Dijeta na kefir: vrste, učinkovitost, nutricionisti savjet

• kratkotrajnost. Tu kefir dijeta za 3 dana, povećanje njegove analoga za 5 dana. Optimalna izvedba se smatra sedmodnevna tijek dijeta hrana. To je, svaka verzija kratkom roku. I u kratkom razdoblju možete izgubiti i do pet kilograma težine.
• Glavni proizvod kefir. U svakom slučaju, smatra se da je temelj moći. Uz minimalno trajanje prehrani, na primjer, za tri dana, jedući samo dopušteno jogurt i gaziranu vodu ili biljni čaj. Ako je dijeta se sastoji od sedam ili više dana, ostali proizvodi su prisutni u njemu. Mogu se odabrati po vlastitom nahođenju, a ne nužno sjesti, na primjer, samo on-kefira heljde prehrane. Dodatak može biti meso, riba i sir, ali s minimalnim udjelom masti, niskokalorični.
• Periodni unos hrane. Tijekom dana možete popiti pola litre kefira i jesti određenu količinu ne-hranjivih proizvoda. Ukupan iznos trebao biti podijeljen u šest prijeme. Te ih pojesti u jednakim dijelovima tijekom dana. Konačni obrok treba biti planirana za najmanje dva sata prije spavanja.

Obilje mišljenja i dovoljan način naručivanja privući pozornost. No, važno je uzeti u obzir prednosti i mane takvog sustava mršavljenja.

prednosti

Dijeta na kefir razlikuje krajnje jednostavnosti. Spada u većini proračuna način za izgubiti težinu. Ako stick s njim za tri dana, troškovi neće premašiti tri stotine rubalja, koji će morati potrošiti na kupnju glavni sastojak. Sedmodnevni će koštati puno skuplje.

Drugi pozitivni aspekti metode su također atraktivna.

• Naglog mršavljenja. Kao i većina vrsta mono-dijeta, kefir izrazito smanjuje broj kalorija u prehrani. Zbog toga je postigao brzi mršavljenja: tijelo mora koristiti svoje rezerve masnoće kako bi se potrebna energija crpi iz prethodnog obroka. Što se tiče mogu izgubiti na težini, dijeta na kefir? Prema mišljenja, rezultati su od tri do pet kilograma u sedam dana.
• mogućnost improvizacije. Glavna komponenta mršavljenja sustav je jogurt, ali možete dodati na njega i drugih proizvoda, kako bi se smanjila hranu i psihološku nelagodu. To može biti heljda, krastavac ili jabuka, mršav file peradi, pečeni krumpir. Za svaki proizvod razvio vlastitu verziju prehrani, ali u osnovi nisu mnogo drugačije.
• čišćenja tijela. Postignuta potrošnja velike količine tekućine. U dan, važno je popiti najmanje pola litre vode, to je bolje - dvije litre. probavnog sustava, a radi sa minimalnim opterećenjem, koja vam omogućuje da očistite crijeva i dobili osloboditi od toksina.

Međutim, ove prednosti ne znači da je kefir dijeta za tjedan dana može dovesti tijelo na jedinstvenu prednost. Važno je uzeti u obzir nedostatke prehrani i svoju potencijalnu štetu.

mane

Što može biti opasno, kao sustav mršavljenja, rekao je terapeut, nutricionista Tatiana Fialkova.

„Normalizacija crijeva u upotrebi velike količine jogurta - ne više od mita, - stručnjak. - Zato kefir - mliječnog proizvoda dvostruke fermentacije. Se dobiva fermentacijom fermentiranih mliječnih i kvasca organizama. Nakon što se u tijelu, takav proizvod ne zaustavlja fermentacija. U tom slučaju koncentracija alkohola od kvasca fermentacije u crijevima može biti i do tri posto. "

S druge nedostatke metode zalagao nutricionista Natalia Ashikhmina.

• Rezultat je kratkog vijeka. „Bilo monodiet daje rezultate, ali samo privremeno. Prehrana osoba postaje nestabilan, a kako bi održali zdravu tjelesnu težinu, trebate dosljednost u prehrani”, - kaže Natalya Ashikhmina. Vrlo je vjerojatno da su izgubljeni kilogrami tijekom dijeta natrag. To potvrđuju i reakcije onih koji su testirali metodu na sebi. Dakle, stručnjak za medicinsku portala „Zdravo budi” Elena Uvarova staviti na dijetu za sedam dana. Za to vrijeme, izgubila je četiri kilograma, ali treći dan nakon tečaja su primijetili povećanje težine. Kilograma počinju da se vrate za povratak na uobičajenu prehranu.
• Monodiet teške psihološke. Jedan od najznačajnijih izazova s ​​mono - pravo iz nje. Teška ograničenja u hrani za nekoliko dana, prisiljavajući tijelo da želi sve. Čovjek počinje imati aktivniju misleći da je izgubio dosta. To dovodi do više debljanja nego prije ulaska u hrana ishrana. Samodisciplina je vrlo važno zadržati rezultat.
• Opasan za zdravlje! „Uporaba mono trebao biti samo iz medicinskih razloga i neophodno pod nadzorom liječnika - kaže nutricionista Natalia Ashikhmina. - Ako tijekom ograničene snage imate bolove u trbuhu, osjećala slabo i vrtoglavicu, a takva prehrana je vrijeme da se završi. Zdravlje se ne može šaliti, to može dovesti ozbiljnu štetu na tijelu. "

Dijetetičar Tatyana Fialkova savjetuje onima koji još uvijek vjeruju recenzije i rezultate kefir dijeta, i želi ga probati, zamijenite glavni proizvod. „Iako nisam pobornik brze metode mršavljenja, ali ako hitno htjeli dobiti lijepu figuru, zamijenite kefir ili jogurt vrenje temelji samo na bakterije mliječne kiseline, - kaže stručnjak. - Kao dio mlijeka ne smije biti gljiva ".

Vrste dijeta na kefir

Postoji nekoliko tipova dijeta koje se temelje na kefir. Razmislite značajke i tehnologije najpopularnijih one.

Za tri dana

mršavljenja vjerojatnost je dva do pet kilograma. Najveća vrijednost je postignut ozbiljan ograničenje prehrane. To uključuje volumen samo kefir pola litre, koji je podijeljen na jednake dijelove i piti tijekom dana.

Manje kruta opcija vam omogućuje da dodate u prehrani nezaslađen bobica, voća (osim banana i grožđa). Dan dopušteno jesti kilogram dodatnih sastojaka.

Za sedam dana

Kefir dijeta za 7 dana - najčešći oblik mršavljenja kefir. To vam omogućuje da izgube do pet kilograma. Dijeta uključuje pečeni krumpir, niske masnoće sir, voće, meso.

Meni za svaki dan takve prehrane je kako slijedi.

Za moći da bude izabran jogurt mast za jedan posto. Jesti bilo voće osim banana i grožđa. Prije kipuće pileći ukloniti s kože. Svi proizvodi dijele jednaku količinu grickalica tijekom dana.

Približna sedam dana opcija dijeta možete uključiti dodatne proizvode u prehrani.

• "Protein". Dijeta ostaje ista, ali umjesto da jede voće za dva dana jesti nemasno meso, piletinu u istom volumenu.
• „Gladan”. Dijelovi proizvoda su svedeni na sto grama tijekom dana. Pomaka jogurt povećava na dvije litre.
• Kefir-jabuka. Smiju piti čašu kefira, a tu je i jedna zelena jabuka. Ove zalogaje ponavlja šest puta tijekom dana. Snaga je kontraindicirana za osobe s oštećenjem probavnog funkciju, povećana kiselost želuca, gastritis i čira na želucu.
• Kefir i krastavca. Dijeta na jedan dan i pol litre kefira, kilogram krastavaca, sto grama kuhane ribe. Hrana jede u šest pristupa. Svaki dan izgubio funta težine.

U svakom slučaju, dijeta prilično neugodno. Ulaz je preporučeno u vruće sezone, što zbog nedostatka kalorija, tijelo će doživjeti potrebu za grijanjem. Također u toplinsku apetit smanjuje, naravno. Između obroka, pijte puno tekućine. To može biti konvencionalni tople vode ili biljnih čajeva.

prugasta

Njegovo ime „prugasta” kefir dijeta je dobila za postojanje „tamne” i „svjetlo” dana.

• „crne dane”. Dozvoljeno korištenje niske kalorijske hrane: nemasno riba, nemasno meso, voće i povrće, niske masnoće mliječnih proizvoda. Ukupni unos kalorija po danu ne smije prelaziti 1500 kalorija. Zabranjen alkohol, soli, šećera, slatkiši i brašna. Važno je jesti samo zdravu hranu - kuhana ili pečena mesa (riba), voće i povrće na najvećoj svježe.
• „svijetlo dana”. Ovih dana dopušteno samo jogurt. Tijekom dana možete popiti i do jedne i pol litre pića sadržajem masti od jedan posto.

Takva prehrana je sigurniji od prethodnih. Prvo, ona sadrži sve osnovne namirnice koje tijelo treba dobiti da ostanu zdravi. Drugo, uči ispravan prehranu, omogućuje nam pronaći nove aspekte okusa u proizvodima s minimalnim sadržajem životinjske masti ili uobičajene povrća (kupus, repa, rajčica), pripremio malo drugačije.

No, tu je metoda i nedostatke. Prema nutricionisti, A „posta” dan nije u stanju dati tijelo je signal da se spali kalorija od „masnih naslaga”. Kako su se izmjenjivali od dobro hranjen i gladnih dana neće naškoditi, ali i dovesti do minus 10 kg za kratko vrijeme koje je malo vjerojatno da se previše. Držite se preporučene EES 7 ili 21 dana.

Do Larisa Dolina

Smatra se da je poznati pjevač izgubio na ovoj prehrani za više od dvadeset kilograma, tako mršavljenja sustav i dobio je ime po njoj. Larisa Dolina sama ta informacija nikad nije potvrđena, a autor nije tehnika. On je stvorio „kefir dijeta Larisa Dolina” psihoterapeut Dmitrij Saikou.

Uz pomoć posebnog pristupa prehrani i drugih učinaka na tehnikama tijela, uključujući i psihološku, postignuta mršavljenja. Uvaženi tehnika nekoliko mogućnosti.

• pozitivan stav. „Želite li biti lijepa - to se” - kaže autor tehnike. započeti borbu s težinom nije dopušteno bez pozitivnim stavom.
• tjelesna aktivnost. Važno je zadržati ton, dati tijelo dodatnu energiju i sposobnost da se spali kalorija ispravno. Fiznagruzki izuzetno važno jer su komplementarne prehrana i učiniti tijelo zdravim. Dmitrij Saikov potreba za svakodnevne aktivnosti kod kuće ili u teretani. Kod kuće možete napraviti skokovima, rock pritisnite, čučanj i pognuti. Postupno povećanje opterećenja na što je vaša težina počne padati. Učinkovito i korisne fitness, trčanje, hodanje, plivanje i aerobik u vodi.
• pravilno hrane. Promatrajte ograničeno dijeta za sedam dana. Roku od mjesec dana, staviti na njega dva puta. Između „pristup” ne dva tjedna pauze. Zaustavite ograničavanje prehrane, kada dođete do željene težine.

Doktor Dmitrij Saikov nudi sljedeću dijetu. Volumenske proizvodi podijeliti na 5 jednakih obroka.

Kompletan odbacivanje hrane šestoga dana se preporučuje za pretilost i trebaju izgubiti više od dvadeset kilograma. Voće i povrće poželjno je koristiti svježe.

Osim u prehrani je važno slijediti druge preporuke Dmitrij Saykova.

• Nemojte piti više nego što treba. Borba sa žeđi za pomoć oštar vršak jezika i masiraju uši.
• Da li ispiranje crijeva za vrijeme dijeta. U roku od sedam dana raditi klistir od dvije litre vode uz dodatak dvije žlice soka od limuna ili jabučnog octa. Zamijeniti eneme moguće dnevnu primjenu laksativ biljnog porijekla (celuloza, zobenih pahuljica).
• Smršaviti. Minimalni gubitak težine na ovoj dijeti je četiri kilograma tjedno. Ako izgubite manje, povećati fizičku aktivnost. Mora biti izvagan prije početka prehrane, a nakon njegova završetka, kao i na kraju svakog mjeseca.
• Nemojte piti alkohol. Zanijekao je u poštivanju unosa dijetalnih. U preostalim danima ga koristiti u ograničenim količinama.
• Završna faza prava. Kada izađete iz prehrambene dijeta jesti malo i često. Šest optimalna prehrana, koja uključuje voće, povrće i nemasno meso. Ako je moguće, ne koristite sol, brašno i slatku hranu. Nemojte se usredotočiti na apetit.
• hvaliti sebe. Gubitak dodatnih kilograma čini privlačnijim. Slobodno se reći o tome, dolazi do zrcala. Vi ne bude bolje, ljepše, seksi. Reci se ovo često da se izbjegne napast da se zaustavi u prehrani.
• Pomoć probavnih organa. Dobra podrška želudac i crijeva će biti biljni čaj, treba uzeti u prehrani za vrijeme i između tečajeva. Pomiješajte u jednakim dijelovima nevena, kamilice i gospine trave. Dnevno skuhati žlica smjese vodenog stakla. Podijeliti infuziju u četiri primanje i piće za petnaest minuta prije jela.

Prehrana bogata voćem i povrćem, treba biti upoznat s tobom nakon postizanja željene težine. Pratite svoje navike kako bi neželjenih kilograma niste vratili.

Dijeta na kefir je na snazi, ali ne i svi njeni tipovi daju dugoročne rezultate. Nakon brzo dijeta težina vraća, stoga je potrebno da se formira odgovarajuće prehrambene navike i učiniti sportski način života na izlazu iz njega. Jedite voće i povrće, pijte puno tekućine, smanjiti količinu masti u prehrani i alkohol. To će pomoći da se smanji i stabilizira težinu i držati ga konstanta za dugo vremena.