Dijeta crtica: Izbornik

Video: Dieta DASH

sadržaj

Video: dieta dash
Izbornik glavni dash dijeta
Video: dieta para hipertensos - la dieta dash

DASH dijeta se smatra jednim od najboljih, a izbornik, koji je samo razvio visoko obučenih stručnjaka iz SAD-a i zapadne Europe, prisiljava strogo ograničiti se na većinu proizvoda. Težina je smanjena smanjenjem mase masnog tkiva (4 mjeseca - 8,9 kg).

Prednosti prehrane, ne samo za smanjenje težine, ali i čišćenje tijela i smanjenje krvnog tlaka. Dokazano je da nakon 3 mjeseca izbornika usklađenost smanjuje sistolički tlak za 11 mm Hg. v. i dijastolički smanjena na 6 mm Hg. Čl. Osim toga, prehrana bogata vitaminima, ne isključuje iz prehrane ribe i mesa.

DASH dijeta (Dijetetski Pristupi stop hipertenzija -. S engleskog Dijetetski Pristupi Zaustavi visokog krvnog tlaka) može pomoći visok krvni pritisak, ljudi koji san vitkim tijelom, kao i koji žele da biste dobili osloboditi od viška kolesterola i očistiti tijelo.

Izbornik Glavni DASH dijeta

U praksi, kao i svaka druga dijeta, DASH nudi pet puta obrok - 3 glavna i dva grickalice. Glavni proizvodi su uključeni u izborniku - žitarice, smeđa kruh, mliječni proizvodi, puno povrća, voća i ribe i nemasno meso.

Procjenjuje dijeta izbornik koji će odgovarati svaki dan:

150 g pahuljice ili žitarice, 1 tbsp. 2,5% mlijeka, 1 kriška kruha, šalicu čaja;

150-200 g povrća salata džema kuritsey- 2 komada crnih hleba- nekoliko rajčica i / ili krastavci (samo svježe, bez soli), voćni sokovi, voda;

80-100 g nemasnog mesa ili ribe (može usitniti), 100-150 g zobi 50 g krupy- tvrdog sira, povrće, salata ili sirovo povrće.

Video: Dieta Para Hipertensos - La Dieta DASH

Za snack fit jogurt, kefir - ne više od 1 čaša od povrća, voća ili sušenog voća, sokova, orasi. DASH dijeta i dovoljno odani jesti mast - dopušteno koristiti male količine margarina, biljno ulje i kiselo vrhnje.

To je samo gruba meni, ali to može biti temelj za svoju prehranu. DASH dijeta znači jedno osnovno pravilo - ne preopteretiti tijelo masnu hranu, pokušajte što je više moguće zamijeniti glavno jelo jela od povrća, žitarica i voća. Na primjer, recept je vrlo jednostavan i ukusan salata: Izrežite kvadrate od omiljenih voća i napuniti ih s jogurtom.

U početku će biti teško, jer je DASH dijeta nudi kompletan pregled prehrambenim navikama, a meni je gotovo u potpunosti eliminira značajnu upotrebu kalorija i uklanja sol, koja je najčešće uzrok visokog krvnog tlaka. No, sol se može zamijeniti sa prirodnim začinima i limunovim sokom.

I, naravno, i na brze hrane i poluproizvoda moraju zaboraviti. Pogotovo, što je rezultat neće dugo trajati - u roku od 3-4 mjeseci dobit ćete odličan, tanko tijelo s jasnim krvožilnog sustava.

Ovaj izbornik vam omogućuje da napravite svoj glavni i DASH dijeta percipiraju samo kao asistent na putu prema zdravom načinu života i savršeno tijelo.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan