Gimnastika vrat shishonina - Video metodologija treninga, indikacije i kontraindikacije

Velika većina stanovništva više od 40 sati tjedno provedenih u sjedećem položaju. Kao rezultat lifestyle glavobolje, visokog krvnog tlaka, bolesti cirkulacijskog sustava u mozgu. Gimnastika za vrat Shishonina pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, protegnuti noge nakon napornog dana na poslu i riješiti problem migrene.

Indikacije i kontraindikacije za gimnastiku s vrata maternice osteochondrosis

Glavni kompleks gimnastike Shishonina usmjeren na rješavanje problema vezanih uz cirkulacijskih poremećaja vratne kralježnice. Nije svatko zna da je kralježnica se održava jedan od najvažnijih arterija u ljudskom tijelu. Ona je odgovorna za moć mozga. Kada ometanje kičmenom protok krvi je poremećen, što je rezultiralo teškim glavoboljama pojaviti i padne tlak.

Osim toga, autor je gimnastika Aleksandar Shishonina omogućuje ne samo kako bi se osiguralo sprječavanje vratne degenerativnih bolesti diska, ali liječenje ove bolesti. Tu je i sustav na sljedeći način. Vratne kralježnice sastoji se od 7 kralježaka. Svaki od njih ima poprečne procese. Oni imaju rupu kroz koju su krvne žile, posebno, vertebralne arterije. Ona dolazi u lubanje šupljine i hrani bazalnu dio mozga.

Također, u poprečnih nastavaka nalaze se duboke poprečne mišiće vrata. Ti mišići su pod utjecajem vanjskih čimbenika poddavlivat osnovne vertebralne arterije. Nakon toga, stopa cirkulacija se usporava. Kao posljedica toga, povećanje tlaka, pogoršanje rada vestibularnog aparata, smanjena pokretljivost vrata.

Vježbe iz gimnastike Shishonina dopustiti nakon samo tri sjednice u potpunosti normalizirati poprečne mišiće i oslobodite arterije i male posude vanjskog pritiska. Tehnika se koristi čak i ako je vrat samo odmarati i nisu se zaglavili.

Indikacije gimnastika za vrat Shishonina:

• Cervikalni osteochondrosis i zakrivljenost kralježnice u gornjem dijelu;
• Trajne glavobolje migrene na promjenu vremena;
• Hipertenzivna bolest srca, uključujući i one u poodmakloj fazi;
• Manifestacije poremećaja prokrvljenosti mozga. To hipersomnija, nizak prag umor, budnost pad i oštećenje memorije.

Osim toga, nevjerojatna vježbe za vrat dr Shishonina pogodan za ljude koji vode sjedilački način života i sjedeći uredski radnici. Sustav je toliko siguran da to čak može se koristiti u odnosu na djecu školske dobi za sprječavanje leđne zakrivljenosti.

No, medicinski program za Shishonina također ima neke kontraindikacije. To su:

• Pogoršanja kroničnog degenerativnih bolesti diska, upale kila;
• Pojedinačni netolerancije (nakon teške traume ili fracture);
• Prisutnost tumora u vratnom dijelu kralješnice.

Glavni kompleks gimnastika Shishonina

Glavna prednost tehnike je njegova potpuna dostupnost. Gimnastika je potpuno besplatan za Dr. Alexander Shishonina vrata, a primjeri vježbi navedenim u slobodnom pristupu.

Liječenje učinak gimnastike temelji na razradi najdubljih skupine mišića na vratu. U tu svrhu vježbe:

1. metronom. Prva vježba u struci. Obavlja sjedeći, leđa ravna. Glava treba biti nagnut na lijevu stranu, a zatim držite u tom položaju 10 sekundi. Zatim se vrati u početni položaj i postupno naginje na drugu stranu. Ponovi doza 12 puta;
2. proljeće. Brada je pritisnuta 10 sekundi na najnižoj mogućoj točki na vratu, nakon 10 sekundi je gurnula naprijed što je više moguće. U tom položaju, potrebno je popraviti za 12 - 15 sekundi. Ponovite 10 različitih

   

3. guska. Velika vježba oduzeti bol u vratu. Polazna točka maksimalne glave pritisnut na vratu nakon što su obje moderan jače gura naprijed i vrši preko lijevog ramena. U tom položaju, morate držati se za 10 sekundi, a zatim se vratiti na početnu točku i ponovite vježbu od desnog ramena. Ponovi 12 puta;
4. Gledajući u nebo. Linija ramena opuštena, leđa ravna. Standardna referentna točka - ravno, potrebno je skrenuti lijevo i lagano podići. Kao da gleda na horizontu. Dakle, morate sjesti za 10 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na drugu stranu. Ponovi 10 puta na svakoj strani;
5. okvir. Ako to boli određenu stranu vrata - to je najbolja vježba da biste dobili osloboditi od nelagode. Lijevom rukom zagrlio je potrebno desno rame i bradu „staviti” na lijevoj strani. Fiksni poziciju za 10 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani tijela. Ponovljen je 12 puta;
6. fakir. Ruke u otvorenom položaju zatvoreno preko glave, a vrat se okrenuo u desno. Brada treba biti maksimalno stisnuti u leđa i popraviti stajati 10 sekundi. Ponovi 12 puta za svaku stranu;
7. avion. Jedna od najjednostavnijih metoda. Ruka uspravno razvod iza sebe, stvarajući „krila” od zrakoplova. Dakle, to se održava na 10 sekundi. Nakon što se spustio ruke na 2 sekunde pauze, i ustati. Ali ne na jasan horizontali i dijagonalno u odnosu na tijelo. Dopuštenje lagano njihati ruke;
8. čaplja. Ruke s dlanovi uvučenom bradom je povukao prema naprijed, a vrat je blago savijena. Ova odredba treba utvrditi na 12 sekundi. Ponavljanja, 3 puta;
9. drvo. Isto tako, vježbe „Fakir” ruke s otvorenim dlanovima podignutim iznad glave, ali ne i zatvoren. Oni moraju imati najmanje 10 sekundi nakon propuštene 3 sekunde, a onda opet podići. Ponovite 8 puta.

Više temeljito ispitati tehnika će pomoći VIDEO: vježbe za vrat dr Shishonina. Ovaj program je pogodan za osobe svih dobi i smatra univerzalno. Vježbe mogu biti (iako nije poželjno) za swap.

Video: Gimnastika za vrat, koji je razvijen od strane Dr. Alexander Shishoninym

i jedan video na temu:

Puna verzija gimnastici za dr Aleksandar Shishonina vrata također uključuje niz proširenja do mišića i ligamenata. S tim ciljevima, glava pritisne ruke na odjelu ramena i traje 12 sekundi. Nakon primitka ponovio na drugoj strani.

Isto tako, prije izvođenja složene vježbe treba zagrijati. Savršene push-up. Za žene početni položaj - na koljena i dlanove naglaskom. Morate ići dolje do maksimalnih mogućih bodova. Dah - na početku vježbe, izdahnite - na kraju. Važno je ne okrenuti glavu od strane na stranu i držati tijelo ravno.

Sljedeća faza zagrijavanja - Nagnite glavu i tijelo od strane na stranu. Napetost se osjećala u lateralnom ligamenta i ramena. Ponovite 8 puta. Još zagrijavanja vježbe formi od najsloženijih - „Guska”.

Recenzije kažu da je cijeli kompleks vježbi za vrat Shishonina traje do 20 minuta. Ako se udruže sa zagrijavanja slijedi istezanje mišića, vremenski troškovi mogu doseći i do 40 ili 60 minuta dnevno. Učinak je vidljiv već nakon prvog puta, ali nakon 10 sjednice da je pravi rezultat. To postaje puno lakše okrenuti glavu, zaustaviti glavobolje i grčeve u mišićima leđa i vrata.

Smjernice o provedbi

Značajka vježbe je potpuna neškodljivost. Izvođenje set vježbi Shishonina, to je nemoguće saviti ili naprezanje mišića kralježnice. No, prije nego što kompleksa i dalje je potrebno konzultirati sa stručnjakom.

Uz redovito obavljanje vježbe spazam mišića prolazi, prolazi osjećaj težine u ramenima, vidljivo usklađen kralježnice.

• Kada je teretana je važno držati leđa ravno. Samo takav pristup će biti uspješna. Kada je zakrivljenost grebena, arterije nisu usklađene, zbog koje se savijati kada tijekom vježbanja povećava moć mozga, pa čak i više poremećen;
• Prva 2 - 3 tjedna što trebate učiniti vježbe svaki dan. Pi treba dva puta dnevno;
• Nakon što je drugi tjedan za konsolidaciju rezultata, možete ponoviti kompleks kroz dan. U budućnosti, broj se smanjuje po izboru. Ako su riješeni problemi s uklještenja kralježnice i mišića vratne kralježnice, dovoljno je samo povremeno ponoviti sjednice;
• Ne brinite o vremenu i pravilno provesti sve preporuke, kupiti metronoma. Dimenzionalni kucanje neće pobjeći iz ritma;
• Savršeno nadopunjuje paletu električnih Massager folijom Nesk & Ramena Massager. Ovaj uređaj Medisana proizvodnje tvrtka, koja proizvodi niz specijaliziranih jedinica za rad s osteochondrosis.