Vježbe s fitball - gubitka težine učinkovito

•  drill press
• Vježba za stražnjicu
• Vježba za kukove

Video: Učionica vježbe za mršavljenje - zapošljavanje na fitball. Mršaviti Brzi!

Nemoj misliti, ne zapitao Dr. Susan Klyaynfogelbah iz Švicarske da joj je izum za rehabilitaciju „spinalnikov” - osoba s ozljedama leđne moždine - bit će jedna osnovna osobina fitness klubovima. A uz pomoć ovog jednostavnog uređaja, izvorno dizajniran za medicinsku gimnastiku, to može biti brzo i učinkovito mršavljenje.

Govor - švicarski lopta, ili kao što je više obično naziva, na fitball. Kako se ispostavilo, na fitball vježbe za mršavljenje su najučinkovitiji i najmanje traumatična za tijelo.

Video: fitness s fitball mršavljenje

I to je razumljivo: opterećenje kralježnice i zglobova kada radite fitball je smanjen na minimum, ali sve mišićne skupine moraju postaviti na puni. Čak i najmanjih mišića ide da je u „mirnom” života rijetko su uključeni!

Tajna - u nestabilnosti u svojim nogama. Kako se ne bi pasti s njega, potrebno je uravnotežiti cijelo vrijeme i naprezanje. Plus dodatne pogodnosti - u isto vrijeme i vestibularnog aparata treninga.

Vježba na fitball za mršavljenje su jednostavni za izvršenje. I što je najvažnije, osigurati brzu i trajnu snagu.

Na fitball mogu brzo napumpati tisak, podići guzicu i bedra, koristeći sve tri vježbe.

Svaka vježba se izvodi 15-20 ponavljanja za 3 seta - to je preduvjet!

 drill press

Lezite na pod i uzeti fitball u ruci. Imitirati pokušati sjesti, podižući gornji torzo. U isto vrijeme podići na koljena i „proći” kuglične noge. Pinch fitball između gležnjeva, još u ležećem položaju. Ponovite vježbu, ali s povratkom loptu „u rukama nogama.”

Vježba za stražnjicu

Postolje s leđa na zid, staviti fitball iza njega, tako da mu je pin na zidu plijen. Vrlo polako čučanj, tako da je lopta uklonio do ramena. Držati u položaju pune čučanj (bedra paralelna s podom), brojati do 10 polako penjati na loptu vraćeni na „polazna točka” - papi. Možete držati ruke iza glave ili ih povucite duž ispred njega.

Vježba za kukove

Leći na teretanu mat i stavite stopala na vrh feetball tako da su noge savijene u koljenima. Ruke proširiti po tijelu - tako da je lakše održavati ravnotežu. Stisnite svoje stražnjice, podići guzicu s poda i podignite tako da bedra i natrag u iznosu od ravnoj liniji. U tom položaju, grof od deset (ako je dostupno), polako se vraćaju u početni položaj.

Video: Kako izgubiti težinu i zategnite priopćenja djevojke. Vježbe s loptom za tisak

Nakon nekog vremena, dobro savladao sa fitball ovim vježbama, možete lako obaviti više složene sustave. A kako bi poboljšali svoje tijelo onako kako vi to želite. Uz pomoć vježbi na fitball može pumpati ruke, ojačati mišiće leđa i steći lijep položaj, dala veliku telad atraktivne noge.

I da se švicarski lopta može biti bilo koje veličine u bilo kojem sportskom opremom. Željeni veličina lopte ovisi o vašoj visini.

Video: vježbe za gubljenje težine kod kuće s fitball

Dakle, kada je vrlo mali rast preporučeno promjer fitbol ne više od 45 centimetara.

Ako vaš visina veća od 155 cm, ali ne do 170, tražiti loptu s promjerom od 55 centimetara.

„Model” rast zahtijevat će feetball promjera 65 centimetara.

Najveći lopta promjera 75 cm za visokih djevojaka, čiji je rast veći od 185 cm.