Osnovna pravila mršavljenja u prehrani na povrću i voću + uzorak izbornik za taj dan i tjednu

Pozdrav, dragi moji ljubitelji zdravog načina života. Povrće i voće su sastavni dio mnogih programa rukovanja hranom. Međutim, nije svaki dar prirode može pružiti učinkovitu mršavljenja. Zato sam odlučio da vam kažem danas, što je dijeta od povrća i voća.

Video: veganskoj prehrani izbornik

dijeta prednosti

Što je dobar plod povrća sustav mršavljenja? To ima brojne neprocjenjive zasluge, a ovdje su neke od njih:

• Zbog visokog sadržaja vlakana (koji pomaže u mršavljenju), Tijelo čisti od toksina, otrova i druge „smeće”.
• Konzumiranje voća i povrća normalizira metabolizam. A to je, pak, pridonosi mršavljenja.
• Zasićene mršavljenje vitamina mineralnih kompleksa. Dakle, nedostatak tih korisnih tvari tijelo neće doživjeti. Ova moć istovara sustav će biti korisno za stanje kose, noktiju i kože. I imunološki sustav jači, jer prehlade nećete se bojati.
• Jede voće i povrće će imati blagotvoran učinak na rad glavnih organa i sustava.

Neki se ne usuđuju da izgube težinu s ovim sustavom. Oni strahuju da bi zbog stalne manjak kalorija padaju performanse. No, to ne treba se bojati.

Povrće i voće su veliki zasititi tijelo energijom. Nakon jela pola kilograma ovih proizvoda, što ispunite dnevnu opskrbu energijom, bez ćete dobiti na težini. No, s role i drugih pekarskih stvari su mnogo složenije.

Ako izoštriti istu količinu pekarskih proizvoda, vi ste, naravno, biti ispunjena. No, „depozit” svoje popuniti sa masti. A što učiniti s tim dragocjenim rezervi? &# 128.578; Usput, preporučujem da pročitate članak „Kako jesti kruh s gubitkom težine.”

Ima voća i povrća dijeta

Mnogi se osjećaju da je nemoguće da se samo pokupiti i preseliti se tlačni prehrani. Neki od dana i ne mogu živjeti bez mesa. Dakle, gubitka težine predložiti da se prebacite na novi način ishrane postupno. U prvoj fazi možete jesti sve upoznat s tobom, i grickalice zamijeniti svježe voće i povrće. To je, umjesto čipsa i drugih opasnosti. I tako postepeno ići na dijetu voća i povrća.

Dno crta je da je gubljenje težine je jesti samo voće i povrće

Video: Dijeta. Kako izgubiti težinu je u tjedan dana

Proizvodi koji se koriste za hranu može jesti sirovo, na pari ili kuhano. Međutim, tijekom toplinske obrade hrane zabranjeno je koristiti masti biljnog ili životinjskog podrijetla.

Jede voće i povrće može biti neograničen. I u bilo koje vrijeme kada će biti jak osjećaj gladi. Dakle, nemojte se bojati jesti prije odlaska u krevet, ako jako želite. Jede navečer ne pretvoriti noć u mast „depozita” na trbuhu i bedrima.

Dijeta koja je glatko, za mršavljenje, slijedite ova pravila:

1. Pokušajte jesti voće s kože - jer ima puno vlakana i važnim vitaminima;
2. U jednom čučanj jesti ne više od 200-250 grama;
3. Pokušajte jesti češće. Najmanji broj obroka - 5 puta dnevno;
4. Pijte puno tekućine. Ova voda Pas ruža infuziju, biljne čajeve, itd Dnevna doza tekućine - 2 litre.

Ovaj iscjedak program za mršavljenje je dizajniran za 7 dana. Pa, za najviše 10 dana možete se protežu, ali ne više. Činjenica je da je tijekom takve prehrane tijelo gubi proteine. I to je važan građevinski materijal za tijelo. A ako je u potpunosti isključeno iz prehrane, to može izazvati ozbiljnu štetu za zdravlje.

Dopuštena i Zabranjeni proizvodi

Ako izgubiti one extra pounds ste se odlučili na ljeto ili jesen, imate veliki izbor. Tijekom tog razdoblja, puno svih dostupnih povrća i fruktiki. U proljeće i zimi, može biti teže. A cijena svježeg povrća i voća u ovom periodu je puno veći. Dakle, možete koristiti zamrznute proizvode kao alternativu.

Pri odabiru voća i povrća je bitno imati na umu njihov glikemijski indeks. Postavite tabu HY proizvode s visokim (45 ili više). U članku "ono povrće možete jesti za mršavljenje„Ja naslikao detalj što je dozvoljeno, što je zabranjeno. Također je korisno da li je informacija "ono voće možete jesti za mršavljenje”.

Kada gubitka težine, ograničenje potrošnje banane, grožđe, krumpir, kuhana repa. Samo ti visok GI hranu.

Kontraindikacije do gubitka težine

Unatoč korisnosti voća i povrća, tu je i iscjedak iz ovog elektroenergetskog sustava mnogo kontraindikacije. Jedan od njih - bolesti probavnog sustava. Ova dijeta ima puno sirove vlakana. Prekomjerne potrošnje mogu izazvati pogoršavanje postojećih kroničnih gastrointestinalnih bolesti.

Korištenje slatko voće (breskve i šljive) za osobe koje pate od dijabetesa, morate biti minimiziran. Ove namirnice povećati stopu glukoze u krvi, a to je opasno.

Ako imate predispozicije za alergije, a ne da se odnese s crvenim i narančastim voća i povrća. Takvi proizvodi su poznati kao pokretači alergijske reakcije.

A u svakom slučaju, rukovanje izbornika - to je stresan za tijelo, navikli da jedu drugačije. Dakle, prije nego što sjedneš na sustav napajanja, obavezno konzultirajte svog liječnika.

dana mogućnost pražnjenja

U stvari, ovaj jednodnevni program pražnjenja energije. Naravno, mnogo za izgubiti težinu u 1 dan na ovom izborniku, vi ste vjerojatno da će uspjeti. Ali organizirati pražnjenje - samo pravo. Ako želite, 1-2 puta mjesečno može priuštiti organizirati takve dane posta.

Tijekom dana trebate jesti 1,5-2 kg voća i povrća. Jedite ih pojedinačno ili kao salata ili smoothie mršavljenje

I ovdje je približna izbornik:

• jutro - šalica nezaslađenog biljnog čaja + salata od svježeg povrća (mrkva, rotkvica, kupus, krastavci i salata). Haljina salata s limunovim sokom konzervi
• nosh - jagode ili borovnice
• za ručak - šalica biljnog čaja nezaslađen + kuhano povrće (paprika, mrkva, svježi kupus, itd)
• popodnevni snack - breskva + zelena jabuka
• večera - Svjetlo povrća salata (povrće po vlastitom nahođenju)