o tome kako smanjiti 500 kalorija dnevno

Dobro doba dana za vas, moji čitatelji! Danas još jednom govori o kalorija i mršavljenje - nakon svega što je izuzetno važno za nas, djevojaka, tema &# 128.521;

Nedavno sam pregled malih trikova koji olakšavaju smanjenje kalorija dnevno razmjenu. opisao sam 10 vijeća, ali nakon što sam pronašao malo i odlučila proširiti popis sljedećem članku. Dakle, ja predstavljaju još 9 mogućnosti kako smanjiti 500 kalorija dnevno.

Napravite popis prije odlaska u trgovinu

Prije posjete supermarket napisati popis namirnica koje trebate kupiti. I staviti na njega prilikom kupovine. Zatim tu je šansa da ćete moći odoljeti kupnji „iz usta zalijevanje pecheshyushek ...”

Granične posjetitelji do 7 osoba

Prema studijama, ako je večera ima 7 ili više gostiju, osoba jede 96% više nego norma. To je kao udvostručenje večeru! Zato ne mogu si pomoći, kad smo dobili gomilu na ražnjića. I tamaniti kao zadnji dan na Zemlji &# 128.512;

Nudim jela u blizine. Tako možete smanjiti prejedanje.

Ne lizati ploču

Čak i ako je vrlo ukusna, ostaviti 25% hrane. Na taj način možete smanjiti stopu dnevni unos za 500 kalorija.

Da li mi je „mini”

Prepustite se slatko. No, izgleda da komercijalno dostupnog mini-opcija desertikov: podijelio čokolade, mini PIROZHENKO ili 1 kom. zefirki. Iz vlastitog iskustva znam da ako kupite kutiju zefirok, sljedeći dan će biti obilježen sloganom „Zašto bih progutao cijelu kutiju?”. I tako ćete biti zadovoljni i neće se pojaviti dodatne kalorije.

Video: # 1 Kako izgubiti težinu. Izračun kalorija. Prvi tjedan

Jedan smoothie = 1 doručak

Smoothie može zamijeniti jedan obrok. Samo umjesto slatke sokove, dosežu i do 800 kalorija, pokušajte punjenje niske kalorijske: zobene pahuljice, svježe voće i povrće. Bijeli šećer zamijeniti Brown. Tako ćete uštedjeti i do 518 kalorija.

Samo budite sigurni da razrijediti smoothies s vodom u omjeru 1: 1. Koncentrirana pića od svježeg voća i povrća može dovesti do dijabetesa i teških tereta na gušterači. Usput, možda ćete naći moj članak o tome kako napraviti velike smoothies u blenderu.

Nedostatak sna povećava težinu tijela

Periodni nedostatak sna dovodi do povećanja tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da oni koji spavaju manje od 5 sati dnevno konzumirati 300 kalorija više.

Optimalna san bi trebao biti 6-8 sati.

Pijte čaj bez šećera

Slatki čaj nije puno bolje nego soda ili soda. Jedna čajna žličica šećera sadrži 30-35 kalorija. Ali da pije tri ili četiri šalice čaja dnevno, pa čak i primjenjuju se na nekoliko žlica šećera! Na dan takve količine šećera lako dodati 200-300 kalorija. I to je ozbiljno.

Bolje umjesto bijelog šećera, dodati prirodne zaslađivače temelju stevije ili meda.

Najlakši vježba stroj - Stubište

Kada penjanje stepenicama na 10. katu od 2 puta dnevno sagorijeva 500 kalorija. A to je puno vježba!

Video: Koliko masnoća je stvarno moguće da se spali posljednjih mjesec dana

Dakle, pokušati dobiti lift se na ljestve &# 128.578; A vi ćete stroynet sa svakim korakom.

Jesti niske kalorijske hrane

Ima puno korisnih proizvoda s smanjivanjem kalorija, što se savršeno može zadovoljiti svoju glad. Oni sadrže mnogo proteina, vode i vlakana. Kao i svim potrebnim elementima i vitaminima tragovima. Sam sastavio popis od 9 najkorisnijih niskokalorični hranu u zasebnom članku. Obavezno pogledati - bit ćete poput njih!

Ali dosta? Ili čak i pisati ... Pa, još uvijek mislim &# 128.521;

I danas kažem zbogom za vas. Napišite svoje primjedbe i mišljenje u komentarima i pretplatiti se na nove članke moj blog.

Bye, bye!