Povrće dijeta za izgubiti težinu minus 10 kg za 7 dana!

U ljudskoj prehrani povrća uzeti prvo mjesto zbog svojih blagotvornih svojstava. Oni zasititi tijelo s vitaminima, elementima, minerala, bogat trag vlaknima, pomažu da se ubrza metabolizam. Ako trebate brzo ukloniti višak masnih naslaga, to je više koristan i učinkovit dijeta od povrća može naći. Kada gubitka težine s povrćem je tijelo podvrgnuto manje stresa, jer se dobiva potrebne elemente za život. Idemo uzeti bliži pogled na prednosti povrća dijeta.

Pro i kontra od povrća dijeta

Dijeta povrće lišeni veliki nedostatak svih strogih izbornika prehrane - s njim nećete osjećati glad. Prednosti povrća dijeta za mršavljenje su:

1. Mala količina masti. To potiče gubitak težine, smanjuje rizik od bolesti srca i krvnog tlaka.
2. Prevlast složenih ugljikohidrata. Za razliku od brzih ugljikohidrata koji se nalaze u šećer kompleksa polako apsorbira, pod uvjetom da tijelo s ekstra energiju.
3. Puno vlakana. To uklanja toksine, stimulira crijeva, povećava metabolizam, sagorijeva masnoće.
4. Odsutnost aminokiseline tirozina. Jer tirozin da je dio životinjskih proteina organizmi za proizvodnju hormona koji povećavaju tlak.

Do kontra uključuju Izbornik Biljna previše brzo probavu i nedostatak nekih vitamina životinja. Uz dugoročne mršavljenja na dijeti od povrća ući u nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda kako bi se esencijalne aminokiseline. Tijelo treba dodatnu energiju, pogotovo u hladnim klimama, pa je potrebno životinjske bjelančevine pravilno funkcionirao.

Suština prehrani

Glavni smisao za mršavljenje s povrćem - svaki dan jesti povrće dopušteni. Oni ne jedu samo sirovo - dozvoljeno pripremu juhe, svježe salate, umaci, kokteli. Juhe bi trebao biti bez passirovki i salate - bez majoneze, kiselog vrhnja i ostalih industrijskih umaka. Dozvoljeno napuniti jela s maslinovim, kukuruza ili laneno ulje, umak od soje. Dodaj u vegetarijanski meni bilja, kukuruza i zobi. Dnevno piti puno tekućine do 2 litre vode bez plina, svježe sokove od povrća i biljnih čajeva.

Ono što može i ne može jesti na dijeti?

Meni povrće prehrana sadrži uglavnom sirovo povrće. Oni ne mogu pržiti i gulaš. To je omogućilo obradu proizvoda na paru i kuhajte tek u pripremi prehrambenih juhe. Povrće dijeta je niske kalorijske. Dnevni obrok ne sadrži više od 1300 kcal - je 1,5 kg raznog povrća, ali oni moraju znati kada stati. Ako jedete u jednom danu, kukuruz, krumpir i kuhane repe, onda zaboravi harmoniji.

Kada je povrće prehrana zabranjeno je jesti kruh, pekaru i tijesto. Neprihvatljivo: meso, riba, plodovi mora i juhe od njih. Odbaciti masnoće mlijeka, tvrdog sira, voća i voćnih sokova. Nisu dobrodošli tijekom mršavljenja piće, kakaa, kave, industrijske sokove, gazirana pića, crne čajeve.

Izbornik za tjedan dana (7 dana)

Trajanje prehrane na povrću varira od 2-3 dana do mjesec dana. Dulje korištenje takva dijeta ne preporuča od strane nutricionista, inače ćete oštetiti zdravlje. Što se tiče rezultata, to ovisi o trajanju prehrani i pojedinih obilježja organizma. U prosjeku, donosi povrća dijeta za tjedan dana - minus 10 kg za 7 dana. Takva stroga procedura za mršavljenje je preporučeno od strane liječnika za osobe koje pate od pretilosti. tjedni jelovnik za jedan dan uzorak izbornik:

• Doručak - mast sir (100 g), povrće salata, biljni čaj.
• Ručak - jedna čaša niske masnoće jogurt.
• Ručak - hash na jogurt s niskim udjelom masti juha, cvjetača pire, ribani sirove mrkve s 1 žličica maslinovo ulje.
• Večera - paprika punjene rajčice i patlidžan, čašu nemasnog jogurta.

10 dana

Izbornik za 10 dana nije osobito različit od tjedan dana. Ali ovo je više verzija prehrane, dakle, ne smije ući u prehrani cijelog zrna kruha. Postoje dvije metode mršavljenja: strogi i jednostavno. Približna strogi izbornik dijeta:

• Doručak - zobena kaša s niskim udjelom masti, jedan ribane mrkve, bez ulja.
• Ručak - jedan medij krastavac.
• Ručak - juha od povrća, 2 kriške raženog kruha, 2 kuhani krumpir.
• Snack - 2 paprike.
• Večera - svježe povrće.

Manje strog mršavljenje dan povrće 10:

• Doručak - masti sir (100 g), 1 komad raženog kruha, salata s 1 TSP rasti. ulje, zeleni čaj.
• Ručak - zeleno povrće.
• Ručak - povrća gulaš.
• Večera - sirovo povrće, 2 kriške raženog kruha, čaša niske masnoće jogurt.

Koje povrće su prikladni za prehranu

Ne naslanjajte se na egzotičnim povrćem, jedu bolje proizvode uzgojene u našim klimatskim uvjetima, jer tijelo je prilagođen tome. Kombinirajte povrće u salatama i juhama nasumce - svi oni će se samo koristi svoje zdravlje. Ne zaboravite povrća - brzo probavlja tekuće hrane. Zapamtite da hrana treba biti raznolika. Do gubitka težine, dati prednost biljnim proizvodima koji imaju niski glikemijski indeks: tikvice, kupus, špinat, celer, rajčica, paprika, grašak, grah, mrkva, krastavci, zelena i tako dalje.

Opcije dijeta na povrću

Postoji nekoliko opcija povrće prehrana: to je stroga dijeta povrća i povrća dijeta s dodatkom voća, povrća i proteina-izbornik. Ovisno o težini izbornika, asortiman proizvoda varira. Kada je nametljiv opcija dozvoljeno dodati u izbornik, lean riba, kaša, pari ili pećnica, dijeta kruh. Strože dijeta, što je kraće vrijeme koje je potrebno da bude. Razmislite najpopularnije vrste povrća prehrani.

Proteina i povrća dijeta

Najlakše podnosi proteina i povrća dijeta: mišljenja i rezultati potvrde. Mehanizam prehrani je da nema ograničenja se mogu uvesti u dnevnom jelovniku meso, riba, voće, mliječni proizvodi, sjemenke, orašasti plodovi, gljive, povrće u bilo kojem obliku.

Treba isključiti iz prehrane kruha i pekarskih proizvoda, žitarica i začina, krumpir, sol, šećer. Kada su biljni protein-kalorija dijeta ograničenja proizvodi se prirodno javlja (zbog isključenja ugljikohidrata), što dovodi do gubitka težine, poboljšanje funkcionalnosti probavnog trakta i ukupnom poboljšanju tijela.

Voće i povrće dijeta za 7 dana

Voće i povrće prehrana izbornik učinkovito. To vam omogućuje da očistite crijeva od toksina i nečistoća, ispunite ga s korisnim tvarima, ojačati imunološki sustav, čineći sjajnu kosu, jake nokte. Uz voće i povrće prehrana radite je san, jača živčani sustav, normalizira metabolizam.

Ako je teško odmah ići za voće i povrće, ovi proizvodi su organizirani na dan posta tjedno, tako da se tijelo postupno priviknuti. Ako želite izgubiti težinu brzo, a zatim otići na dijetu voća i povrća, bez izborniku drugih proizvoda. Suština hrane - voća i povrća, u količini od 1,5 kg po danu u bilo toplinske obrade, osim prženja. Ograničite potrošnju banane, grožđa i krumpira.

Na povrće, salate

Video: Dijeta ljestve. Na minus 8 kg za 5 dana. Ljestve izbornik dijeta

Dijeta povrća salate - to je skladište vitamina i minerala. Samo je potrebno da se one proizvode koji su dozreli na prirodan način, tako da gubitak težine je važno u ljetnim mjesecima. Nijanse salata dijeta:

• niske kalorijske povrće: patlidžan, mrkva, kupus, krastavci, zelje, paprika i slično;
• popuniti salate dopušteno da rastu. ulje, sok od limuna i umak od soje;
• treba jesti šest puta dnevno u malim količinama;
• ponašanje salata dijeta ne može biti više od 7 uzastopnih dana.

Dijeta juhe od povrća

Čak i višednevne dijeta s juhom od povrća neće vas ostaviti gladne. Dozvoljava se koristiti bilo koji broj juhu, u bilo koje vrijeme, tako da je osjećaj gladi u potpunosti eliminirati. Učinkovitost takve prehrane temelji se na negativne kalorija, što je trošenje energije tijela tijekom probave proizvodi su superiorniji energije sadržane u njima. Što više jedete namirnice s negativnim kalorijama, gubitak težine će biti produktivno.

Važan uvjet za dijetu do juhe od povrća je trajanje - ne više od tjedan dana. Zatim uzeti pauzu tijekom koje uđu proizvode bjelančevine u prehrani. Drugi tečaj preporuča se nakon 2 tjedna. Mršavljenje u tjednu, u rasponu od 4 do 8 kg.

Video: Dijeta minus 10 kg za 7 dana

Recepti jela od povrća

Posuđe za pripremanje posna povrća dijeta, ali da oni ne postanu manje ukusna. Gotov proizvod bez masti, ulja i overcooking. Nerafinirano biljna ulja mogu ih dodati tek nakon kuhanja. Ovdje su neke lako probavljive biljne recepte koji odgovaraju prehrambene tablice, gubitak težine, zdravu prehranu.

Salata od mrkve i repe

Kuhanjem neke povrće glikemije indeks povećava s vremena na vrijeme, što nije pogodan za mršavljenje. Izbjegavajte ga lako ako koristiti proizvode bez toplinske obrade sirovog.

sastojci:

• 2-3 kom. sirovi repa;
• 2-3 kom. sirove mrkve;
• Dva zubaca češnjak;
• 1 žlica ulja (bilo koji biljni);
• 1 žlica svježi sok od limuna;
• svježe povrće.

Priprema:

1. Povrće, čist, nasjeckati ili naribati.
2. Zelje sitno nasjeckajte.
3. Samovoljno nasjeckajte češnjak.
4. Pomiješajte sastojke, začinite uljem i limunovim sokom.

juha povrća

Juha dijeta intenzivno spali salo, i kuhati ih vrlo jednostavno. Najpopularniji među mršavljenje - Bonn juha, glavni proizvod koji je kupus.

sastojci:

• pola kg kupusa;
• 5 kom. mrkva;
• funta mahuna;
• 2 paprike (zeleno);
• peršin, kopar.

Priprema:

1. Proizvod je očišćen, smanjiti proizvoljno.
2. Stavite u lonac, prelijte vodom, dovesti do kuhati.
3. Kuhajte na laganoj vatri 15 minuta.
4. Jedite male obroke s nasjeckanim peršinom.

Video: Kako smršati? Minus 10 kg za tjedan

Dijetetska biljna ragu

Za ovo jelo možete upotrijebiti bilo koje prehrambene povrća, koje možete naći u supermarketu. No, mršavljenje jelo je spreman bez dodatka soli i masnoća. Ostavljena da se dodaje nakon kuhanja ploče 1 žličica biljno ulje.

sastojci:

• patlidžan;
• tikvice;
• mrkva;
• rajčica;
• luk
• paprike;
• češnjak;
• zelje.

Priprema:

1. Proizvodi smanjiti proizvoljno.
2. U tavi, sipati malo vode, dodajte povrće.
3. Kuhajte dok povrće ne će dati sok i vodu u tavi ne ostane (30-40 minuta).
4. Sjeckani bilje i češnjak, dodajte nakon gašenja požara.