Što povrće za mršavljenje može jesti i bez ograničenja, a ono što se ne smije koristiti u prehrani

Video: Što jesti za izgubiti težinu. Jedem izgubiti težinu Elena Chudinov

Pozdrav vama dragi čitatelji. Jeste li znali da je povrće može izgubiti na težini pravo? Oni su prisutni u većini dijeta. Ali uvijek drugačiji popis. Odlučila sam saznati što povrće možete jesti za mršavljenje. A što bi trebao biti isključen tijekom prehrani. Idemo se bave ovom problematikom.

Kakva je korist od povrća u prehrani

Glavna prednost u odnosu na druge biljke prehrambenih proizvoda - niske kalorijske. Kada gubitka težine, jer to je ono što nam treba. Neke od tih namirnica su kalorijske blizu nule. Uostalom, oni su bogate vlaknima, koja se ne probavlja. Stoga, za obradu organizam potroši više kalorija nego što prima.

Osim toga, vlakna poboljšava crijeva, što poboljšava metabolizam. Djelomično biljna vlakna vežu masti. Kao rezultat toga, masnoće iz hrane nije potpuno probavljena. Za više informacija o blagotvornim svojstvima ove biljne komponente, vidi članak "vlakna za mršavljenje”.

Druga korist od povrća je da oni imaju vrlo niski sadržaj ugljikohidrata. Dakle, pogodno za one koji su na dijeti. Osim toga, oni će vam pomoći vratiti metabolizam. Plus brzo zasititi tijelo, tako da ne jedu puno. Tako vam se sviđa i ne gladovati, a time gube na težini.

Video: Kako jesti za mršavljenje? Proteina, masti i ugljikohidrata

čak i dijeta Ducane ili Maggi povrća salata mršavljenja neće povrijediti. Za probavnog trakta, jetre i bubrega će biti uglavnom koristan. Uostalom, tako da ćete biti u mogućnosti da se smanji opterećenje tijela od teških proteina.

Što biljka proizvodi za mršavljenje

Jesti povrće, budite sigurni da obratite pozornost na GI. Kao što znate, oni koji gube na težini treba izbjegavati namirnice sa visokim glikemijskim indeksom. Svaki nutricionist će vam reći da možete jesti vegetarijansku hranu s GI 40. Ako GOP više - su ti proizvodi bili zabranjeni na dijeti. U budućnosti, kako bi njihova težina treba konzumirati povremeno iu malim količinama. Pogledajte popis povrća s različitim GOP. Sve što je označena plavom bojom - možete jesti na dijeti. Potrošnja granica - crveno.

Osim GI igra važnu ulogu za mršavljenje u prisutnosti škroba proizvod. Škroba povrća, u usporedbi s ne-škroba imaju visok kalorijski sadržaj. Neki od njih još i slatko. To znači da oni pridonose oštrog oslobađanje inzulina. To pak povećava apetit. Bundeva, repa, mrkva, repa, krumpir - koji se odnose na te proizvode.

Video: Tjestenina sa šećernom bolešću. Kako kuhati tjesteninu za dijabetičare

Budite oprezni: ako kuhati povrće ragu, na škrobni povrća mora uzeti u obzir 1/3 ukupnog volumena

Potpuno odustati škroba biljne hrane ne vrijedi. Škrob je ugljikohidrat nam daje energiju i snagu. On samo treba naš mozak da funkcionira ispravno. I škrob podržava lučenje hormona štitnjače.

Povrće „nula” kalorija

Povrće nam pomoći da diversificirati svoje izbornike. Uključujući ih u prehrani - možete jesti ukusno i zdravo, to ne može biti bolji. Proizvodi istaknuto u tablici u plavoj boji su niske ili gotovo „nula” kalorija (pogotovo ako su jeli sirovo). Plus oni ne sadrže toliko škroba kao krumpir.

Za ne-škroba biljnih proizvoda uključuju rajčice i krastavaca. Također, kupus, tikvice, paprika, bilje, tikvice itd To je korisno za ove proizvode:

• pomozi nam da dobiju potrebnu količinu vlakana;
• spriječiti dehidraciju jer sadrže vodu;
• omogućiti brže siti;
• promicati zdravu probavu;
• omogućiti da zadrži težinu kao niska u kalorija.

Video: Proizvodi su kontraindicirana za dijabetičare

Rajčica i patlidžana mogu dovoljno brzo. Drugo i dalje izlučuju višak vode. No, s patlidžanima treba biti oprezan. Oni upijaju puno ulja, pa kada se prženje kalorija. Tikvice i bundeve reguliraju ravnotežu vode i soli.

Što se tiče benzinskim postajama - to može biti sok od limuna, malo maslinovog ulja. Također nije zabranjeno u malo jogurta. Ali od majoneze u razdoblju dijeta je dati. Pročitajte više u članku o niskokalorični jela.

Želim reći o celer stabljika. 100 g sadrži samo 13 kalorija. Ako selderevy kuhati juhu - ne može biti nikakvih ograničenja. Za žene, celer je posebno korisna, jer pomaže da se nosi s hormonalnim poremećajima. Često ne možemo izgubiti težinu na redovnoj prehrani zbog hormonska neravnoteža. No, potrebno je uključiti u prehranu celera, kao težina je pomaknut sa zemlje!

Kako ih pripremiti

držati se „pravila ploča” U izradi dijeta. Standardna ploča mentalno podijeliti na dva dijela. Jedna polovica podjele ima dva dijela. Kao rezultat toga, vi ploča će biti podijeljen u 3 dijela. Jedna velika i dva manja.

Većina povrća treba zauzeti. Kuhanje tih proizvoda mogu biti različiti. Ne zabranjeno kuhati i kuhati, peći i kuhati ih par.

Najbolji način - je, naravno, korištenje sirovog povrća

Sirovi proizvod puno pektina i vlakana. Te tvari pomažu očistiti crijeva, niži kolesterol. I također podržava normalnu funkciju crijevne flore. Najkorisniji imati salata odmah nakon kuhanja.

Drugi dio posude - složeni ugljikohidrati. Moramo početi obrok sa povrćem. Zatim prijeđite na ugljikohidratima. To može biti kaša: heljda, riža, ječam, itd Tjestenina od durum pšenicu, cijelog zrna kruha.