Skup vježbi s gimnastička lopta - fitball

Ime ovog simulatoru su sve zvuči kao fitball. U početku, ovaj izum koristiti isključivo u medicinske svrhe. No, u procesu razvoja, čini se da je švicarski lopta (drugo ime za gimnastiku) može se koristiti za svoje potrebe, kao i trudnice i zdravih ljudi i spremni prilagoditi svoj lik. Razlog za takvu popularnost - prikladan primjenu i učinkovitost utjecaja na apsolutno sve mišićne skupine. Međutim, vježbe i metode primjene loptu na liniji ovisi o željama naroda.

Što vježbe s fitball snazi ​​za leđa?

Odgovor na to pitanje će poslužiti nekoliko varijacija da je za snagu treba provesti u kompleksu i na redovnoj osnovi:

1. Za skolioze treba obaviti osnovni set opterećenja koje će imati terapeutski učinak na stabilizacijskih mišića vertebralnih:

• trbuh ležati na švicarski loptu. Ruke istovremeno naglašavaju poda pod pravim kutom, a dio nogu od koljena do stopala - s naglaskom na loptu. U tom položaju, morate premjestiti natrag i naprijed, ali to učiniti ruke;
• prethodna startna pozicija, morate probati nekoliko puta da se iscijedi od poda;
• okrene na leđa i ruke sklopljene iza njegove glave bravu treba napraviti nekoliko up gornji dio tijela;
• ležeći na leđima, ići na noge uspona i obaviti onoliko puta koliko je to fizički Condition-
  Niz od sljedećeg će biti korisno ne samo za one koji pate od skolioze, ali i zdravih ljudi. Oni su usmjereni na normalizaciju funkcije gore:
• nakon kratkog odmora, opet je potrebno prevrnuti na trbuh, ali noge sada treba sjesti na zid, sklopljenih ruku bravu i rastao se u ruci - da ostanu ispred prsa. Iz tog položaja, potrebno je polako podići natrag, ali glava ostaje klanjali. Gledati naprijed strogo je zabranjeno. Kućište je fiksiran u tom položaju koliko god da neće biti snage da izdrži opterećenje.
• dah, morate malo promijeniti položaj stavljanjem čarape na podu, s rukama iza glave slanja, bez otvaranja brave. Kućište treba staviti tako da tijelo gotovo držala loptu. Zatim početi podizanje tijelo do vrha svojih mogućnosti, nekoliko sekundi držati tijelo u tom položaju, i početi se spuštati u početni položaj.
• za posljednje vježbe će biti korisne dodatne stavke, odnosno tegovi za vežbanje. Njihova težina ne bi trebala biti velika.

2. Klečeći, fitball staviti ispred njega, a tijelo postaviti na ruke s utezima otopiti sa strane na najvišoj mogućoj udaljenosti. Glava dolje. Iz takvog položaja tijela, najprije morate izravnati glavu, a zatim ramena i ruke, ali to mora biti učinjeno na takav način da se položaj struka ne razlikuju od početne pozicije. I tek tada početi tjelesne zavoja.

Izvođenje sve gore navedene korake, ljudi se mogu vratiti na njihove pokrete labavosti i ublažavanje bolova u nekim mjestima. U početnim fazama bolesti naziva skolioza vježbe pomažu kao iu naprednim slučajevima - samo olakšava bol.

VIDEO: Kako ojačati kičmu na fitness loptu

U različitim varijantama kao što je prikazano vježbe pomoću feetball. Izvođenjem ove vježbe barem jednom tjedno, možete zaboraviti na bolove u leđima i struku, jačanje mišićnog sustava. Sustavno vježbanje ne samo da će se osjećati bolje, već će izgledati tanak i stane.

Skup vježbi s gimnastička ball mršavljenje

Osim terapijskih učinaka na tijelo, fitball mogućnosti pružiti svu moguću pomoć u mršavljenju. Glavni vrline likova je nedostatak masnoća i lijepa pritisnite. To je ta dva parametra i klase brusiti švicarski napuhavanje lopte. Međutim, ta brojka ne temelji isključivo u trbuhu, važni su ovdje, a ostale dijelove tijela. Stoga je potrebno razlikovati predmetima ostvarivanja njihovog utjecaja.

mršavljenje trbuh

• Čovjek leži na podu a noge su raspoređeni na fitball. Ruke uspravio prema lopti uz tijelo. Iz takve pozicije prikladan za popravak loptu između nogu, ali naglasak teladi. Bokovi polako rasti i postupno mu koljena povukao na svoja prsa. Nakon nekoliko trenutaka u tom položaju, polako potonu.
• Spuštanje, lijevo dlan na teretana loptu i noge lagano staviti. Popa raste, tako da je tijelo pod kutom u napetom položaju, a trbuh koliko god je moguće izvući. Suština vježbanja leži u plićaku, ruke do lakata. Izvučeni u želucu u svakom slučaju ne opustiti, da je ova situacija je jamac elastičnosti za tisak. Prodelyvat radnja je vrlo teško, ali učinak neće se umoriti u očekivanjima.
• Trbuh dopust na vrhu lopte, a konačni protežu do poda. Tada počinju glavne uloge - treba polako kreće kroz dlanove prema naprijed, za pomicanje lopte iz trbuha ispod bokova. Noge u porastu. nožni prst liniju tijela i trbuh u stanju naprezanja dovodi do činjenice da je rad apsolutno sve mišićne skupine. Koljena savijena, projektil je gurnula u prvi jednog ramena, a zatim - drugo, tijelo je fiksna vrijeme.

Sve ove vježbe su prikladne za rad u specijaliziranoj ustanovi, kao i kod kuće.

Za stražnjice i bedara

Sve šećer na fitball vježbe za stražnjicu i bedra je da su svi mišići dolaze u tonu, ali njihova težina ne povećava. Ovaj set vježbi ne samo da će dovesti do normalne težine, ali i poboljšati koordinaciju par s stabilnost.

• Naslonivši se na vježbe loptu, to bi trebao biti ispod lopatica. Savijte koljena, a noge nisu isključeni, tijelo je podigao tako da bude paralelna s podom. Ruka za udobnosti, možete staviti na bokovima. Iako nije u uobičajenom položaju, tijelo zateže, a počinje kretati prema dolje, koji je učvršćen u položaju za vješanje. Gorljivi s brojem pristupa ne vrijedi pet puta će biti dovoljno da biste dobili osloboditi od celulita.
• Pričvrstite švicarski loptu o zid sjediti s leđima na njega, i staviti na stranu svoje noge na korak ispred njega. Lopta je u sendviču između leđa i zida, a glave - ravno. Koljena u ovom trenutku su u uspravnom položaju. Vježba bi trebala početi savijanjem koljena. Postupno do mjesta u kojem su noge savijene u pravim kutom, a svećenik staložen u zraku. Suština djelovanja je da kad se tijelo kreće, fitball ga je slijedio. Za praktičnost ruku može doprinijeti provedbi.

U cilju jačanja mišića ruku

Ruke su uključeni u gotovo svakoj vježbe na teretana loptu. Međutim, najuspješnija za rast njihove moći, sljedeće aktivnosti priznaju se:

• Fitball je na leđima, u svakoj ruci budaletina težine od dvadeset kilograma, ruke podigao. Sljedeći ruke rastali sa strane barem dvadeset puta. Nakon kratkog odmora, ponovite pokret, ali u smjeru naprijed-natrag. Leđa ne treba ponavljati pokrete rukama i nogama na podu i ne sudjeluju u tom procesu.
• Ležati na trbuhu na loptu, noge podigli okomito na pod i ispružio ruke stoji na podu. Zatim se polako dolje sa dlanovima na položaj lakta. Dakle, vježbe mišići ruke, podlaktice i ramena.
• Početni položaj se ne razlikuje od prethodne, samo desna ruka mora biti stavljen na lijevom ramenu i lijevoj strani - na desnoj strani. Možete dobiti neku vrstu križa. Iz tog položaja te bi trebao početi padine tijela. Vježba blagotvoran učinak na svim grupama, ali najveći utjecaj na mišićne mase rukama.

Video: na fitball vježba za cijelo tijelo

Fitball može se koristiti ne samo za jačanje kralježnice, ali i trenirati sve grupe mišića u tijelu. Video pruža niz vježbi koje se može obaviti lako kod kuće, bez odlaska u teretanu. To je prekrasna prilika za jačanje mišića koji ih povući dati svoje tijelo sklad i olakšanje, s naglaskom na prirodne ljepote.

Savjet: Kako odabrati pravi vježbe loptu

Da bi vaš izbor najprofitabilniji, to je vrijedno plaćati pozornost na:

1. Fuge ne smiju biti jasno. Ako oni pokazuju kroz, onda manevri s loptom snažno trljati kožu na određenim mjestima, jer se može smanjiti i učinkovitost zapošljavanja.
2. Pumpa to bi trebalo biti tako da zrak unutra bio ravnomjerno raspoređen.
3. Ako je lopta toplo, to će reći o svojoj visokoj kvaliteti.
4. Morate obratiti pažnju na materijal od kojeg je napravljen fitball. Ako se dodaju antistatička sredstva, postupci s njima neće dovesti do alergijskih reakcija.
5. Prisutnost funkciju „antirazryv” povećava vijeka trajanja uređaja.