Pravilna prehrana dnevno za žene i muškarce

• Pravilna prehrana za mršavljenje
• Pravilna prehrana za žene
• Pravilna prehrana za muškarce
• Pravilna prehrana za djecu

Kada osoba mnogo godina nezdrave hrane uništava tijelo, čini probleme uzrokovane viškom težine i drugih vanjskih oštećenja. U ovom slučaju, to je problematično da se prebacite na normalnu prehranu. Stoga smatramo pravilnu prehranu i dnevni menu za mršavljenje za muškarce i žene.

Ako odlučite promijeniti svoj stil života i promijeniti pristup prehrani, ja bih preporučio da se u početku se ograničiti na skup jednostavnih recepata. Kao rezultat toga, od vas će reći zbogom poznate jela i za zaštitu od muke povezane s pripremom kulinarskih užitaka.

Svaka osoba ima individualne preferencije okusa. Iz tog razloga smatram fleksibilan izbornika. A ako si neki proizvod ne sviđa ili ne mogu jesti, zamijeniti.

• Za četvrt sata prije doručka, pije vodu. Za doručak, jesti malo, jer je u to vrijeme probavni sustav nije spreman primiti velike količine hrane.
• Ako ujutro ne muči jak osjećaj gladi, onda imate veliku priliku da se smanji proširenih trbuh. Doručkovati s prirodnim jogurtom s nekoliko kriški kruha s cjelovitim žitaricama.
• Doručak se smatra poslastica u gustoj kaša na vodi. Na kraju kuhanja, dodati mlijeko doradu. U ovom slučaju, preporučujem zamjenu šećera s medom.
• Što se tiče pića, bolje dati prednost biljnog čaja bez šećera. Ako pijete samo slatke napitke, pokušajte zamijeniti bijeli pijesak od male količine suhog voća. U grožđice, suhe marelice i datumi sadrže puno fruktoze, koja je u stanju zamijeniti šećer i donijeti mnoge prednosti.
• Sjeti se da večera - najviše hranjiv obrok. Ako imate želju za jesti ukusan malo mesa ili teških obroka, to učiniti tijekom dana. Kao rezultat toga, do noći tijelo probaviti sve.
• Ako ste s ciljem da se pravo jesti, ja bih Savjetujemo vam da jedete juhu za ručak. Što se tiče krumpira i tjestenine, ovi proizvodi zamijeniti žitarice, repa, kupus, mahunarke.
• Savjetujem jesti ribu dva puta tjedno. Što se tiče mesa, bolje je jesti jednom tjedno, pogotovo ako se rad ne odnosi se na fizičku aktivnost. Najbolja opcija smatra gulaš. Pa, ribe kako bi se sačuvali hranjive tvari kuhati za par.
• Što se tiče večere, ne odgoditi do kasno. Jesti nekoliko sati prije spavanja. Za večernji obrok stane zapečeno povrće ili salate, odjeveni sa biljnim uljem. Ako je, međutim, prije odlaska u krevet uhvaćen glad, nositi se s njom će vam pomoći šalicu jogurta.

Sada kada ste razumjeli što čini pravilnu prehranu. No, sljedeći savjeti neće ometati. Jedite polako, žvakati hranu temeljito. Vjerujte mi, brzo progutao hrana slabo apsorbira, te je od male koristi. A količina hrane potrebna za zasićenje opada zbog izmjerene žvakanje.

Pokušajte držati dijetu uključen povrća, orašastih plodova, voća i mliječnih proizvoda. Oni normalizira metabolizam i ima pozitivan utjecaj na slici.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Temelj ispravnog dijeta za mršavljenje je izbornik namirnica koje promiču bezbolan spaljivanje masnih stanica. U tom slučaju, ukupni unos kalorija dnevno bi trebao biti manji od broja kalorija dnevno.

U pretilih ljudi su u mogućnosti da izgube težinu, bez štete za zdravlje. Upečatljiv dokaz za to smatra se činjenica da su djevojke nakon duge i uzaludne dijeta vole uravnoteženu prehranu, usmjeren na borbu s viškom kilograma.

1. Temelj prehrane treba temeljiti na voću i povrću. Radije povrće, kao što su oni manje saharoze. U slučaju voća glavni naglasak je na ananas i naranče. Voća i povrća skupina hrane bogate vlaknima i korisnih elemenata.
2. Mnogi piće. Kao što praksa pokazuje, ljudi na vlasti malo problema konzumirati tekućine, što pridonosi matiranje oko, blijedi kože i pojavu probavnih problema. Iz tog razloga, svaki dan, piti najmanje 8 čaša tekućine. Prikladni želea, mineralne vode, voćni kompot, sok ili čaj.
3. Ako ste u potrazi graciozan bokove i tanak struk, Zaboravi jednostavnih ugljikohidrata, koji su bogati slatkiši, kolači i slastice. No, jednom tjedno dopustio da upuštati malu količinu Goodies. Ali ja preporučujem za postavljanje raspoloženje jesti grejp ili malo tamne čokolade.
4. Prikladno za doručak kaša, koja je izvor vlakana i minerala. Njezina kuhati na vodi bez dodatka ulja. Najbolja opcija - zobene pahuljice sa suhim voćem, riža kaša sa bundevom ili heljde s lukom i mrkvom.
5. Tijekom obroka, nemojte se omesti. Apsorbirana hranu zamišljeno. Pokazalo se da glad nestaje nakon četvrt sata od početka obroka. Dakle, ako jedete polako, trebat će vam manje hrane zasićenja.
6. Svi štetnih proizvoda zamijeniti korisnu analogiju. Umjesto šećera, korištenje meda i masne promjene svinjskog lean teletinu. Ali zamjene vrhnje i masno vrhnje će biti domaći jogurt.
7. Kako bi dobili lijep i zategnuti lik, reći zbogom na alkoholna pića, piva i likera. Ta pića su visoke u kalorije i izazvati apetit. Ako se želite opustiti, ograničiti čašu crnog vina.
8. Smanjite porcije. Da li je to učinkovito i vizualno. Umjesto toga, jesti tri stotine grama 200, i velike ploče zamijeniti male tanjure. Mali dio malom pladnju izgleda pristojan ručak.
9. Posjetite prodavaonice u zasićenom obliku. Znanstvenici su pokazali da su gladni ljudi kupuju veliku količinu otpadnih tvari, te sve kriv osjećaja gladi.
10. Stalno se bore s depresijom i stresom. Pod teškim teretom na živčani sustav osobe koja jede puno i ne mogu dobiti dovoljno. Normalizira stanje će pomoći glazbe, hodanje i druženje.
11. Dijetalna raznolikost - ključ uspjeha. Kupiti nove dijetetske proizvode, eksperimentirati i isprobavati nove kombinacije okusa. Kao rezultat toga, zdrava hrana će donijeti zadovoljstvo.
12. I nikad jesti poslije 19.00. Čak i ako u hladnjaku role ukusan, kuhinja jedan korak. Ako udario po glad, popijte malo jogurta ili jesti jabuku.

Obavijest jedan od najstarijih metoda borbe s težinom. Napustiti stol malo gladan. I vježbe, ples i plivanje može pomoći u održavanju tijela u državi. A čak i ako je univerzalni recept protiv pretilosti ne, raditi na sebi.

Pravilna prehrana za žene

Ljudsko zdravlje je pod utjecajem raznih faktora. To naslijeđe, okolina, otpornost na stres i način života. Istovremeno važnu ulogu u održavanju zdravlja i dobrobiti ima moć da utječe na kožu, radne sustave i organe, imunološki sustav.

Danas, djevojke su zainteresirani za tehniku ​​pravilnu prehranu. O tome i razgovarati.

• U prehrani postoji nekoliko komponenti. Radi se o minerala, vitamina, masti, proteina, ugljikohidrata i vode. Preporučuje se da se koristi u optimalnom količinom, kao zasićenost ili nedostatak može biti opasna za zdravlje.
• Jedite male porcije od najmanje šest puta dnevno. Glavni udio dnevne hrane treba pasti na večeru i doručak. Što se tiče večere, on mora nositi svjetlo karakter. Provedite večere do osam sati noću.
• Temelj ispravnog snage za dame su voće i povrće. Oni čine 40 postotnih bodova u svakodnevnoj prehrani. Korištenje optimalne količine tih proizvoda osigurava tijelo s vlaknima i vitaminima sa mikroelementima.
• Sastavni dio dobre prehrane smatraju se zrna i žitarice. U prehrani treba biti dio svake djevojke smeđa riža, djelujući izuzetnu moć upijanja. Ona čisti tijelo od toksina. Djevojke ne može nauditi jesti orahe, koji su izvor dijetalnih vlakana i kalija.
• Tu su i druge proizvode, korištenje koji omogućuje pravilnu prehranu. Radi se o vodi, ribe, mesa i mliječnih proizvoda. Ne nužno kupiti, jer se ista napraviti jogurt kod kuće lako.
• Preporučujem visoko-kaloričnu hranu zamijeniti nisko kaloričnu hranu. I zapamtite da je ukupan broj kalorija dnevno za prosječnu ženu ne prelazi 1800 kcal.

Pravilno osmišljenog dijeta za žene uključuje korištenje male količine masti, ugljikohidrata, soli i šećera, proizvoda podvrgnutih industrijsku preradu. Ona pomaže u održavanju zdravlja i produljuje mladost.sadržaja *

Pravilna prehrana za muškarce

Jede ljude je drugačiji. Ako jedna osoba proizvod je korisno, za drugi je opasno. Podsjetit ću vas o postojanju skupine ljudi koji imaju moć i pravila proizvode korištene su slične. Od ženskog dijeti smo pregledali, mi ćemo raspravljati moć muškaraca.

ova tema kad je to bilo bitno za mene, jer želim da dobro zdravlje i njezin muž odgovoran za njegovu prehranu. Budući da ljudi nisu voljni kopati u kuhinji poslovima, žene imaju to pravo.

1. Sjeti se da je muško tijelo zahtijeva puno energije. Muškarci su aktivniji, ali njihov rad je često popraćena fizičkog napora. Zahvaljujući više mišićne mase trebaju visoko-kaloričnu hranu.
2. Optimalna količina kalorija za prosječnog čovjeka, koji se ne bavi teškim fizičkim radom, 3400 kcal. izvor energije smatraju složenim ugljikohidratima. Dakle, u muškoj dijeta treba biti žitarice, voće, žitarice i povrće.
3. Ona ima visoku energetsku vrijednost i masti biljnog porijekla. Dakle, savjetujem ljudi često jedu sjemenke, orasi, avokado i biljno ulje. Također puno korisne energije u plave ribe, koja je bogata i masnoće topljivi vitamini.
4. Muško tijelo treba i proteina, dnevna cijena od kojih je 100 Ovaj materijal pomaže u održavanju mišićne mase i obnovu stanica. ona također osigurava pravilno funkcioniranje organizma, regulira hormone i normalizira metabolizam.
5. Izvor proteina se smatra nemasno meso, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i lisnato povrće. Na taj način pokušati donijeti na stol češće muškarac teletina, piletina, sir, jogurt, kikirikiju, zelena mesa kunića, mlijeka i sira.
6. Osim toga, postoji nekoliko proizvoda koji pružaju normalan rad muških spolnih organa. Radi se o proizvodima, bogat fosfora, cinka, proteina i vitamina, koji povećavaju proizvodnju testosterona. Najvažniji element se smatra cink, od kojih je nedostatak uzrokuje impotenciju.

Svakako zapišite u dnevnik imena proizvoda koje muškarci preporuča se koristiti u malim količinama. Radi se o hrani, povećava proizvodnju ženskih hormona. To pivo, kava, hrenovke, soja, grašak i poluproizvodi. Također, ne uključuju u prehranu namirnica sadrži kemijske aditive.

Ispravan muški dijeta daje nadležno distribuciju hrane tijekom dana. Svaki čovjek bi trebao biti za doručak, Carvery ručkovi i umjereno srdačan večera. A ako je dečko se bavi fizičkim radom, preporučuje se piti puno.

Pravilna prehrana za djecu

Roditelji zainteresirane da li su djeca uloženi. Budući da je priča posvećena zdrave hrane, razmislite dječju hranu, koja se temelji na uravnoteženom skupu elemenata u tragovima i minerala.

Količina kalorija, ugljikohidrata, masti i bjelančevina ovisi o dobi djeteta, a ne svaka majka zna ove podatke. Kako hraniti djecu nije teško, i na web stranicama posvećena dječjoj temi, mnogo je pisano o tome.

• Hranjenje djeteta mora biti u skladu s uzrastom. Bebe ne treba davati hranu koja je odobrila dvogodišnji Daze. Čak i ako je hrana ukusna, to ne znači da će imati koristi. Da, i to se preporuča da djeci svježe pripremljene obrok.
• Ništa manje važno je uzeti u obzir da se raspored hranjenja. Neonatalni preporuča se hraniti na zahtjev. U budućnosti, dječje hrane je predmet korekcija modu. Količina hrane treba biti optimalna, jer nema gladi ili prejedanje ne dobit.
• U početnoj fazi života majčino mlijeko smatra glavna osobina djeteta. Tijekom vremena, prehrana za uvođenje čvrste hrane. Počnite s malim žlicom, postepeno povećavajući količinu do dvjesto grama.
• Liječnici tvrde da je najkorisnije za tijelo djeteta proizvoda - jabuku. Voćne kiseline, koja je bogata voćem uništiti bakterija truljenja koje pruža zaštitu beba želudac. Jabuke su mnogo vitamina i minerala.
• Na drugom mjestu na razini korištenja mrkve s brokulom. Kupus je pogodna za pripremu vitamina juhe i mrkve bazi sa dodatkom jabuke preporučamo kaša ili sok.
• Dovršetak prva tri češnjak i luk. Ovo povrće se ne sviđa dijete u sirovom obliku, ali budite sigurni da ih savjetovati da koriste u pripremi drugih jela.
• Pravilno dječje hrane je nezamisliva i bez žitarica. Neka im šaleći od rane dobi i svaki dan. Među korisne proizvode za djecu poput ribe, mesa i mlijeka s jajima.

Ne zaboravite da je za punu provedbu postojećih pravila, koja diktira pravilnu prehranu, potrebno je puno novca jer je cijena visokih proizvoda. No, zdravlje djeteta ne vrijedi ušteda.

Ni u kojem slučaju ne neka djeca namirnice koje uzrokuju alergije i kupite proizvode sa svijetlim oznakama. Radi se o soda, krekeri, čips i druge poslastice.

Postoje mnoge prednosti pravilnu prehranu. Ona podiže psihička energija koja pozitivno utječe na pamćenje, racionalnost i intelektualne radne snage. Prijem zdrava hrana pruža veliki osjećaj radosti, povećava tonus fizičkog i mentalnog zdravlja, koja je pohranjena za dugo vremena.