Gimnastika za vrat shishoninu - 7 vježbi i fiksiranje za masažu

gimnastika Shishonina često naziva vježbe za vrat Bubnovsky - u ime bolnice, gdje je razvio kompleksan tretman i preventivne mjere. Vježbe preporučuje za ljude svih starosnih dobi, a ne naškoditi, pod uvjetom da obratite pozornost na kontraindikacija, a nastupit će vježbe ispravno.

Preporuke za gimnastiku

Gimnastika za vrat Shishonina koristan kao prevenciju i liječenje od sljedećih zdravstvenih problema:

• cervikalni osteochondrosis;
• migrena, vrtoglavice i čestih glavobolja;
• wegetososudistaya sindrom;
• visoki krvni tlak;
• slabim pamćenjem i pažnje, poremećaja
• nesanica i pospanost tijekom dana.

Vježbe za vrat Bubnovsky redovito preporučuje osobama koji provode puno vremena u sjedećem položaju, skloni stresu i drugih psiho-emocionalnog stresa, redovito uzimati hranu - loša prehrana dovodi do postupnog taloženja soli u zglobovima.

7 ključnih vježbe Shishoninu

Glavni kompleks terapijskih vježbi za vrat sastoji se od vježbi koje se mogu obavljati lako čak i za vrijeme rada pauze ili sjedi na računalu. Svaka vježba treba ponoviti 5 puta u različitim smjerovima.

1. Metronom. Iz sjedećeg položaja polako savijati glavu i povucite krunu na desno rame, nakon pojave mišićne napetosti brave za pola minute. Uzmi početni položaj, potrebno je nagib prema lijevom ramenu.
2. Proljeće. Spustite glavu prema dolje i popraviti za 30 sekundi. Lagano povucite vrat lagano prema naprijed i prema gore, opet popraviti na pola minute.
3. Pogled u nebo. Proširite glavu u lijevo prije prvog bola, zaključavanje za 30 sekundi. Ponovite u suprotnom smjeru.
4. Frame. Princip je isti kao u prethodnoj vježbi, ali s odjelom veze ramena. Stavite desnu ruku na lijevo rame, držeći laktove paralelne s podom. S druge strane, ostavite leži na koljeno u mirnom stanju. Položaj moraju se održati za 30 sekundi, a zatim ponovite u suprotnom smjeru;
5. Fakir. Obavljati, kao i „oči na nebu”, već lagano savijenim laktovima i pridružio ruke iznad glave.
6. Heron. Stavite obje ruke na koljenima. Počnite povucite bradu prema gore polako, njegove ruke - koljena iza leđa, ostati u tom položaju trideset sekundi. Nakon ponavljanja u suprotnom smjeru napraviti jednostavan protežu: savijati glavu na desno rame i nježno pritisnite dolje na vratu s rukama, je isti - na drugu stranu.
7. Gus. Posljednja vježba se izvodi u stojećem položaju. Držite brada paralelno s prstima, povucite vrata prema naprijed. Okrenuti glavu u lijevo i povucite na ramenu, nakon početka nemir brava za pola minute. Ponovite na drugu ramena.

Provjerite je li u leđima i vratu tijekom izvođenja svake vježbe ostala - na drugi način, učinak vježbi za vrat Bubnovskaya je nepotpuna. Shishonin liječnik preporučuje set vježbi svaki dan. Kad se nemir u vratnoj regiji smanjit će se, smanjiti učinkovitost vježbi do tri ili četiri puta tjedno.

Ugrađena self-masaža vrata

Nakon vježbe za mišiće vrata, učinak može biti montiran sa svjetlom masažu. Nije bitno ako je vaša strana nije profesionalni masaža terapeut, a članovi obitelji nemaju vremena ili odgovarajuće vještine - preventivna masaža vrata lako može biti sa svojim vlastitim rukama.

1. Počnite s glatkim potezima u vratu, ispod kralježnice do lopatica. Postupno povećati pritisak i brzinu kretanja.
2. Niska amplituda kružnim pokretima masirajte kralješka - tjelovježba može biti učinjeno s njegovim ili falangi.
3. Uhvatite vrat rukom, tako da je na jednoj strani bio je veliki prst na drugoj svi ostali. Masaža poshchipyvaet pokreti odozdo prema gore.
4. Konačno, iverak prednji dio vrata. Počnite s milovati brade do ključne kosti. Zatim ponoviti iste tehnike kao i za okcipitalan.

Gimnastika Shishonina-Bubnovskaya uključuje niz osnovnih vježbi i traje najmanje vremena, ali efekt je osjetio nakon tjedan dana u prosjeku. Glavno pravilo, naravno - u razredu da ne bi trebali imati nikakvu bol. Bolje je jednom ispravno obavljati složene i siguran učinak masaže nego pretjerati i dovesti sebi više zla nego dobra.