Izgubiti težinu s vježbom na fitball - to je pravi!

• 45 cm -. S povećanjem do 152 cm Takvi modeli su dobre za vježbe fitbole za dijete
• 55 cm - na 152-164 cm visine;
• 65 cm - na 164-180 cm visok;
• 75 cm - tijekom rasta 180-200 cm;
• 85 cm - ako ste više od 200 cm.

Ako je moguće, „isprobati” loptu to učiniti: Sjednite na njega i pobrinite se da su koljena savijena pod pravim kutom. Pitajte kakvu težinu može izdržati. Ona treba biti najmanje 150 kg.

Razredi s fitball mršavljenje

na fitball vježbe za mršavljenje uključuju velike grupe mišića. Budući da tijekom treninga mora držati ravnotežu, povećala troškove energije, što dovodi do smanjenja masnih naslaga. Svaka vježba izvođenje 10-12 puta.

Okrenuvši se na fitball

1. Lezite na leđa, ruke raskinte okolo, stavi noge na loptu.
2. Uhvatite loptu, stisnuti između listova.
3. Povucite koljena na trbuh, raskinuo bokove s poda i zategnite trbušne mišiće.
4. Zamrzavanje 5 sekundi, zatim se vratite u početni položaj.

jata

1. Kleknuti, fitball, mjesto ispred njega, staviti na rukama.
2. Poravnajte leđa i vrat, okupljaju u želucu.
3. Polako se nagnite naprijed, kao da valjanja na loptu. Boravite 5 sekundi i vratite se u početni položaj.

balansiranje

1. Sjednite na loptu, napraviti korak naprijed i udario malo tumbleweed niz cijelo tijelo. Na loptu bi se trebala vratiti.
2. Uloge ruke glavu, nasloni. Duboko udahnite, a zatim kao što uzdisati, podignite glavu i ramena, zategnite trbušne mišiće.
3. Zamrznuti u tom položaju i vratiti se u izvorniku.

na vrhu

1. Lezite na loptu trbuhu, stoji na podu i nogama.
2. Prekoračiti dlanove prema naprijed, postupno se okrenuo loptu pokraj kukova. Uvjerite se da su noge ostanu zajedno i jake trbušne mišiće su napeta.
3. Zatim, savijte koljena, Shin kotrljati loptu na desnom ramenu. Zamrzavanje 5 sekundi, vratit fitball natrag dolje. Ponovno roll to već na lijevom ramenu. Freeze, vratite se u početni položaj.

preko ušiju

1. Lean na rukama, glatke noge staviti na loptu, stavite ga oko bedara.
2. Zategnite stražnjicu prema gore, držanje koljena ravno. Lopta se mora vratiti na noge, postaje fokus nogama u tom području.
3. Držite ovu poziciju, vratiti u početni.

Fitball Slimming istovremeno aktivira trbušne mišiće, bokove i stražnjicu. Ako želite povećati intenzitet vježbanja za određeni dio tijela, izaberite vježbe na lopti za tisak, leđima ili stražnjici.

Specijalizirani kompleksi trening s fitball

Vježba na fitball za tisak

1. Sjednite na loptu, noge sjesti na pod. Provjerite sporo koraka naprijed. U tom slučaju, lopta treba uvaljati u leđa. Položite glavu desne strane, oštro gurnuti zdjelicu prema gore, povucite trbuh, podignite ramena i skrenuti lijevo. Ponovite isto s lijevom rukom.
2. Lezite na leđa, stavite loptu između gležnjeva. Ruke Lijevano se uhvatite podrška, noge ravno. Povucite koljena na prsima, naprezanje samo trbušne mišiće. Zadržite 5 sekundi i vratite se u početni položaj.
3. Lezite na leđa, fitball premota u rukama iza glave. Naprezanje tisak, podignite tijelo se dok lopta je na noge. Držite noge i polako se spustite na pod, a podizanje noge s loptom. Ponovno uzmi ga u ruku i ponovite pokret.

Ponovite bušilica pritisnite s feetball 5 puta, postupno povećanje broja 15.

Vježbe za leđa na fitball

1. Lezite na loptu trbuh, noge ostatak uza zid, ruku prekriženih ispred prsa, koljena otopiti u ruci. Podignite leđa i ramena, ne dižući glavu, gleda dolje, a ne pred njim. Držite što je više moguće.
2. Ostanite na trbuhu na loptu, staviti čarape na podu. Prekrižite ruke iza glave, spustite tijelo prema dolje kao slinky loptu. Polako podignite torzo gore, ostati na vrhu, jesen polako.
3. Uzmi budaletina, klekne, stavi loptu ispred njega ležati na njegovom tijelu. Ruke maksimalno razrijediti sa strane, glava mu je niže. Podignite glavu, ramena i ruke, bez arching leđa. Izvođenje tijelo skretanje u desno, a zatim lijevo. Povratak na početnu poziciju.

Ponovite vježbe od 1 do 15 puta.

Vježbe s fitball za stražnjicu

1. Sjednite na loptu, odmoriti noge na podu. Snažno skočiti nekoliko minuta, bez uzimanja magarca onoga.
2. Lezite na pod, savijte koljena, stavite ih pod loptu, držati donji dio leđa na podu. Uprites noge na fitbol i maksimalnog podizanja stražnjice prema gore. Držite kao što možete.
3. Dobiti na zid, koji se nalazi između lopatica i loptom, gurnuti loptu natrag jači. Izvođenje čučnjeva nekoliko minuta, valjanje fitball zid.

Veliki lopta je dobra za mnoge vrste fitnessa, uključujući i pilates, Callanetics, korak aerobic. Vježbe s fitball vam omogućiti da uživate svoje tijelo u formi i da će dati dobro raspoloženje!