Vegetarijanska prehrana - lijepa zdrava

Značajke ovog prehrani

Vegetarijanska prehrana je podijeljena u različite vrste, ali svi oni imaju zajedničko principu. Dnevni osnovna dijeta mora sastojati od niza bitnih proizvoda: bilja, voća, povrća, bobica.

Danas su ti proizvodi bez problema možete ga dobiti u bilo koje doba godine u supermarketu.

Važno je jesti grah, orasi, kruh i mekinje.

prednosti

S obzirom na činjenicu da je tijelo će dobiti dovoljno hranjivih tvari iz ne-opasnim proizvodima, neće osjetiti glad ili bolest.

Tisuće recepata vegetarijanska jela bi bilo moguće razlikovati u kulinarskim delicijama i prilagoditi prehranu kako bi odgovarao Vašim okus preferencije. Biljni proizvodi koji ulaze u tijelo, utječe na to je put: čisti krvne žile, srce i moždane cirkulacije poboljšanje i toksini, toksini, hepatocita izveden.

A za one koji žele izgubiti na težini kroz prehranu važno je i da se, ubrzavajući metabolizam masti u tijelu su spalili vrlo brzo. Znojenje se smanjuje, a ako je osoba imala nedostatak vitamina, vegetarijanska prehrana nadoknađuje.

Nedostaci i kontraindikacije

Ne možete samo ići na dijetu biljaka, ne uzimajući u obzir vlastite sposobnosti. Ovdje je grupa ljudi koji su kontraindicirani koristiti ovu tehniku:

• trudnice, dojilje;
• djece i adolescenata;
• stariji ljudi.

Ako spadate u spomenutom popisu, a želite ići na vegetarijansku prehranu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

efikasnost

Vegetarijanska prehrana je vrlo učinkovit. Možete izgubiti dvije - tri tisuće grama tjedno, a ako se aktivno kretati - Indeks dosegne četiri tisuće gram.

pravila dijeta

Ovdje su zajednički za sve vrste vegetarijanske prehrane:

• izbornici sastoji od proizvoda koji su proizvedeni iz biljaka (voće, povrće, žitarice, orasi i slično);
• uključuje razmjenu proteina i životinjske masti, one koje je biljka (što je razlog zašto je važno uključiti u prehrani graha i špinata);
• jela ispuniti potpuno korisne ulja iz zelene biljke (preporučeno maslina), odbacivanje umake masti koje sadrže, majoneza (uključujući povrća);
• prihvatljivih metoda kuhanje hrane: priprema u dvostrukom kotao, kuhanje, pečenje,
• zamjena brojnih proizvoda na veganskih kolegama. Na primjer, umjesto voća ili bombona konzumiraju malo tamne čokolade, slatki napitci zamijeniti čaj, šećer vole med;
• Moramo pratiti ravnotežu vode u tijelu: svaki dan popiti barem dvije litre vode;
• provjerite da li spadate u skupinu ljudi koja je vegetarijanska prehrana je kontraindicirana;
• osigurati dovoljnu raznolikost u vaš vegetarijanski izbornika, tako da tijelo primila sve vitalne elemente.

Potreban za jesti namirnice:

Ne zaboravite o različitim načinima obrade hrane: kuhanje, parenje, pečenje i tako dalje.

Sjeti se! Ako poplohelo, onda smiju piti čašu obranog mlijeka ili vrhnja s čajem.

Detaljni izbornik

Nutricionisti preporučuju takvu izvedbu ovog postupka. Meni je dizajniran za sedam dana.

1 dana

• Doručak - zobena kaša napravljena od heljde u dvokrevetnoj kotao;
• Ručak - povrće crveno-zelena juha, voćna salata, pečena mekinje kruha;
• Večera - kuhana repa, patlidžan i repa na pari.

2. dan

• Doručak - smoothie napravljen od svježeg sira, voće, niske masnoće jogurt;
• ručak - juha, juha gljiva, Jeruzalemske artičoke, zelena salata povrća (140 g). dvije jabuke;
• Večera - kuhana brokula, jogurt, dvije kriške mekinje kruha.

dan 3

• doručak dva kuhana jaja, tost kruh s rajčica, sir kampanskim;
• ručak - jabuka salata s malom količinom celer i začini,
• večera - cikla, protushennaya s tikvicama (150 g)., dva komada raženog kruha.

dan 4

• doručak kup "Bifilife", Kuhano jaje s mrkvom i zelenila;
• ručak - riža, kukuruz kiseli, paprika i gljive, dva naranče;
• Večera - varivo od povrća, pirjane različitih vrsta gljiva.

dan 5

• Doručak - kuhani kineski riža, jabuka i kruška, self-made jogurt;
• Ručak - bilo svježe crvene i žuto povrće, juha, jedan grejp, komad kruha žita;
• večera - pečena krumpir, rajčica i celera sjeckani, obučeni s biljnim uljem.

dan 6

• doručak povrća gulaš s jajima, banana, jogurt (1 paket);
• Ručak - juha od povrća Grčka, alge, dva kivi;
• večera - složenac od raznih zelenog povrća.

dan 7

• trebate ga sastaviti sami, na temelju gornjih primjera.

Primjeri rezultata i komentara

Vegetarijanska prehrana je, u biti, je pozitivna povratna veza među ljudima.

Od pozitivan: Učinkovitost, vrijeme učinkovitost, što je važno, na primjer, za one koji misle da je ova dijeta napraviti prilagodbe likovi letjeti ili nekim sobytiyu.Takzhe daje praska energije, osoba izgleda zdravije.

Od negativan: neki ljudi koji prakticiraju ovu dijetu tehniku, na prvi pogled, bio malo slab i želja da konzumiraju meso ili ribu. Ali, to je brzo prošlo. Također je istaknuto da je biti vegetarijanac je skuplji u smislu novca, nego da bude mesojed.

video

Nudimo stručna mišljenja o vegetarijanskoj prehrani:

Budite zdravi i lijepi!