Dijeta, poboljšava pamćenje

U ovom članku:

1. Pravila dijeta poboljšava pamćenje
2. Proizvodi preporuča u prehrani
3. Tvari koje su važne za mozak
4. lecitin memorije

Pravila dijeta poboljšava pamćenje

Ova dijeta uključuje 3 glavna obroka i 2 pomoćna - ručak i poslijepodnevni čaj, koji ne bi trebao biti težak - to je prilično snack. Ova distribucija unosa hrane uključuje davanje tijelu dodatnu energiju na redovnoj osnovi, po mogućnosti - svaka 4 sata.

Proizvodi preporuča u prehrani

Prehrana se treba sastojati od vrijednih proizvoda, kao što su integralni kruh, žitarice, smeđa riža i riba. Vrlo je važno, kao i sa bilo kojim zdrave prehrane, voća i povrća, kao i perad i ostale low-fat i mliječnih proizvoda.

Riža i žitarice sadrže velike količine ugljikohidrata koje opskrbljuju središnji živčani sustav i vrijedne žitarice bogat je vitaminima iz grupe B. Svježe voće treba koristiti osim u onim slučajevima u kojima se, između obroka, ako se osjećate gladni. Oni učinkovito suzbijanje i sadrže puno vitamina. Do ručka, treba dodati povrće u obliku salata, što znatno diversifies izbornik i obogaćuje njegove korisne sastojke. Također je vrijedno jesti životinjske bjelančevine i biljnog podrijetla, i još mnogo toga - riblje ulje, jer su te tvari mobiliziraju um da rade učinkovito.

Tvari koje su važne za mozak.

Drugi potreban materijal za mozga - željezo, fosfor, magnezij, kalcij, kalij i cink. Možete ih naći u jajima, ribi, orašastim plodovima, grahoricama, lisnatog povrća ili mesa.

Ništa manje važno za pravilnu prehranu kako bi svoje tijelo s odgovarajućom količinom tekućine. Potrebno je piti najmanje 8 čaša dnevno, poželjno - negazirana mineralna voda. Nije potrebno zamijeniti ga s kavom - to negativno utjecati na ravnotežu elemenata u tragovima u koncentraciji tijela i narušava. Također ne mogu piti alkohol. U ekstremnom slučaju - da se smanji njegovu uporabu u rijetkim slučajevima. I svakako prestati pušiti.

Lecitin memorije.

Kako bi se poboljšala učinkovitost za pohranu, vaš mozak treba redovito osigurati adekvatan dio lecitina. Njegov je, naravno, može se naći u mnogim prehrambenim dodacima koji poboljšavaju pamćenje. No, najbolji i prirodni korak u tom smjeru bilo bi uvođenje srodnih proizvoda u izborniku, koji sadrži vrijedne tvari. Sadrži pšenične klice, žumanjke, soja, kikiriki i orahe.