Slimming Dijeta Elena Malysheva: meni za tjedan dana, korisnih savjeta

Osnovna pravila i sastav prehrane

Osnovni princip poznate tri dijeta:

• Kako izgubiti težinu - to je potrebno imati;
• Najmanje 2 litre kipuće vode (iz jažica) na dan;
• Poslužite na jednokratni brašna - ne više od 250 grama, ili jednu šalicu.

Kada je dijeta Malysheva u kući moraju ispunjavati sljedeće uvjete:

• Uklonite iz prehrane soli, jer ona zadržava tekućinu u tijelu. Tekućina - to je do 30% težine. Iz istog razloga, odbiti od alkohola;
• Neophodna za mršavljenje kalorija dnevno tijekom neaktivnosti: žena - 1200, muškarce - 1400. Istodobno je postavljen na dan osigurava oko 800 kcal po danu u verziji za žene 1.100 kalorija - u verziji za muškarce. Ostatak kupiti više samostalno;
• Smanjuje sadržaj životinjskih masti. Tj pileća prsa umjesto svinjskog mesa, pečenje umjesto prženja ili esencije. Biljno ulje umjesto maslaca.

Post dana Elena Malysheva preporučuje kad ste jako zauzeti. Inače, pomisao na hranu će vas progoniti.

Kompleti su dostupni u dvije kutije, jedna za drugom 2 tjedna. Naravno, dijeta može biti izvedena od strane Elena Malysheva besplatno bez kupnje kit. Ali morate shvatiti da besplatno - to kaže glasno. Vi svi i dalje morati kupiti svoje potrebne proizvode.

U završnom skupu dijeta sastava Elena Malysheva sljedeće:

• za doručak ponudio žitarice. Odnosno žitarice ili granola. Žitarice pivo s kipućom vodom, mogu dodati bobice;
• ručak - voće koje možete izabrati;
• za ručak - Smrznuta hrana, jelo, ne povećavaju apetit. To treba zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Za glavno jelo želite dodati zelenu salatu;
• desert - voće granola šipke, orasima, bobicama, ili vreća sušenog voća;
• večera - gotova jela, dajući osjećaj sitosti. Za njega je također potrebno dodati zelenu salatu.

Moja dnevna rutina

Najmanje pet obroka može biti šest. Cilj: Ne osjećam snažan osjećaj gladi.

Približno dijeta režim:

• 7:00 h - porast - čaša vode;
• 8:00 - doručak;
• 9:00 - čaša vode;
• 10:00 - čaša vode i voće;
• 11:00 - čaša vode;
• 12:00 - ručak;
• 13:00 14:00 15:00 - čaša vode;
• 16:00 - desert;
• 17:00 18:00 19:00 - čaša vode;
• 20:00 - večera;
• 21:00 - čaša vode;
• Možda večera migriraju tijekom 19 sati, a 21% konzumirati jogurt 1 šalicu;
• 22:00 - povlačenje. Kada je dijeta vrlo je važno spavati, jer nedostatak sna dovodi do povećanja gladi.

Izbornik dijeta Elena Malysheva tjedan

Za one koji žele isprobati dijetu, ili koji trebaju izgubiti malo na težini, imaju tjedne zbirke. Oni se mogu kupiti u trgovinama „ABC okus” mreže „Crossroads”, „Behetle”.

Nego za zamjenu kutije i vrećice skupa „Dijeta Elena Malysheva” kod kuće? Naravno, trebat će vam više truda u pripremanje jela, pogotovo ako imate obitelj koja neće jesti neslan hranu. ali uglavnom domaće kuhanje zdravo industrijska proizvodnja. Do nedostatka soli u jelima brzo ćete se naviknuti na to, vaši okusni pupoljci će se ponovo početi da se osjećaju pravi okus hrane - će vam se svidjeti. U ranim fazama staviti začine umjesto soli - na primjer, sušeni kopar.

Dakle, pogledajmo izbornika dijeta Elena Malysheva.

ponedjeljak

• doručak: Čaša heljda. Mrkva salata, odjeveni sa suncokretovim uljem i sokom od limuna;
• 2 Doručak: Mandarina i jabuka (ili 1 banana);
• ručak: 90 grama kuhane pileća prsa. Ukrasiti: Brokula s nasjeckanim jaje, začinjena maslinovim uljem. Začini - okus;
• snack: Nekolicina sušenog voća s kave ili čaja bez šećera. Posluživanje sušenog voća treba stati u dlan;
• večera: Parna govedina odrezak. List zelene salate s jednim jajetom i mladi luk. Punjenje - biljno ulje.

utorak

• doručak: Neusoljen kaša od pahuljica (grubo №1) na vodi. Zvuči zastrašujuće, ali ako dodate Reza jabuku ili bilo voće - kaša je vrlo jestiva;
• 2 Doručak: Sezonsko voće;
• ručak: Bakalara pari - 100 g, prilog: kuhani krumpir s lukom i mrkve;
• večera: Kuhana piletina file 100g, heljda - 100 gr.

Okoliš: natašte dan

• doručak: Kuhanu bez soli, jedne šalice;
• 2 Doručak: Zelena jabuka;
• ručak: Kuhanu bez soli, jedne šalice;
• snack: Zelena jabuka;
• večera: Kuhanu bez soli, jedna čaša.

četvrtak

• doručak: Kodirani jaja iz dva proteina i dvije žlice mlijeka bez soli. Možete dodati luk, peršin, četvrtina rajčica;
• 2 Doručak: voće;
• ručak: Krema od tikvica i krumpira.

Recept: U 250 ml kipuće vode izostaviti dio pileća prsa, rezan polovica krumpira, 100g tikvica, strugane luk i mrkve. Kuhati dok ne omekša. Dodajte pola žlica biljnog ulja, 2 žlice vrhnja. Blender samljeti.

Za juhu dodati par raženog crni kruh ili komad crnog kruha.

• snack: Nekolicina osušenog voća ili prutićima od žitarica;
• večera: Posna pilav s gljivama. Zelena salata s isjeckan mrkva, rotkvice i salatu. Nadjev: ulje.

petak

• doručak: Muesli, pun čašu mlijeka;
• 2 doručkavoće;
• ručak: Jedan veliki Punjene paprike. Salata od sirove repe, kupusa i mrkve, začinjena biljnim uljem i sokom od limuna. Sve povrće temeljito prije ponovnog punjenja promyat ruku za prikaz sok;
• snack: Nekolicina osušenog voća ili prutićima od žitarica;
• večera: Para pilećih pljeskavice (2x, 70 c) Ukrasiti: karfiol, luk i paprika 1 kodirani u jajima.

subota

• doručak: Ječam kaša u vodi s malo maslaca;
• 2 doručkavoće;
• ručak: Gljiva juha s malom količinom kreme. Salata ribanog mrkve, češnjak, ispunjen s biljnim uljem;
• snack: Nekolicina osušenog voća ili prutićima od žitarica;
• večera: Pirjani kupus s mljevenim nemasna govedina.

nedjelja

• doručak: 100 grama niske masnoće sir s bobicama i trunka od kiselog vrhnja. Nekolicina bilo Nezasoljena matica (osim kikiriki);
• 2 Doručak: Svježe voće;
• ručak: Mala (100 g) komad puretine, pečena u pećnici. Prilog: grah, može, konzervirana - 100 gr. Salata stabljika celer, rajčice i paprika, začinjena s biljnim uljem;
• snack: Zelena jabuka ili mrkva;
• večera: Salata sa kuhanim pilećim prsima i pari zeleni grah. 100g kuhane grudi grudi izrezati na kockice, dodati na njega 50 grama mahuna, četvrtinu paprike, mali krastavac i luk. Dopunite ulje. Možete dodati sjemenke sezama.

Elena Malysheva Dijeta za 10 dana

Tu je i prehrana, sada se pripisuje Elena Malysheva, dizajniran za deset dana. Za razliku od prethodnih dijeta, to je shema napajanja ne mogu se primijeniti kontinuirano i treba ga ostvariti brze rezultate.

Očekivani učinak - do 5 kg težine u 10 dana.

U nastavku su neke meni dijeta malyshevoy za 10 dana.

Na dane 1, 3, 5, 7, 9

U jutarnjim satima na prazan želudac popiti čašu tople (45 °C) vode.

20 minuta kasnije - Doručak: jedno jaje, zelenila i krastavac. Kava ili čaj bez šećera i mlijeka.

Onda smo jesti samo kuhano pile. Piletina Elena Malysheva nudi kuhati na ovaj način: kuhati lešinu u koži 5 minuta, a zatim uklonite koru, voda se ocijedi, i kuhati dok spremni u novom vodom. Kao rezultat toga, dobili smo 700-800 grama celuloze. Je podijeljena u 6-7 obroka.

Dana 2, 4, 6, 8, 10

U jutarnjim satima na prazan želudac popiti čašu tople (45 °C) vode. Dalje - osam „četkica” salata prijeme.

Salata "Blade". 0,5 kg usitnjenim kupusom, 0,5 kg sirove repe i 0,5 kg mrkve, gumiran na fini ribež, peremyat rukama. Dodajte biljno ulje i sok od limuna.

rezultati dijeta

Malysheva Dijeta donosi super brze rezultate, što je razlog zašto se ne može izazvati značajnu štetu na tijelo. Glatko postupan gubitak težine je mnogo učinkovitiji šiljak, javljaju kao posljedica gladi ili mučiti sebe strože vrste dijeta. Postoje odvojene skupine pripremljene hrane za konsolidaciju postignute rezultate.

Pro i kontra od dijeta

Glavni plus dijeta Malysheva - nema radikalnog. Načela su logično i opravdano. Konzumiranje 1.200 kalorija dnevno, u svakom slučaju ćete izgubiti na težini. ali su malyshevoy dijeta kako bi mršavljenja je najmanji problem za psihu.

Drugi nedostatak je da svi obroci uključeni - poluproizvodi. Pa, o opasnostima poluproizvodi, možete napisati poseban članak.

Fotografije rezultati dijeta

Ove fotografije - službena stranica Elena Malysheva.

Olga Chica, bacio 8 mjeseci na projektu 42 kg.

Olga Chikalo

Elena Glebova tri mjeseca pao je na 13 kg.

Elena Glebova

Cijena malyshevoy dijeta za mjesec dana

Koliko je Elena Malysheva dijeta za mjesec dana? Skup gotovih prehrane proizvoda na mjesec dana u prosincu 2014. - 13500 rubalja za žene, 15,400 rubalja za muškarce. Za održavanje težine - 15,400 žene, 16.000 ljudi.

Jedite dijeta za ljude koji su uključeni u fitness. Njegova je cijena 16.000 rubalja.

Također postoje opcije za hipertoničara - 13.200 rubalja.

Video o prehrani

Elena Malysheva govori o osnovnim pravilima prehrane, pokazuje sadržaj unaprijed za mjesec dana. Također prikazuje fotografije iz rezultata malyshevoy prehrani.

Izvješće video s rezultatima sudionika na dijeti Elene Malysheva.