Elena Malysheva Dijeta: Dobar način za izgubiti težinu

Spremni dijeta, pakiran u kutiji, poslan dijeti. Dio sastoje poluproizvod proizvode u smrznutom obliku koji se prije upotrebe samo dovoljno da ispunite s kipućom vodom ili topiti.

Oni koji žele izgubiti na težini na dijeti Malysheva prvih šest dana tamo su u skladu s određenim pravilima. Sedmi dan će morati napraviti iscjedak. I tako u roku od 4 tjedna.

U prehrani ljudi, osim glavnih obroka, dodao ručak. Žene koje su uspjeli izgubiti na težini, a sada žele zadržati rezultat, može se dalje dodaje u izbornik voća ili povrća salate.

Elena Malysheva sama preporučuje kao takvo rukovanje dana odabrati jedan u kojem ćete imati mnogo posla, a možete se omesti od razmišljanja o hrani. Svatko bira za sebe, spremni naručiti proizvode ili planirati svoj vlastiti izbornik iz podataka kreator savjete.

Ako ste izabrali prvu opciju, morate biti oprezni da ne dobijete na prevaranti, koji su odlučili da zaradite dodatni novac na poznatom imenu i vrlo dobro poznat način.

Što je dobra metoda gubitka težine?

Malyshevoy dijeta ima brojne prednosti:

1. To donosi neosporne prednosti za tijelo. Elena - kvalificirani liječnik s iskustvom, tako da je dobro poznato kako stvoriti dijetu koja će nositi punu korist. Ovo je navedeno od strane mnogi nutricionisti zemlji.
2. Snaga način rada omogućuje izgubiti oko 500 grama težine dnevno.
3. Dijeta vam omogućuje da bi se na ispravan prehrambene navike koje otuchat iz prehrane prazne kalorije i redovite prehrane.
4. rezultati mršavljenja će se nastaviti za dugo vremena.
5. To se može koristiti, a oni koji nisu pretili i žele poboljšati svoje zdravlje i poboljšati blagostanje.
6. Prilično jednostavan izbornik, koji ne stižu na trošak proračuna.

Koji su nedostaci dijeta?

Nutricionisti, kao i oni ljudi koji su doživjeli tijek takve ovlasti, kažu:

• Dijeta uključuje stroga ograničenja u korištenju soli i masnoća, što može negativno utjecati na apetit;
• kalorijske dijeta je vrlo niska, pa postoji opasnost da se smanji metabolizam.
• prenijeti potrebne ograničenja u hrani za 28 dana, a ne svatko uspije.

Ima li kakvih kontraindikacija?

Nažalost, ne postoji. Ne preporuča se započeti dijetu:

• trudnice i dojilje;
• ako starosti osobe mlađe od 16 godina;
• ljudi koji rade dan koji ukazuje na prisutnost teških fizičkih napora;
• u nekim kroničnih bolesti.

pravila dijeta

Pokušajte izbjeći osjećaj gladi. Ključ uspjeha u mršavljenju je split jela, česte obroke. Organizam doživljava glad, možete početi spremanja rezervi za svaki dan koji neće dopustiti da izgube težinu učinkovito. Osim toga, stalna glad - to je stres, koji dovodi do pogoršanja zdravlja, vrtoglavica i klonulost.

1. Potrebno je pažljivo brojati kalorije, uzimajući u obzir sve što jedete. Jedini način na koji možete razumjeti kako prazan i beskoristan kalorija jedete. Elena Malysheva utvrdi da je žensko tijelo za pravilno funkcioniranje dovoljno 1200 kalorija dnevno, a muškarci - 1500 kcal. Brojati kalorije, možete koristiti posebnu online kalkulator.
2. Dovoljna količina čiste vode je ne manje važno od pravilnu prehranu. Tijekom dana potrebno je piti najmanje dvije litre, s najviše trebao pasti na prvom dijelu dana.
3. Je omjer bi trebao biti podijeljen u 4-5 obroka dnevno. Dnevno je potrebno jesti u isto vrijeme. Doručak je u 8:00 sati, ručak u 11:00, ručak u 13:00 sati, ručak u 16:00 i večeru najkasnije 19:00 sati.
4. Važno je žvakati hranu barem 20 puta. To će olakšati i ubrzati proces probave, da se osjećaju puni okus hrane i svaki od njegovih dijelova. Tvrdi žvakanje, što će biti ispunjen s manjom količinom hrane.
5. Potrebno je smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata u prehrani (šećer, slatkiši, kolači i slično. D.). Kruh od integralnog brašna i kaša potreba da se, budući da su složeni ugljikohidrati u njima.
6. Ručak bi trebao biti proteini.
7. Važno je smanjiti količinu životinjskih masti. Priprema salate, koristite maslinovo ulje, bundeve ili sezamovo ulje.
8. Sol je također potrebno da se smanji maksimum. Salate mogu ispuniti sok od limuna, i koristiti začine dodati jela od mesa okusa i mirisa.
9. Alkohol je tabu.

Dakle, upoznali smo se sa značajkama i pravila prehrane za tehnike mršavljenja. Zatim razmislite izbornik dijeta Elena Malysheva.

Detaljni izbornik

Obratite pažnju na sljedeći izbornik, koji je sačinjen u skladu s preporukama nutricionista. Naravno, to je moguće promijeniti u svoj način, ali mora se poštivati ​​sve stavke tih pravila.

dana 1

• doručak kuhana tvrdo kuhano jaje, mrkva salata (možete ga napuniti sa biljnim uljem), heljda, kuhano bez ulja i vode, jedan jabuke;
• na ručak, tepsija, sastojci za koje će biti nemasnog kravljeg sira i griza, velika žlica kiselog vrhnja (10% masnoće), bilo koji broj sušenog voća i šalicu zelenog čaja;
• Ručak na pari govedina, kuhana cvjetača, divlja ruža esencije;
• kao snack tijekom popodnevni snack možete jesti grejp;
• večera gulaš kupus i tikvice, jabuke, koje možete ispeći s cimetom.

2. dan

• doručak potreba pari zobena kaša, možete pojesti veliku žlicu bobica i popiti čašu mlijeka s niskim udjelom masti;
• ručak je salata od mlijeka i šljive, dvije kriške crnog kruha;
• Za ručak, pripremite salatu s rajčicama, kupus i zelje, kao pilav od piletine i povrća. Možete piti divlja ruža;
• u popodnevnim satima - malo sira i pola šalice prirodnog jogurta do maksimuma;
• za večeru - bakalar Souffle (pomoću filete ribe i bjelanjak), kuhana mahune.

dan 3

• napraviti omlet za doručak za par, kao i salatu od ribanog jabuke i mrkve;
• snack za ručak može biti jabuka;
• Za ručak pripremite piletina s grahom i svjetlo juha od povrća;
• ručak će se sastojati od protushennoy kupus s jabuke i mrkve;
• za večeru - niske masnoće sir.

dan 4

• doručak treba jesti kuhano meso sa graškom i par kriški raženog kruha;
• kao ručak jedi salatu i isti kruh;
• za ručak - kuhana riba s pirjanim kupusom i mrkvom mix, možete popiti Briar;
• kao snack može pojesti šaku oraha sa jabuke;
• ručati zapečeni, koja će se sastojati od mrkve i sira, možete dodati žlicu nemasnog kiselog vrhnja.

dan 5

• jutro pojesti 130 grama. pahuljice, gdje možete dodati suhe šljive ili grožđice i mlijeko umjesto vode;
• na ručak, užina squash juha s patlidžan;
• Za ručak, pripremiti kuhana riba s povrćem. Tradicionalno, šipka popiti piće;
• snack će pilav s povrćem;
• za večeru - pola paket niske masnoće sir.

dan 6

• za doručak, skuhati jaje, jesti nekoliko komada sira i malo graška;
• ispeći krumpir za ručak, pripremite salatu od kiselog kupusa s lukom;
• za večeru morate kuhati juha od graška, pari tikvice i mrkvu, piletinu. Možete dodati nekoliko kriški crnog kruha;
• za večeru može biti malo sira i pečenog brokule.

dan 7

• - za doručak i ječam gulaš smjese mrkva, jabuka,
• ručak - naranča;
• STTS ručak meso i kupus, zelene sorte jabuka dopušteno;
• I može koristiti u skuta, zajedno s zelenila kao međuobrok podne;
• za večeru - sufle temelji na ribe s kuhanim grahom.

Na bilo koji dan, ako se osjećate gladni prije spavanja je dopušteno popiti niske masnoće jogurt.

Recenzije prehrani

Na internetu možete pronaći recenzije drugačije prirode ove metode. Većina od njih su pozitivne, što znači da je za cijelo razdoblje možete izgubiti 5-15 kg.

Primjeri onih koji su testirali metodu na sebi

„Dijeta pomaže da razviju korisne prehrambene navike i dijete sami konzumirati prazne kalorije, tako da u nedostatku kontraindikacije, mnogi odlučio posegnuti za njom. Praktičnost je već u stanju pripravnosti - ne morate izmisliti bilo što, samo slijedite izbornik "

Julia, Moskva

„Volio sam prehrani. To je ukusna i učinkovit - pao 6 kg mjesečno, te je vrlo lako da joj u susret. Jedini minus za mene - visoka cijena gotove setove "

Ekaterina, Orenburg

„Pokušao sam mnogo dijeta, ali sve od njih su ili beskorisni ili previše gladan. Malyshevoy sviđa prehrane. Jela sam malo i često, čime se izbjegava izgladnjivanje. Košta me prilično jeftino, jer je kupac. Rezultat - 8 kg mjesečno ".

Alena, St. Petersburg

Na kraju možemo reći da je dijeta razvila prikladne izbornike, kao i mogućnost kupnje gotove setove proizvoda. Režim ima i prednosti i nedostatke. Prije nego je sjeo na takvoj prehrani, potrebno je potvrditi odsutnost kontraindikacija. Nakon pravila prehrane, kao i pridržavanje određenog prehrane, možete izgubiti oko 5-15 kg.

Video o prehrani

Ako ne možete pronaći odgovor na vaše pitanje, možete upoznati sa smanjenom snimke.