Medicinska glutena-free dijeta

dijeta Značajke

Zdrava prehrana, doprinosi značajnom smanjenju tjelesne težine - tako da možete obilježavaju gluten-free dijeta. Ovaj sustav temelji se na jedući samo one namirnice koje apsolutno ne sadrže gluten.

Unatoč strogim ograničenjima dijetetski meni je raznovrstan i hranjiv - u tijelu prima sve materijale potrebne za život i normalno funkcioniranje.

prednosti Ovaj sustav mršavljenja:

1. S apsolutnom skladu sa preporukama tjedno mršavljenja može biti i do 4 kilograma.
2. Dijeta je uravnotežen i skladan, njegova prehrana je raznovrsna i nema kalorija.
3. Tijekom mršavljenja tijelo čisti od toksina.
4. Tehnika ne uključuje gladovanje - trebate jesti u dovoljnim količinama da se zasititi.

Dijeta je navedeno u bolesnika s celijakijom, koji su alergični na gluten (gluten), debeo i želite postati mršaviji.

mane dijetetski glutena-free dijeta nije, ali postoje neki kontraindikacije, u kojoj nije potrebno staviti na dijetu - To su:

• mladi i starosti;
• menopauza, trudnoća i dojenje;
• endokrine bolesti;
• hormonalne promjene su posljedica koja smanjuje mentalnu aktivnost i učinkovitost;
• Razdoblje rehabilitacija nakon bolesti ili operacije.

pravila dijeta

Tko je odlučio smršaviti na gluten-free dijeta je potrebno za cijelo vrijeme trajanja njegove provedbe odustati impresivan popis proizvoda. To uključuje:

• konzervirana hrana - meso, povrće, riba, bobica ili voća;
• bezglutenski žitarice - raž, zob, pšenica i ječam,
• Kvas i piće na svojoj osnovi;
• poluproizvodi - kobasice, kobasice i slično;
• jogurt, sladoled i druge mliječne proizvode koji imaju dug rok trajanja;
• alkohol, slatko i gazirana pića;
• Proizvodi koji oponašaju plodove mora ili ribu - na primjer, „rakovica štapovi”;
• Začinjena čajevi su pakirani;
• slast industrijske proizvodnje - pekmez, čokolada, bombona, pekmez, i drugi;
• Fermentirani mliječni proizvodi više od 1% masti;
• instant kava;
• začina, prodaju u vrećicama.

Tijekom mršavljenja smije jesti:

1. Juhe s povrćem i žitaricama, bez glutena, s malo masnoće juhe od mesa ili peradi.
2. Jaja - kuhana ili kao omlet.
3. Grašak, kukuruz i druge mahunarke.
4. Voće, korijenje i bobice.
5. Meso i riba kuhani na bilo koji način, osim prženja.
6. Med.
7. Kaša od heljde, riža, leća mlijeko.
8. Mliječni proizvodi najmanje masti.
9. Ulje - biljno ulje i maslac.
10. Voće temelji pića i skuhana list čaja.

Maksimalna djelotvorna dijeta će biti predmet piće režim - svakodnevno pijenje vode treba biti izračunat na takav omjer: za svaki kilogram tjelesne težine zahtijeva 30-35 ml tekućine.

Prema tome, kada je težina od 80 kg potrebno piti najmanje 2,4 litre vode dnevno. U danom volumenu tekućine, osim vode, uključuje svježe sokove, voćne napitke, čajeve, voćni napitci, biljni čajevi, organska kava.

Smetnje bi trebao biti mali (180-230 g) u obrocima u redovitim vremenskim intervalima. U ovom slučaju, zadnji obrok trebao održati najkasnije 06.07 sati

dijeta izbornici

Budući da je ovaj sustav mršavljenja nema određene namirnice koje treba konzumirati i predstavila samo proizvode na temelju kojih možete kuhati vlastite mršavljenje do prehrane.

Kombinirajući dopuštene proizvode u različitim kombinacijama, možete napraviti potpun i skladan izbornika.

Trodnevna dijeta

mršavljenja sustav će izgubiti 1 do 3,5 funti, podesite probavne procese i poboljšati cjelokupno zdravlje. Na prvi dan:

• za doručak - s cvjetače graška kaše (dopušteno je zamijeniti brokula);
• Drugi obrok - jogurt smanjena kalorija voće i staklo;
• za ručak - kuhani file peradi i riža s povrćem;
• snack sadrži niske masnoće jogurt šalice;
• večera sir iskusan jogurt i dodati u mješavinu malo jabuke i suhe marelice.

Na drugi dan jesti:

• u jutarnjim satima - kajgana s rajčicom i paprike;
• za ručak - čaša nemasnog jogurta i svježeg maline;
• ručak - kašica od leće, salata od zelenog povrća i pečenog filea ptice;
• na ručak - sir s šljive, pečena jabuka;
• noć jesti pari ili pečena odreska od morske ribe.

Na kraju, treći dan:

• prvi obrok sadrži kuhano povrće i mesnih salata;
• Ručak - jogurt s minimalnim udjelom masti;
• ručak jesti heljda s dodatkom mrkve i gljiva, povrće, salata, začinjene limunovim sokom;
• u popodnevnim satima ima pravo na korištenje 270-300 grama sezonskog voća;
• večer, jeli povrtnu juhu s špinat i brokula (ne možete dodati na njega krumpir i mrkva).

Klasičan 10-dnevna dijeta

U ovom ostvarenju, četiri mršavljenja jela pod uvjetom. Tijekom vremena, dijeta može riješiti 6,5-9 kg.

dana 1

U jutarnjim satima - kuhana heljda, možete s mlijekom.

Ručak - svježe stisnutu sok od limuna i sir s voćem.

Ručak - riža i pečena losos odrezak.

Večera - juha, kuhana brokula i šparoge.

Prije odlaska u krevet - topli jogurt.

2. dan

Jutro - salata s kuhanim jajima, papar, krastavac, rajčica, ljekovitog bilja i biljnih ulja.

Ručak - pećnica pečene kruške sa sirom, orasima i suhim voćem.

Večera - kuhana teletina i heljde s mrkvom i gljivama.

Večernji - juha od celera i špinat.

dan 3

Doručak se može uživati ​​salatu od plodova mora, paprike i rajčice, začinjena svježe iscijeđenog soka od limuna.

Drugi obrok se sastoji od agruma salata i Frechét.

Poslijepodne jede kuhana riža s graškom ili kukuruza, file peradi i salata od mahuna.

Večera - bobica skuta lonac.

dan 4

U jutarnjim satima - kuhano povrće, pire krumpir i izlizane u bijelim riblji fileti.

Ručak - jabuka i riže lonac.

Poslijepodne jede varivo od povrća s pilećim prsima.

Na večeru - mješavina zelenog sirovog povrća, začinjene sa sojinim umakom i riblji file.

dan 5

Nakon buđenja - teletina s brusnica umak, rajčica-krastavac rezanje.

Ručak - voće ili bobice u sezoni i jogurt.

Večera - kuhana ptica dojke, slanina cikle i sira.

Večernji - riba odrezak s kuhanim šparogama.

dan 6

Jutro - ptica dojke u kremastom umaku od gljiva.

Ručak - bilo koje voće.

Ručak - biljno lonac, kuhana para kartoshinu, zec file.

Večera - juha od povrća.

dan 7

Nakon buđenja - par kuhana jaja, salata zelje s mrkvom i repe.

Ručak se sastoji od niske masnoće sir i žlica lanenog sjemena.

Poslijepodne jedenje povrća salata, kuhana heljda, a grudi peradi.

Večernji kuhati leća juha.

dan 8

Jutro počinje uz upotrebu parnih riba kolača i salata od zelene i crvene povrća.

Ručak -frukty.

Za večeru - morskih plodova i salata „grčki”.

Na večeru - kremasti losos juhe.

dan 9

Doručak pileći file i kuhano povrće.

Ručak - salata s rajčicom i sirom, burgeri leća.

Tijekom dana ptice jedu grudi i povrća, pečena u foliji.

Za večeru u miješalici priprema homogenu mješavinu nemasnim mlijekom i jogurtom s dodanom omiljeno voće.

dan 10

Doručak - kukuruz kaša, dodajući mlijeko je dopušteno.

Drugi obrok - salata od kuhane morske plodove i zelenog povrća.

Poslijepodne - gulaš u kiselo vrhnje kunića file sa heljde.

Posljednji obrok - supets kupus i brokula, bez dodanih zazharki i krumpira.

Izlaz iz prehrane

Nakon završetka ciklusa mršavljenja u izborniku postupno uvode nove proizvode - treba dati prednost niskokalorični. Dijelovi povećanje nije potrebno - tako da težina neće rasti.

To je važno za vrijeme mršavljenja i nakon razdoblja datog za sportske aktivnosti - to će ojačati mišiće, koža neće klonuti i potporu tijela u dobroj formi.

Recenzije prehrani

Većina izgubljene težine ovom metodom imaju slične stavove, koji se sastoji od pozitivne ocjene prehrani.

Uz strogo pridržavanje pravila mršavljenja, bez prekida i jede zabranjeni hranu, težina ide dalje lako, to ne osjećaju glad, a volumeni tijela znatno su smanjene.

Osim toga, lakoĘe da se osjeća u cijelom tijelu, osjećaj težine u želucu nestaje, a tijelo liječi.

Nedostaci mršavljenja sustavi uključuju neodoljivu potrebu jesti nešto od zabranjenih namirnica - čokolade, keksa i drugih. Međutim, nakon nekoliko dana taj osjećaj prolazi i gubitka težine „uvlači” u tom procesu.

Strogo pridržavanje pravila prehrane i dijeta daje zapanjujući rezultat unatoč tome što ne morate gladovati sami. Zbog jesti male količine hrane 4-5 puta dnevno, volumen želuca smanjuje, pa čak i završetak dijeta ne žele staviti do krajnjih granica.

korisno Video

Pokušaj ne činiti greške, provjeriti na gluten-free dijeta. Sljedeći video će vam pomoći u tome: