Vježba na fitball mršavljenje

Uz ovaj komad opreme za vježbanje je aktivno uključena u bilo koji čovjek bi se naći mnogo novih rješenja za poboljšanje utjecaj svojih vježbi.

Zašto fitball klase?

Teretana lopta je napravljen od posebnog materijala kojim ima predivan jastuke svojstva koja pomažu smanjiti napetost iz mišića i smanjuje razinu opterećenja na zglobove, kralježnicu. Vježba na fitball može značajno smanjiti vjerojatnost ozljede.

Također tijekom treninga s fitball učinkovito učiti od nekoliko grupa. To može raditi čak i ljudi koji pate od proširenih vena, jer većina vježbi uključuje nema težak teret na nogama.

Nestabilnost švicarske lopte mogu pomoći u poboljšanju koordinacije i mogućnost balansiranja da odmah utječe na držanje i fleksibilnost tijela. Kada balansiranje napetost je većina mišića u tijelu, pa čak i kada samo sjedi na fitball postoji znatna energija da bi se dobili osloboditi od masnih rezervi i zategnutog slici.

Dobio je dvostruku korist od redovitom tjelovježbom pomaže podići press, bedra i stražnjicu, što je sada nikada neće tlačiti svoju mlitavost. I balansirati na fitball spojiti mišiće koji se ne koriste tijekom normalnog treninga, zbog čega se na tanak i atraktivan tijelu ćete potrošiti puno manje vremena i truda.

Ako je, međutim, da vježbe na fitball redovito, radeći kroz problematična područja, možete brzo dovesti svoje tijelo oblika u redu.

Međutim, nemojte pretpostavljati fitball čarobni trener teletrgovine. Najveći učinak u borbi protiv celulita ona će biti u kombinaciji s pravilnom prehranom i drugih načina dobivanja osloboditi od viška težine.

Sva sredstva su dobri, tako da nema potrebe da se osjećaju žao za sebe. Fitball kombiniranjem s drugim vrstama treninga, možete postići zadivljujući rezultati.

Za još veću učinkovitost potrebno čvršće povezati svoje živote sa fitball. To jednostavno treba zamijeniti stolica i kauč sjesti na njega dok je radio na stol za računalo i stolicu umjesto. Iz toga odmah poboljšati držanje i ramena.

Leđa i noge će biti jači držati tijelo u bilo kojem položaju, osjećam snagu i samopouzdanje, a rezultati treninga neće vas držati na čekanju.

Kako odabrati fitball

Prilikom odabira gimnastičke lopte, prije svega, potrebno je obratiti pažnju na:

• veličina;
• u boji;
• ručke i olakšanje za masažu.

feetball veličina odabire takav odnos "Rast promjer Ljudski / kugla":

• 152 cm - 45 cm;
• od 153 do 165 cm - 55 cm;
• od 166 do 185 cm - 65 cm;
• više od 186 cm - 75 cm.

Uzimajući željeni fitball, sjesti na njega. Lopta mora biti jednostavan za korištenje, svaku nogu - stand točku na površini, savijene u koljenu pod pravim kutom, to je hip smješten paralelno s podom.

Preporuke kako se okreću hula-hoop

Evo o tome kako pravilno skok konopac za izgubiti težinu

Kako se udebljati brzo djevojka https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-bystro-nabrat-ves-devushke.html

Vaš sljedeći cilj ne samo da je potrebno da biste postali instrument napornog rada na sebi. On je također stvoren za zabavu i radost. Sve fitboly su dostupni u jarke boje, pa čak i siva svjetlucavo lopte i odmah uhvatiti okom.

Zeleni odmor i opuštanje, energiju i podići crvenu s prostorom, tamno plava će se fokusirati na trening, luksuzni ljubičasta budi strast, potaknuti ljubičasta, žuta zabavljati. Vi ćete shvatiti što je boja pomaže treninga, samo gledajući fitball.

ručke na švicarski loptu samo je potrebno ako ćete skočiti na njega. Površina za sjedenje na takve loptice su obično pokriveni masaža reljef, intenziviranje ugodan osjećaj okupacije.

Fitball obavljati funkciju sportske opreme, potrebno je da se pumpa teže nego inače. To će postati otporniji i zadržati ravnotežu na njemu će biti teže, i zato ćete morati da se trude tijekom uporabe. Tako mršavljenja dogoditi brže.

Najbolji vježbe na fitball, kako bi se postigla savršenu figuru

Predstavljamo vam na kompleks za trening s gimnastička loptica prosjek za sve skupine mišića. Kompleks je dizajniran za tri treninga tjedno uz naizmjenično dana u dan. Već nakon tri do četiri tjedna, uz pravilnu prehranu, primijetit ćete gubitak u prvih kilograma.

mijesiti

Za početak, napraviti ljestve, nekoliko koraka od strane na stranu 20 do 30 puta. Nakon uzeti loptu u ruke i nastaviti raditi, korak ljestve, korake (otprilike u isto vrijeme), dovodeći ga u smjeru kretanja, ali ne i podizanje iznad visine ramena. Zatim je stavio loptu u stranu, učiniti hodanje po tlu, podizanje koljena visoke - oko 60 koraka.

Zatim, nastavlja hodati, ali ne odete koljena, opet, uzeti loptu. Stisnite svoje ruke, podignite iznad glave i siđe do pasa pri hodanju. Učinite 10-15 čučnjeva s loptom u ispruženim rukama. Možete skočiti na loptu, kreće po sobi, ako je moguće. Sada možete početi obuku.

Kardio za mršavljenje - najbolji način da se držati u formi

Ovdje je odgovor da li se možete baviti sportom tijekom trudnoće

Kako izgraditi unutrašnjost bedra https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

vježba bedro

Za ove vježbe, držite fitball unutarnje strane bedara s punom snagom i zamrznuti u tom položaju jednu minutu. Budite oprezni da ne savijati zdjelicu natrag i pokušati povući želudac, poprečne trbušne mišiće trening. Na kraju vježbe za skok na prstima 20-30 puta, ne ostavljajući loptu. To možete učiniti ove vježbe 2-4 pristup.

Vježba za zatezanje stražnjice

Morate staviti jednu nogu na nogu na loptu i uvaljati ga u stranu. Tako da je potrebno izvršiti 10 čučnjeva na jednoj nozi, i 10 - s druge strane. Vježba također razvija sposobnost da zadrži ravnotežu. Kao i prethodni, pokušati uključiti želudac.

Vježba za vožnju ton prsa i ramena

To izgleda kao zajednički sklekove, nogu samo za istovar stavljen na fitball.

Budući da je težište će pomak, push-up će postati teže, tako da je dovoljno za obavljanje 5 puta na dva načina:

• palme širi od ramena, laktovi razrijeđen u ruci;
• dlanovi u širini ramena, laktovi povuče duž trupa.

Nakon push-up možete se opustiti uz skakanje na lopti, kao i tijekom zagrijavanja.

Vježba za ukupno tijelo vježba

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, samo trebate da stavite loptu umjesto bataka stopala.

Prva minuta da bi takav stav:

• želuca u;
• maksimalno lopatica se popela do drugog;
• struka strogo drži noge.

Na drugom i trećem minutu morati povući iz početnog položaja naizmjence desne i lijeve ruke gore i naprijed. Na kraju stegnuti pritisnite i pokušati savijanja području kotrljati loptu u nogama, okretanje na nogama. Polako vratite u početni položaj.

Vježba za mršavljenje trbuh

Moram ležati na podu i uklještenje vježbe loptu između nogu potkoljenicama. Pokupiti loptu i izbacuje ga povući do prijevoja prsa u rukama, a već su fitball dotakne pod iza glave. Također vratiti loptu natrag na noge i stavi na pod.

Ponavljajte dok ne dosadi. Tijekom ove vježbe, najviše naprezanje tisak, što pridonosi lijepo oblikovana želuca olakšanje.

video

10 osnovne vježbe uz fitball