Kako jesti kada je gubitak težine vježbe

To nije uvijek redovito i uporno vježbanje pridonosi mršavljenja. Smetnje nakon klasa kolače, ukloniti dodatnu težinu nije moguće, jer je unos kalorija više puta može premašiti vrijednost proveo energije. Dakle, gube na težini, počnu jesti pravu. No, u pripremi prehrambenih prehrani je bitno imati na umu da postoje namirnice koje su poželjne za korištenje za određenu količinu vremena prije treninga. Tu je i hrana trebaju jesti odmah nakon treninga za mršavljenje.

Osnova i načela pravilne prehrane

Ako želite izgubiti težinu trajno, ne zaboravite da se odbijaju hranu štetne za tijelo ne treba u to vrijeme, ali zauvijek. Hrana - temelj za normalno funkcioniranje svih organa i sustava, primarni izvor energije za ljudsko tijelo. Ako se tijekom vježbe za mršavljenje obroka će biti racionalan i složen, uštedjet ćete zdravlje već dugi niz godina.

Osnove dobre prehrane:

1. raznovrsnost. Važno je da je vlast za vrijeme i nakon dijeta je uravnotežena, jer tijelo mora biti zasićen s makro i mikroelemenata, višestruko nezasićenih masnih kiselina, vitamina i minerala. Najučinkovitiji način da se sve tvari - je ući u prehrani dovoljnog broja žitarice, povrće, voće, mahunarke.
2. stalni raspored. Svakodnevno hranjenje treba biti na jednom te istom vremenu da tijekom težina tijela gubitak koristi za preradu proizvoda tijekom određenih sati. Ali ne zaboravite da je posljednji put snaga provodi se u 3 sata prije spavanja.
3. Česti frakcijske obrok. Neki ljudi vjeruju da, kako bi se izgubiti težinu brzo na treningu, treba jesti manje. Ali to nije tako, ako želite smanjiti težinu tijekom vježbe, jesti, uključujući i grickalice, do 6 puta na dan.
4. mali dijelovi. Prosječna kapacitet ljudskog želuca - 250 ml, dakle, držeći pravilnu prehranu, to nije nužno u isto vrijeme jesti više hrane, tako da ne preopteretiti organa probavnog trakta, testiranje izdržljivost.
5. dnevno kalorične. Slimming potrebe da kalorijski unos dnevno manje potrošna roba. Bilo da posjetite vježbati u teretani ili vožnje pasivan način života - uzmi ga u obzir prilikom izračuna dnevnih kalorija. Kontrola kalorija hrane dnevnik pomaže gubitak težine, što je poželjno održavati svakodnevno.
6. Odricanje od junk food. Želudac - to nije smeće, tako strašno da nije potrebno ulagati. Čips, kečap, hrenovke, majoneze, šećera, piva i hrane je kao ništa drugo neće donijeti štetu na tijelo. Od takve hrane biti sigurni da daju za vrijeme mršavljenja, ako ne odmah, onda postepeno.
7. Više voća i povrća. Svakodnevnoj prehrani nužno uvesti voće i povrće - to je ključ za zdrav stil života. Povrće hrana ima mnoge prednosti: Ima puno korisnih tvari, brzo i potpuno probaviti, čisti crijeva od toksina, jer sadrži mnogo vlakana. Dnevni unos voća i povrća za gubitak težine je jednak 750
8. treba vodu. Oni govore o tome posvuda, ali ljudi ne slušaju upute liječnika i nutricionista. Za dobro zdravlje i brzog mršavljenja tijekom vježbanja piju dnevno 30 ml vode po kg tjelesne težine. Nije uključeno u ovoj količini tekućine je čaj, kava, mlijeko, voćne napitke i drugih pića. Voda potiče metabolizam, poboljšava metabolizam, čisti toksine iz crijeva.

Kako jesti prije vježbanja za izgubiti težinu

Žene za vrijeme sportskih žele postati vlasnik vitak stas. Ali ako ne razmišljaju o pravom nutritivnom programu prije i nakon treninga, napore za mršavljenje lako se svodi na „ne”. Pravilna prehrana tijekom treninga u teretani zahtijeva jasnu definiciju potonji uz obroke kako izgubiti težinu brzo, trajno pričvršćivanje rezultat.

Zašto je važno jesti prije treninga? Tijelo treba određenu količinu energije za vrijeme vježbanja za mršavljenje gorjeti puno kalorija. Kad treninga snage mišića pod soj, dakle, dodatna energija potrebna za njih, čiji je glavni izvor ugljikohidrata. U njihovoj odsutnosti, glavni teret pada na fizičke organe, i spali masne stanice poste teško. Prisustvujte trening za mršavljenje s punim želucem ne vrijedi. Jedite hranu moraju biti razumni, jer vaš cilj je da se ne radi o trošenje tijela, te učinkovito mršavljenje.

Idealno za mršavljenje - jesti prije vježbanja 2 sata ugljikohidrata hrane i popiti šalicu kave, jer kofein pomaže spali salo. Nakon malo ugljikohidrata učitavanje tijela dovoljno snage i moći, te kardio vježbe, te dobiti nedostaje energije, na primjer, kada trening endomorphs, tijelo će razbiti masnih naslaga. Unos kalorija prije vježbanja za izgubiti težinu ne bi trebala prelaziti 300 kcal za muškarce, za žene - 200 kalorija za pokretanje metabolizma.

Jesti prije vježbanja:

• Jednostavno kaša (zob ili heljda).
• Povrća salata.
• Voće (osim banane, datulje, grožđe).
• kruh cijelog zrna ili tost.

Mogu li jesti tijekom treninga za mršavljenje

Ako je prije treninga za mršavljenje je potrebno, za vrijeme okupacije smiju jesti samo one koji vole dugoročne opterećenje (dugo-udaljenost trkača ili biciklista). Oni koriste posebne moći napuniti ugljikohidratima dodataka koji se prodaju u malim vrećicama ili 50 grama čokolade. Ako idete gledati vježba za mršavljenje, ekstra energija nije potrebno, jer je u svom najboljem interesu za izgubiti težinu i vratiti sklad oblika.

Snaga nakon vježbanja da se spali salo

Ako želite izgubiti težinu brzo i trajno, važno je znati kako jesti prije, za vrijeme i nakon treninga. Nakon predavanja, postoji tzv prozor proteina-ugljikohidrata, energija i dalje trošiti.

Dijeta nakon vježbanja uključuje suzdržavanje od hrane za 1,5 -2 sata do sloma masnog tkiva bio djelotvoran. Oni koji ne mogu stajati osjećaj gladi, smiju jesti jednu zelenu jabuku srušiti apetit, ali ne više. Povoljne hrane 2 sata nakon vježbanja - to je nemasno meso, omelets, ribe, nemasnog kravljeg sira. Kao prilog će biti korisne povrća salate začinjene nerafiniranog biljnog ulja.

Budući da su ugljikohidrati obrađuju tijekom vježbe na prvom mjestu, nakon što je aktivna vježba za mršavljenje treba brisati živim molekulama koje oslobođenih tijekom snage opterećenja, više nije podijeljen i nije se vratio nazad. Ako je vježba za mršavljenje kasno navečer, bolje je staviti na svjetlo prehrani u obliku sira i čaj, a ako je u ranim jutarnjim satima (05:00), a zatim jesti više voća i piti kavu pola sata prije nastave.

Primjer izbornik za tjedan dana

Stvaranje izbornika za mršavljenje je isti za sve - nije lako, jer u obzir spol, dob, težinu, dnevne kalorijske potrošnje, broj treninga tjedno pojedinačno. Također je poželjno imati na umu, i prehrambenim navikama na hranu bio uravnotežen i donio zadovoljstvo čovjeka. Nisu svi jesti prije vježbanja, ujutro mrzi zobeno brašno, pa proces gubitka težine brzo se prekine. Nudimo približni dijeta izbornike za tjedan dana za pravilan mršavljenja s mršavljenja:

ponedjeljak.

• Doručak - heljda, zeleni čaj.
• Ručak - jabuka, čaša kefira.
• Ručak - tusheny povrće, piletinu na pari, pirjana voće.
• Večera - riblja juha, kruh mekinje, biljni čaj.

utorak.

• Doručak - muesli s jogurtom, organska kava.
• Ručak - s krem ​​sirom (nizak sadržaj masnoće), bobica juhe.
• Ručak - juha od povrća, salata, sok.
• Večera - riba na žaru, povrće, salata, čaj s medom.

srijeda.

• Doručak - pečeni jabuka, zobi, kave organski.
• Ručak - domaća jogurt s orasima.
• Ručak - juha, riba torta, pire krumpir, svježi sok.
• Večera - varivo od povrća, odrezak, čaj s medom.

četvrtak.

• Doručak - sir složenac, organska kava.
• Ručak - proteina (bjelančevina) koktel sa sirovim jajima.
• Ručak - piletina kotleta, pura, pirjana voće.
• Večera - Pileći file, salata i čaj.

petak.

• Doručak - riža kaša med i mlijeko, prirodni kave.
• Ručak - banana, šalica jogurta.
• Ručak - juha od povrća, gulaš, grašak pire, voćni sok.
• Večera - salata od sirovog povrća, kuhana piletina, čaj s medom.

subota.

• Doručak - kajgana sa sirom, tost, kakao.
• Ručak - jogurt, marmeladu.
• Ručak - pileća juha s jajima, salate, kompota.
• Večera - kuhana pileća prsa, pire krumpir, i čaj.

nedjelja.

• Doručak - zobeno brašno, organska kava.
• Ručak - čaša svježeg jogurta, galetnoe kolačića.
• Ručak - juha sa heljda, meso, pečena u pećnici s povrćem, sok.
• Večera - riža, kuhana riba, povrće salata, čaj s medom.

Pijenje režim tijekom nastave

Tijekom sjednice za mršavljenje je važno kako biste izbjegli dehidraciju. Količina tekućine koju pijete za vrijeme vlasti ili aerobne vježbe, ovisi o trajanju i intenzitetu vježbanja, tako da svaka osoba treba individualni plan protoka. Tijekom vježbe za bolje usredotočiti na svoje osjećaje i ne zaboravite kako piti tijekom vježbanja, jer višak vode može negativno utjecati na cijeli mišićni napor.

Bolje je piti vodu tijekom treninga za mršavljenje u malim porcijama, kratko drži u ustima, žeđ, a zatim brzo nestati. Kako bi se izgubiti težinu tijekom treninga, koristite negazirana vode sobne temperature. Uzmi sportska pića dopušteno tijekom intenzivnog snage za mršavljenja vježbe.

Video: pravilna prehrana tijekom treninga u teretani za žene

Prehrana za masnoće spaljivanja vježba za žene je drugačiji od muškog dijeta za mršavljenje, jer u prosjeku težiti 20 kg manje od jake polovice čovječanstva. Potražnja za energijom, proteinima i mikronutrijenata u žena također je niža nego kod muškaraca. Saznajte više u videu, što bi trebao biti pravi dijeta za mršavljenje tijekom fitness treninga djevojčice: