Dijeta -3 + 1 - izbor početnici

Ako ste u strahu i sama pomisao strogih ograničenja gastro dijeta „-3 + 1” - jedan od najboljih načina mršavljenja za početnike.

Iako ne tako brzo kao što bismo željeli, a mjesec dana kasnije, vaše tijelo će početi da se podvrgne pozitivnu preobrazbu. Ova dijeta ne znači bilo koji iscjedak dana, bez strogih dijeta ograničenja ili brojenje kalorija.

Jedinstvena dijeta "-3 + 1"?

Glavni princip prehrane koji je usmjeren na gubitak težine za početnike, je eliminirati iz prehrane od tri skupine proizvoda:

• sol.
  U idealnom slučaju, to je bolje od smeća na sve, ali ako svježa hrana uzrokuje da se bojite, možete postupno dodavati jelima soli. Bolje je da to ne čini izravno u procesu kuhanja, a već slani hranu tijekom obroka. Zabranjeno - kiseli krastavci, itd;.
• šećer.
  Hrana koja sadrži rafinirani šećer, treba isključiti u potpunosti. To uključuje sve slastice: kolači, slastice i slatke napitke, džem, itd Ponekad se može dodati u hranu, prirodne zaslađivače: ekstrakt stevije, malo meda, šećer od šećerne trske ,.
• pekarski proizvodi i slastice.
  Zbog isključenja iz prehrane ovih proizvoda je smanjenje koncentracije jednostavnih ugljikohidrata, tekućina brzo se izlučuje kroz gastrointestinalni trakt manje apsorbira masne kiseline.

Prije svakog obroka treba piti dva do tri tablete aktivnog ugljena. Prirodni adsorbensa u stanju lučiti masne kiseline i spriječiti njihovo rješavanje u potkožnog masnog tkiva. Za brzi asimilacije tableta ugljena treba slomiti i pomiješan s malo vode.

No, prije nego što počnete vježbati mršavljenja, morate pobrinite se da nemaju kontraindikacije. Aktivni ugljen ne može se ljudima koji pate od čestih zatvor i gastritis s niskim kiselosti. Vi bi također trebali biti oprezni s onima na liječenju s drugim lijekovima. Aktivni ugljen može smanjiti učinkovitost medicinskoj terapiji.

Ključne preporuke

Jutro posta treba popiti čašu čiste vode bez plina mogu biti mineralna. Temperatura tekućine ne smije biti ispod 18-20 ° C, potrebno je polako piti malim gutljajima. čaša vode prije doručka, ispire s želuca zid sluzi i priprema se prihvatiti hranu aktivira izlučivanje stanice gušterače i jetre. Nakon 20-30 minuta, probavni sustav će biti u punom „borbene” spremnosti.

Nauči se da se iz hrane nije samo fiziološki, ali i estetski užitak. Elegantan stol, prijateljski i opušteno doprinijeti ležerno obrok. To zauzvrat pomaže da se izbjegne prejedanje.

Zapamtite, kada počnete da se omesti dok jede na čudne zvukove i aktivnosti, bilo da se čitajući knjigu ili gledajući film, prestaje da vidim količinu hrane apsorbira. Ustani iz tablice, potrebno je s osjećajem svjetla gladi. Samo 10-15 minuta nakon obroka dolazi osjećaj potpunog zasićenja.

Česti manjih obroka pomaže izbjeći istezanje zid želuca, a na kraju ćete se naviknuti na klanac na mnogo manje porcije hrane.

Ne zaboravite na svakodnevne tjelesne aktivnosti. Što više kretati, više energije vaše tijelo troši. Ako jede kalorija dnevno će biti dovoljna samo za održavanje mentalne aktivnosti i fiziološkom održivosti organizma, nedostaje energije tijelo će izvući iz masnih rezervi. Sve aktivne sportovi: rolanje, trčanje, hodanje, plivanje, aerobik - vrlo djelotvorna nadopuna prehrani.

Tijekom aerobnih vježbi, koja traje najmanje dvadeset minuta, tijelo crpi snagu iz glikogena. Zbog toga, tu je i smanjenje masnog tkiva.

Eliminirati iz prehrane duhova. Prazne kalorije koje sada ništa.

životinjske masti također trebaju biti isključeni iz izbornika. Ne samo da oni akumuliraju u tkivima i organima, zatim zlouporaba masne hrane može dovesti do pokretanja i razvoja ateroskleroze.