Vlakno dijeta: vrste i primjena

Vlakna - prirodni biljni vlakna koja su korisna za ljudsko tijelo. Razlozi preostale nakon kuhanja sokovi je vlakana. Postoje dvije vrste vlakana: netopiva i topiva. Svaki prehrambeni proizvod ima omjer pojedinih komponenti sama sadrže više netopljivih, više topiv. Uloga prvo je sustavno čišćenje crijeva. Druga značajka - apsorbirati kolesterol, kancerogene tvari, teške metale i druge tvari koje potiču rast stanica raka. Hrana koja ne sadrži masti, trajno zadržavaju u tijelu i počinje „lutati” nego stvaranje povoljnog okruženja za bakterije uzrokuju bolesti.

Kako korisno vlakna?

Među mnogim ljudima koji traže da izgube težinu dijeta, temelji se na korištenju hrane bogate vlaknima. Kakva je korist od vlakana?

1. Obnova crijevne mikroflore, ubrzanje probavni i metaboličkih procesa.
2. Smanjenje količina šećera u krvi od vlakana sprečava masnoće proces taloženja.
3. Purgation šljake (prosječna osoba tijekom života akumulira šljake 10-15 kg).
4. Smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva.
5. Pružajući osjećaj sitosti duže vrijeme. Vlakno dijeta bubri u gutanjem nego je osjećaj „pun želudac”. Ovo je odličan alat za borbu protiv gladi.
6. Topiva celuloza povećava trajanje probavu hrane i apsorpciju ugljikohidrata, čime se sprječava visoke razine šećera u krvi nakon jela. To znači da osoba neće osjetiti glad između obroka.
7. Apsorpcija teških metala biljnih vlakana, što je važno za zdravlje stanovnika magapolisov.

Kako vlakana

Biljna vlakna se ne probavljaju gotovo. Nakon što se u probavnih organa, vlakana upija štetne sastojke, uključujući toksina i otpada, a zatim ih briše iz tijela putem stolice. Podaci štetne tvari uključuju prehrambenih dodataka, kongestivnog žuči i izmet, kolesterol, toksičan spoj.

Kada vlakana pomoć aktivira probavni trakt, tijelo postaje lakše probaviti hranu i izlaz prerađenih proizvoda. Djeluje kao prirodni vlakna atenuator, te poboljšava crijeva motilitet, tijelo počinje trošiti masnoće i sprečava nakupljanje novih.

Kako da se izgubiti težinu

Odgovor na pitanje: „kako piti masnoće dijeta”, ovisi o izboru vrste proizvoda koji ga sadrži. Jesti povrće sa ribljim ili mesnim jelima, kao što su celuloza olakšava probavu takve hrane. Voće se konzumira odvojeno od druge hrane, jer ova vrsta biljnih vlakana moraju proći kroz jednjak, bez kontakta s drugim elementima.

dnevna cijena:

Kako koristiti vlakna za mršavljenje? Čista celuloza prihvatiti, uzgoj vodu u omjeru od 1 žlica čašu vode ili njegovog dodavanja u prehrani (juha, žitarice, jogurt, jogurt) u žličice po obroku. Smetnje suhe mase, piti puno vode, tako da je nadut i pretvorio u neku vrstu spužve za čišćenje tijela. Uzimanje voća ili povrća vlakno dijeta piti puno tekućine pogotovo ne trebaju. Ova hrana sadrži toliko soka.

vrste vlakana

1. celuloza. Ova vrsta netopiva vlakna nalaze u cijelog pšeničnog brašna, kupus, mekinje, brokula, krastavac oguliti, grašak i druge vrste graha.
2. lignin. Ova vrsta se javlja u usjevima žitarica, mekinje, patlidžana, zeleni grah, rotkvice, jagode i povrće mokraća (iznos za pohranu lignina u voćarstvu i oni su apsorbira gore). Lignin smanjuje probavljivost drugih biljnih vlakana. Supstanca reagira sa žučnim kiselinama i smanjuje razinu kolesterola, ubrzava prolaz kroz crijeva hrane.
3. pektin. Hrana bogata u ovoj vrsti vlakana - to je jabuke, mrkva, agrumi, kupus, grašak, krumpir, bobice, mahune. Pektin ima izravan utjecaj na rad želuca i tankog crijeva. Vezanjem žučnih kiselina, komponenta smanjuje apsorpciju masti i šećera, uklanja kolesterol. Hrana sadrži pripravak tvari, preporuča se korištenje dijabetičarima jer regulira količinu inzulina potrebnu podešavanja doze gore za normalne funkcije tijela.
4. hemiceluloze. Ona pada nam u tijelu, uz žitarice, prokulica, repe. Kao celuloze, ova vlakna upija tekućinu, što olakšava rad debelog crijeva (hemiceluloza daje volumen otpada i tjera ih kroz crijeva). Od biljnih vlakana sprečava zatvor, proširenih vena i hemoroida.
5. komedija. Glavni proizvod koji sadrži ovu vrstu vlakana - zobena kaša. Drugi najveći broj guma u sastavu zauzimaju sušeni grah. Guma ima sličnu akciju s pektina.

Koje namirnice sadrže vlakno dijeta

Oni koji imaju višak težine je vrlo važno da se dopuni prehranu namirnice bogate vlaknima. I jesti takvu hranu bez podvrgavanja prije toplinske obrade. Osim toga, bolje je odabrati voće ili povrće od svježeg soka od istog voća - nakon što je odvajanje tekućine iz pulpe u proizvodu ne ostaje u vlakno.

Tablica: Popis proizvoda bogatih vlaknima

Gdje najviše vlakana?

Velika količina vlakana nalaze u hrani:

1. Cjelovite usjevi (zob, heljda).
2. Bobice i voće (jabuke, grožđe, kupina, breskve, lubenice, kruške, šljive, smokve).
3. Orasi i sušeno voće (pistacijama, termini).

Što vlakno je bolje?

Postoji veliki broj proizvođača koji proizvode biljnih vlakana u suhom obliku. Takvi proizvodi su također koristan za tijelo, to čišćenje od toksina, normalizira probavu, sprečava razvoj mnogih bolesti. Što kemičar tkivo je bolje koristiti za mršavljenje?

sibirski

Temelj nutritivni dodatak za mršavljenje su ljuska žitarice (pšenica i raž). Sibirskog vlakana sadrži komade voća ili sušenog voća - jabuke, marelice, Rowan, borovnice. Neki recepti prirodnog biljnog celuloze uključuju prisutnost pinjolima u paketu.

Konzumiranje vlakana Sibirski sustavno, jedan počinje u tijelu omogućuje procese i obogaćuje ga s potrebnim mineralima, vitaminima i korisnih spojeva. Prednosti ove vrste vlakana za mršavljenje - i čistoće okoliša kao proizvod ne sastoji od bilo koje kemijske tvari.

Neki ljudi treba biti oprezan, jer prihvat sibirskom vlakana. Proizvod, iako ne uzrokuju štetu na tijelo, ali zbog članova žitarica shell često sprječava apsorpciju željeza, kalcija i drugih elemenata u tragovima. Dakle, piti dodatak u velikim količinama ne preporučuje. Drugi nedostatak Sibirski mršavljenje Proizvod se smatra moguće nadutosti na prvi nosa.

Herbalife

Tvrtka obećava da koristite njihov proizvod će smanjiti probavljivost ljudskog tijela masti dolaze iz hrane, poboljšati probavni proces, očistiti crijeva. Vlakna gerbalayf pripravak sadržava različite vrste prirodnih vlakana (jabučni pektin, celuloze, zobenih pahuljica, itd) stalno pruža osjećaj sitosti.

Prednost ovog proizvoda je njegov sastavni dio - L - karnitin. On služi kao bazične aminokiseline koja pomaže osobi izgubiti na težini, pretvarajući masnog tkiva u energiju.

pšenica vlakana

Ovaj tip vlakana sastoji od više makrocentara i microcells. Pšenica vlakana je bogata jodom, što rezultira u svojoj sposobnosti da kompenzirati nedostatak ove tvari u tijelu. pšenica vlakana i koristi kao preventivno sredstvo protiv gušavosti. Glavna prednost dodataka za mršavljenje je njegova sorbentiruyuschee imovine, tako da je vrlo učinkovit za čišćenje toksina i drugih otpadnih proizvoda.

Uz pravilan prijem pšenice vlakana ima određena ljekovita svojstva, poboljšanje metabolizma, gastrointestinalni prohodnost aktiviranjem pokretljivosti crijeva. Rezultat tog djelovanja na tijelo je prirodni mršavljenja, tako da osoba osjeća praska energije.

vlakana lana

Lanenog konca razlikuje raznolike pripravak. Osim dijetalnih vlakana sadrži minerale, vitamine, PP, A, aminokiselina i prirodne sluzi koja oblaže zidove probavnog sustava. S obzirom na sastav, aditiv ima čišćenje za mršavljenje, wellness, antioksidans učinak. Vlakna lanenog sprečava razvoj stanica raka, uspostavlja rad urogenitalnog sustava, smanjuje upalu, normalizira metabolizam vode i soli. Međutim, osim davanja, primanja vlakana može biti štetno. Suzdržite se od dodataka treba ljudi, ako imaju predispozicije za rak prostate, te trudnice i dojilje.

Prije uporabe određenog tkiva, trebali biste biti sigurni da pročitate upute i popis kontraindikacija. Kako biste izbjegli probleme vezane za zdravlje, preporučuje se prije početka dijeta konzultirati s iskusnim dijetetičar.

Što bolje korištenje za mršavljenje - mekinje ili vlakna?

Mekinje su gusti futrole usjeva, oni sadrže i do 80% od vlakana. Za razliku od toga, vlakna - a gruba vlakna sadržana u hrani biljnog podrijetla, nije probavljaju u želucu, ali donosi prednosti za tijelo. Osim vlakana u mekinje sadrži korisne komponente: vitamine, proteine, minerale, biljne masti. Mekinje kalorijske dijetalna vlakna, 100 g proizvoda sadrži 250 kalorija, a celulozni - 35 kcal. I da se dnevne potrebe dijetalnih vlakana mekinje, što im je potrebno jesti više od masnoće.

Spektar uporabe mekinje, iako je širi od masnoća, ali njihova redovito uzimanje može suočiti komplikacije. Kako bi izbjegli nuspojave, potrebno je slušati povratne informacije od liječnika ili konzultirati stručnjaka osobno.

Dijeta tkiva

Tijekom dijeta svakako pijte puno tekućine. Dijeta ne predviđa strogo pridržavanje, dozvoljeni zalogaje voća, orašastih plodova i povrća. Međutim, prehrana na tkivo neće dati opipljiv učinak za one koji ne baviti sportom. No, ova metoda mršavljenja neće uzrokovati štetu tijelu, dakle, i dalje biti dopušteno u prehrani za dugo vremena. sustav mršavljenja obećava da će donijeti prve rezultate nakon 2-3 tjedna njezina usklađenost.

Izbornik s dodatkom ljekarne vlakana

• jutro - dio kaša kuhana u mlijeku s medom, 1,5 žlice kemičar tkiva, kava, bilo koje voće po vašem izboru.
• nosh - jabuka ili kruška, pola blagovaonica vlakana žlica jogurta / ryazhenka.
• ručak - 150 g meda jogurt, nezaslađen zeleni čaj, mekinje kruh, juha s mahunarke dio.
• nosh - 4-5 orasi, banana, pola žlica za jelo vlakana, 100 g nemasnog sir.
• večera - nezaslađen čaj, tvrdo kuhano jaje, komad kuhane ribe, povrća salate ili povrća.

Gdje kupiti i koja je cijena u ljekarnama

Kupi dodatak hrani svibnja u farmaciji. Pakiranje može biti različit - celuloza prodaju u kartone, boce, limenke, u obliku tableta, praška, granula. Koliko je to korisno proizvod? Cijene ovise o masi pakiranje, proizvođača, vrsta vlakana, i kreću se od 30 do 1000 rubalja. Glavni kriterij za odabir ne bi trebao biti trošak, te aditiva za mršavljenje sadržaja netopivih i topivih tvari.