Kako da se vlakno dijeta

• vlakno dijeta
• Vlakna za mršavljenje - kako da se
• Vlakno dijeta - popis proizvoda
• Vlakno dijeta - koristi i štete
• Vlakno dijeta - recenzije
• To nije ništa manje zanimljivo - ići čitati

Dobro jutro, prijatelji! Ima onih magija zdravstveni vlakana, koji se nalaze u žitaricama, povrću, voću i mnogih drugih prehrambenih proizvoda. Oni pružaju aktivan i zdrav metabolizam, ispravan rad želuca. To je sastavni dio gotovo svih dijeta za mršavljenje i zdrave prehrane. To vlakno - vlakno, a svatko tko je pretežak, morate znati kako da ga za mršavljenje.

vlakno dijeta

Ali prvo, da vidimo kakav čarobni takvih vlakana - vlakana.
Prije svega, to je važan dio naše prehrane. No, za razliku od bjelančevina, ugljikohidrata i masti, od kojih su sva hrana, vlakna se ne probavljaju u tijelu. Ona prolazi kroz želudac, crijeva i ukloniti bez opskrbe svaki organizam hranjivim tvarima. No, zahvaljujući njoj, sve druge tvari apsorbira gdje su trebali, a neželjene ostatke izvedene

U industrijskim okruženjima vrijednih biljnih vlakana od mlijeka čička, laneno sjeme, konoplja, bundeve. Prodaje se u ljekarnama. No, postoji niz proizvoda koji sadrže veliku količinu prirodnih dijetalnih vlakana. A kada ste pročitali o prednostima određenih proizvoda, uvijek obratite pažnju na ovaj pokazatelj. U nastavku ću vam ponuditi cijeli popis od njih, pročitati i zapamtiti.

Postoje dvije vrste vlakana: netopiva i topiva.

Netopljiva vlakna - ovo lignina i celuloze. Ona obavlja ulogu spužva. U vodi, ona buja i izlučivanje iz tijela, u isto vrijeme ubrzava pražnjenje želuca, i shvaca iz probavnog trakta, žučnih kiselina i kolesterola.

Celuloza prikazuje sve štetne tvari - toksini, toksini, soli teških metala, nepokretan stolice. Netopljivih vlakana aktivira aktivnost crijeva. Zahvaljujući njoj, aktivira metabolizam i izgubiti na težini.
Velika količina netopljivih vlakana može se naći u povrću, žitaricama i mahunarkama.

Topiva vlakna djeluje mršavljenje malo - drugačiji. U slučaju kontakta s bilo kojom tekućinom, posebice vode, ona se pretvara u žele. Buja i ispunjava želudac pun, tako da ljudi brzo dobiti osjećaj sitosti, bez primanja višak kalorija. Pravilno uzimanje biljnih vlakana s ciljem da se izgubiti težinu, možete to učiniti s redovitim prejedanjem, i biti u mogućnosti kontrolirati apetit sasvim jednostavno.

Popis proizvoda s dijetalnih vlakana za mršavljenje nije premali. Možete ga dobiti od Bean - guma, ječma i zobi - gelitsellyuloza, voća - pektin, alge - alginaza. Koristeći pektin apsorbira žučnih kiselina i kolesterola. Ostale vrste vlakana usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata, spriječiti nastanak kamenaca, eliminirati rizik od povećane apsorpcije šećera.

Vlakna za mršavljenje - kako da se

Želite li učinkovito smršaviti i postati lijepa? Želite li da se osjećaju sigurni i lijepe odjeće nositi? Krenite na naoružanja čarobni vlakana. No, važno je znati kako da se mast za mršavljenje.

Doziranje kod prijema vlakana ovisi o dobi i spolu.

• Žene. Mlađi od 40 godina se savjetuje da se barem 25 grama. po danu. Za žene više - ne manje od 21 grama. vlakana dnevno.
• Muškaraca. Muškarci mlađi od 40 godina trebali konzumirati masti najmanje 38 grama. vlakana dnevno. Nakon što su prošli prag ovoj dobi, dnevna stopa - 30 grama. vlakana, barem.

To se odnosi na neto mase vlakna, ne uzimajući u obzir masu ostatka proizvoda. Obratite pozornost na ambalažu proizvoda - neki određenu količinu vlakana u gramima.

Da bi mogao primiti dovoljnu količinu vlakana dnevno je dovoljno za jesti u prosjeku od najmanje tri voća i povrća.

Vlakno dijeta - popis proizvoda

Vi grubo može izračunati koliko vlakno dijeta vaše tijelo će dobiti u svakom obroku. Potrebno je samo znati kako da se to i koliko korisna vlakna sadržana u tih ili drugih proizvoda.

Nudim ti mali popis tih proizvoda:

• Maline, jedna čaša - 9 grama.
• Kruška, mala - 4,4 t.
• Kupina, jedna čaša - 8 grama.
• Mahune, pola šalice - 4,4 t.
• Šljive, pola šalice - 3,8 t.
• Špinat, pola čaše - 3,5 t.
• Apple, prosjek - 3,3 t.
• Orange - 3,1 m.
• Riža, bijela jedna čaša - 3,6 t.
• Smeđa riža, jedna čaša - 5 grama.
• Pšenične posije, jedna čaša - 6 grama.
• Zob - 2,8 t.
• Grah - 25 grama.
• Grah - 3,9 t.
• Leća - 3,7 t.
• Smokve - 18 gr.
• Datumi - 3.5 t.

Osim toga, znatan broj vlakno dijeta sadržane u kruha, graha i kukuruza kukuruznih pahuljica. Naći ćete ga u cjelini zrna kruh, zobene pahuljice, prokulica i kupus, cvjetača, mrkva, banana, kivi. Potražite krumpir, jagode, kiseli kupus, marelice, grožđe i zelenu salatu.

Važne informacije:

Ako vaše tijelo ne navikli na kontinuiranu prijem korisnog tkiva, a zatim počinje da se to za mršavljenje, u početku nećeš baš ugodno.

Nadutost, nadutost, grčevi u trbuhu - ne brini, proći će dovoljno brzo.

Kako si pomoći, počnite dodavati vlakna postupno, u malim dozama. Budite sigurni da se poveća potrošnja vode, neophodno je za apsorpciju prehrambenih vlakana.

Vlakno dijeta - koristi i štete

Siguran sam da je uzimanje vlakna za mršavljenje, ste zainteresirani, što ga koristi će dati svoje tijelo. Ili možda postoji bilo kakvo oštećenje, a čarobni vlakana netko kontraindicirana? Idemo razumjeti i sažeti.

1. Dakle: mehanizam mršavljenja s pravom prijema vlakno je zbog svojih osnovnih svojstava: da dobijete osjećaj sitosti bez dodavanja kalorija. Plus izlaz sve nepotrebno, poboljšava metabolizam.
2. Osim toga, hrana s visokim sadržajem vlakana, trebate pažljivo i dovoljno dugo žvakati na, i kao rezultat ćete jesti puno manje.
3. Kao što sam rekao gore, uz pomoć vlakana usporava proces apsorpcije glukoze. Normalizaciji razine inzulina u tijelu smanjuje pretvorbu ugljikohidrata u masti, a kao rezultat toga, možete izgubiti na težini.

Vlakno je ne samo korisna za mršavljenje. Pravilno uzimanje vlakana redovito ćete:

• Spriječiti razvoj ateroskleroze, ishemije, niži kolesterol, usporiti proces starenja.
• Spriječiti razvoj malignih tumora dojke i jajnika posebno debelog crijeva - to je dokazano kliničkim studijama i ne može se dovoditi u pitanje.
• Prikazuje soli teških metala.
• Normalizira funkciju crijeva nego višednevni izbjegli zatvor, kolitisa i drugih ozbiljnih problema ..

Još nekoliko savjeta o pravilnom korištenju vlakana za mršavljenje:

1. Uz riblje ili mesne proizvode, pokušajte biti sigurni da jedu povrće, vlakna, što je u njima, olakšava asimilaciju teških proizvoda.
2. Voće treba imati odvojenu recepciju, vlakna, što je u njima, treba ići bez veza s drugim tvarima u probavnom traktu.
3. Čista celuloza, prodaju u ljekarnama i mekinje, potrebno je piti razrijedi s vodom: čašu vode - žlica. Ili kao dodatak raznim jelima. Na primjer, u jutarnjim ili fermentiranih proizvoda od žitarica. No, budite sigurni da unaprijed pije malo vode, tako da se popeo u želucu.

A sada, neke od kontraindikacija za korištenje vlakana za mršavljenje, osim u korist, a ne sebe ozlijediti.

Prije svega, pogled na bilješke koje vlakno koje ste kupili. Ako koristite bilo kakve proizvode s visokim sadržajem dijetalnih vlakana, također zatražiti njihova svojstva. Posebnu pozornost treba se odnose na prijem bilo koje vrste vlakana prema onima koji su skloni manifestacije alergijskih reakcija.

• Na primjer, vlakna čičak štetan za astmatičare, u nekim slučajevima, uzrok napada. Oprez treba ga koristiti tijekom depresije na djecu. Obratite pozornost na pojavu glavobolje, osip na koži, a ako primijetite da neki od gore navedenih, odustati korištenje vlakana.
• Dijetalna vlakna izvedeni iz laneno sjeme, štetno za osobe s problemima u crijevima - oni su vrlo slabi.
• Ne zlorabe korištenje vlakana u velikim količinama ometa apsorpciju mnogih vitamina i minerala iz drugih namirnica. Kao primjer, za vlakna od gubitka pšenice težine - uzimajući ga doze prekoračenja, što će ometati apsorpciju željeza, karotena, vitamina B i cinka.

Vlakno dijeta - recenzije

Pregled, u stvari, samo moji prijatelji. ali testiran na sebi, mislim da je to moje osobno mišljenje vas zanimaju.

Ja sam dugo vremena nije mogao odlučiti i početi uzimati vlakna za mršavljenje - to ne uzrokuje mi povjerenje da budem iskren. Na kraju sam odlučio, a nisu požalio.

Moj problem je bio što nisam mogla rezati dijelove, to jest, stalno prejesti i dobiti na težini. Kada sam odlučila smršaviti, onda se ispostavilo da sam stvarno teško prilagoditi psihički. Već od jedne vrste previše malim količinama, počela sam tugovati i žao za sebe. I, što je najvažnije, unaprijed osjećati glad. A s takvim emocijama, vidite, prehrana je vrlo teško.

Počela sam dodajući vlakana u hrani, uglavnom u jutarnjim satima, u kaša i prilozima u večernjim satima (isprva polako). A ugovor s vama, da ću staviti u puno ploče, ali da djeluje: jesti polovicu i ide o tome u svakom slučaju, to je omesti. Nakon nekog vremena, činilo se da pojesti taj dio ja ne želim - dijetalna vlakna su učinili svoj posao. Proces mršavljenje nije bilo previše teško.

Prihvaćanje dijetalnih vlakana za mršavljenje neće naškoditi vašem zdravlju, ako se prave vlakna za mršavljenje. To je vrlo važno - što liječiti tijelo i dobiti opipljive koristi. Za vas smo pronašli zanimljiv video o prednostima vlakana, svakako pogledati. S ljubavlju ... Galina Nekrasov.