9 Niske kalorijske namirnice koje će se zasititi

Video: Kako smršati? Hrana za ručak i večeru

Dobar dan, dragi čitatelji mog bloga!

Pratite dnevnu normu kalorija i osjećaju gladni? Želim s vama podijeliti dobru vijest! Ima dosta zdrave i niske kalorijske hrane koja može dobro zadovoljiti naše tijelo.

Ključni elementi u mršavljenja je upotreba niske kalorijske proteina, vodu i masti. Oni će popuniti želudac prije nego što osjetite pereeli.

Zato ne žurite kada počnete kopati u frižider da se nešto „izoštriti”. Budite sigurni da pijete čašu vode i pričekajte 15 minuta. Naš mozak često prima signale žeđi za glad. Ali ako ste stvarno gladni, zakuska na niske kalorijske hrane.

žitaricama od cjelovitog zrna

U potrazi za većinu bogatim doručkom, što bi bilo dovoljno do ručka? Zatim obratite pozornost na cijelog zrna za doručak - heljda s mlijekom, zobene pahuljice, smeđa riža.

žitarice Grain čin prvi na sitost proizvoda. Dijetalna vlakna se nalaze u zobi pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi.

Pogledajte divlja riža

Svi znamo da je smeđa riža je zdravije bijela. A što je s divljini? Ova vrsta opskurnog žita sadrži dobru dozu vlakana i antioksidansa. No, s manje ugljikohidrata i kalorija u usporedbi s bijelim i smeđim rođaka.

Pola šalice kuhane divlje (crna) riža je 90 kalorija u odnosu na 102 kalorija i 108 bijelo smeđe riže. To se može koristiti kao izvrstan prilog ili dodani povrća salate.

Zeleni sagorijeva kalorije

Video: Smršavite lako !!! 10 mast gubitak recepte kod kuće

Postoji povrće koje sagorijevati kalorije i doprinose mršavljenja. Sada postoji razlog da ih početi jesti. Neki povrća imaju negativne kalorije. Na primjer, 100 grama brokule sadrži samo 25 kalorija. I probava (dimnjak) je potrebno od strane tijela 80 kalorija. Bottom line - si spalio 55 kalorija jedući kupus. Nije zabavno na brokule? Pokušajte šparoge, cvjetača, celer, ili druge proizvode koji sam opisao u članku o bez kalorija hrane.

Ugasiti žeđ lubenice

Dvije kriške lubenice sadrži manje od 100 kalorija i gotovo polovica preporučene dnevne količine vitamina C! Plus jedan vrući dan lubenice gasi žeđ koktel mjesto.

snack krastavac

Da li još uvijek mislite da je krastavac - povrće? To je zapravo voće. To je istina. Krastavci su veliki izvor fitonutrijenata, flavonoidi, lignans i triterpeni. I naznačen time, antioksidansa, sredstva protiv raka i protuupalna svojstva.

Krastavac je jedan od prvaka niskokalorični. Uostalom, on je 95% od „žive” strukturirano vode, koja se lako apsorbira u našem tijelu. To je kao popiti čašu vode.

Kliknite na mahunarki

Video: Shopping na vikend | Izbornik 6 slijedova za 2 dana, proveo sam 15 $ | Kako da nahrani svoju obitelj na vikend

Mahunarke pružiti savršen combo kao mršavljenja. Oni su izvrsni izvori vlakana, složenih ugljikohidrata, puno antioksidansa i hranjivih tvari. Napomena jednostavne crvene ili crne grah, leća, slanutak, grašak i mahune. U mogućnosti su beskrajne recepata - od juhe i variva, na razne salate.

jesti juhu

Istraživanja pokazuju da ljudi koji uključuju juhe i / ili juhu pojesti manje kalorija tijekom obroka na svoj dnevni meni. Stoga, nemojte odustati ručak juhu umjesto majoneze salate i hamburgere. A možete ga odvesti u kontejner, grijao u mikrovalnoj pećnici i jesti na poslu.

piti mlijeko

Redovita konzumacija mliječnih proizvoda može vam pomoći ostati vitak i dobro hranjeni. Odaberite bez masnoća ili nizak sadržaj masti (do 5-9%). Možete napraviti jednostavan milkšejk s bananom ili kruške. Ili napraviti mlijeko Koktel za mršavljenje.

Video: Život sjeckanje - kako bi hrana | LifeHacks

I na ručak, koji je savršen ovaj recept: Izmiješati 100 g sira sa 50 g biokefir, dodati 2 žlice zobene pahuljice i neke grožđice. Stavite u hladnjak 20 minuta do zobena kaša grožđica i mekši. Vjerujte mi, to je puno bolje nego kupovne Activia!

sočne koktele

Piti iz zelenog povrća i zeleni su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima. Oni mogu biti sa svime: sa zelene jabuke, kruške, krastavci, brokula, špinat, salata, kopar, peršin ili drugim biljem. Piće može dodati prirodni jogurt, sir, zaslađen s medom ili stevije. I na vrućini ne zaboravite staviti komadiće leda.

Za pripremu će vam trebati redovite miješalica. A prekrasan resurs za njegovanje svoje tijelo je spremna.

jednostavan retseptikUzmite jednu zelenu jabuku, bananu, nekoliko listova špinata, peršina i pola čaše vode. Apple i banane grubo nasjeckajte, stavite u blender i spyuriruyte. Dokinte preostale sastojke i ponovo samljeti. Razrijediti s vodom. Pijte do dna!

Kako vam se sviđa moj kolekciju? Napišite u komentarima svoje prijedloge za dopunu ovog popisa &# 128.578; I biti svjesni izdavanjem novih članaka moj blog.