Učinkovito punjenje za mršavljenje kod kuće

Punjenje - mali skup fizičkih vježbi, pomaže tijelu da se brzo kretati iz stanja sna do budnosti. Redovito rasporedu jutarnja tjelovježba jača zdravlje, poboljšava ukupnu ton tijela, jača mišiće, poboljšava dišnog i kardiovaskularnog sustava. Dnevna naknada povećava efikasnost, potiče ljudsku naviku sustavnog fizičkog stresa, doprinosi gubitku težine.

Upotreba dnevnih treninga

Prednosti jutarnjih vježbi govorio puno, ali bi ga jedan. Dnevna naknada za gubitak težine će pomoći ukloniti dodatnu težinu, zategnite mišiće leđa, ruke i vrat, čine tanji struk i bokove, poboljšati držanje. Hvatanje mršavljenje punjenje svaki dan 10 minuta, uvijek ćete se osjećati svježe i jaki, jer u to vrijeme aktivira zaštitne mehanizme, te osigurati tjelesnu sustav za održavanje života. Punjenje ujutro pomaže u kontroli potrebe za hranom. Kroz trening ćete bolje razumjeti potrebe tijela, pa čak i lagani doručak će vam dati osjećaj sitosti.

Video: Kako izgubiti težinu brzo? Vrlo učinkovite vježbe za mršavljenje - samo 15 minuta dnevno!

Ako jutarnja tjelovježba izvodi za mršavljenje, poželjno je to učiniti prije doručka za pokretanje metabolizma. Prije vježbanja, popiti čašu vode za čišćenje jednjak od nagomilanih sluz po noći. Jutarnja vježba za mršavljenje, izrađena kod kuće, vodi duh u stanje mira - osoba postaje više suzdržan u emocijama. Ujutro umu ne zauzima bilo zbunjujući problemima i pitanjima, tako pozitivnom raspoloženju stvorio. Proizvodnja endorfina za vrijeme jutarnjeg vježbanja sprječava prejedanje, koja promiče gubitak težine.

temeljna pravila

Povećana metabolizam promovira pravilnosti naboj. Konvencionalni vježbe spali na 10 minuta oko 50 kalorija i aerobnih vježbi - 70-80. Za brzo gube na težini kod kuće, držati nekoliko osnovnih pravila prilikom punjenja:

1. Za samo set vježbi za mršavljenje, dodati aerobne vježbe, intenzivne plesne pokrete, vijača, igranje s loptom, obruč.
2. Ne punite tijelo u prvom treningu, nakon punjenja za mršavljenje - to nije sport, nego prilika za akumuliranu potrošnje energije preko noći.
3. Da li vježbe za izgubiti težinu postepeno, bez naglih pokreta. Ako tijekom bilo koje vježbe, ako se osjećate slab ili vrtoglavicu - to treba prekinuti.
4. Glavni uvjet za vitak stas - intenzivni tempo treninga. Nemojte napraviti pauzu između vježbi za više od jedne minute.
5. Ako to ne učinite jutarnje vježbe teško, večernji trening za lijen - to je također velika mogućnost da izgube težinu.
6. Izgubiti težinu brzo će pomoći pravilnu prehranu. Stroge dijete nisu potrebne, prije svega, masnoće spaljivanja nakon punjenja za jedan sat ne jesti ništa teško (snack u roku od 15 minuta jogurt ili voće). Tijekom dana, ne jesti masne i pržene hrane, i ići na niske kalorijske dijeta.
7. Javi se sportski program za mršavljenje, na temelju njihove preferencije, ali ne zaboravite koristiti sve vrste mišića.

Punjenje za svaki dan - set vježbi

Jutarnja vježba za mršavljenje će vam pružiti energiju za cijeli dan i početak potrebnih resursa organizma. Čak i ako traje 5 minuta, a zatim mjesec dana kasnije primijetit ćete rezultate: ustati iz kreveta će biti lakše, a navečer se ne osjećaju umorni nakon radnog dana. Već na drugom tjednu nastave ujutro vježbe vaga će pokazati solidan minus svoju težinu.

Video: 6 vježbi za izgubiti težinu kod kuće - vježbe za masnoće spaljivanja kuće

Počnite sve vježbe za izgubiti težinu s treninga, vaši mišići spremni za teret. Mijesiti prvo nogom, pretvarajući ih u različitim smjerovima. Zatim idite na koljena, naizmjenično rotiraju u smjeru kazaljke na satu. Dalje, mijesiti bedra, okrećući posudu smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu. Zatim masirati ramena, podižući ih gore i padaju dolje sa silom. Na kraju slijedi naginje glavu naprijed i nazad nekoliko trbušnjaka, a zatim nastavite do glavnog vježbe za mršavljenje.

Vježbe za leđa, ruke i vrat

Kralježnica je suočen s teškim opterećenjima svaki dan. Za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava i za opće mršavljenja, obavljati sljedeće vježbe:

1. Sjednite u položaj lotosa, postavite desnu ruku na lijevo od glave. Lagano gurnite svoj srednji prst u uho, luk glavu udesno dok ne osjetite napetost u vratu. Izvođenje na obje strane naizmjenično.
2. Vrati se na zid, laktove i nagnuo se na nju sacrum. Ruke opustite i polako podignite, a zatim razrijeđen u ruci. Škripac za 5-7 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Učinite vježbu 10-15 puta.
3. Lezite na pod, savijte noge, dlanovi spojiti stražnji dio glave. Doprijeti do svoje grudi u glavu polako dok ne osjetite rastezanje mišića vratne. Ova vježba je savršen za dijete ili tinejdžer koji je dugo sjedio na školskom stolu.
4. Naprezanje trbušne mišiće, hodati desnom nogom naprijed. Stavite ruke na bokove. Udarci čine širok da je noga bila savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Broj napada dovesti do 10-12 puta.

Raditi trbušne mišiće i strane

Punjenje mršavljenje trbuh i strane će reći zbogom neugledan bore i progib kože. Osobito korisno kao fitnes za djevojke i žene svih dobi. Nudimo vježbe za abdomen i mršavljenja elastičnih strane, koji bi trebao nastupiti 10 puta u 2 seta:

Video: Najbolji masnoće spaljivanja vježbe svih vremena - sve Bude dobro - Broj 131 - 2013/02/13

1. Lezite na leđa, noge ravne na podu, dlanovi ispreplesti na vratu, laktovima organizirati u ruci. Otkinuti gornji torzo s poda, naprezanje trbuh. Brada ne pasti, gledati naprijed, ne mičući glavu prilikom dizanja. Kada se vratite natrag u svoj donji dio leđa pritisnuta na podu čvrsto.
2. Lezite na leđa, podignite noge gore. Želudac napeti, ramena malo podignite s poda. Naizmjence uranjati stopalo prema dolje, bez dodirivanja poda.
3. Ležeći na leđima, podignite noge pod kutom od 30 stupnjeva. Prekrižite ruke iza vrata, laktovi su postavljeni paralelno s podom. Početi da se lijevom nogom i desno rame, a zatim je desnu nogu i lijevo rame. Noge koje se ne sudjeluju u vježbi, ostati suspendiran. Promjene se izvode u brzom tempu.
4. Pogledajte niz vježbi za mršavljenje trbuh je potrebna pokreti simuliraju veslanje. Sjednite na pod s leđa ravno i koljena savijena. Otkinuti nogu, s jednom nogom savijenom gurnuti na prsima, drugi - da ispraviti. Pomaknite ruke istovremeno, kao u veslanju: ravno zaveslaja na nozi pritisnuta, a zatim promijeniti. Naprezanje trbušne mišiće, držite ravnotežu.

Vježbe s loptom za tisak

Fitness lopta (fitball) - je svestran dom trener, koji je radio sve mišiće tijela. Posebno učinkovito izgubiti težinu s loptom u području želuca, tako da smo ponuditi niz vježbi s vježbama za tisak:

1. Naslonite se na loptu, prekrižiti ruke na prsima. Ustani, držeći ruke u početni položaj. Možete vratiti malo kako bi se izbjeglo pada. Napravite 10 lifta.
2. Uzmi stres na rukama, nogama staviti na loptu. Sporo start up, što ga čini teže vježbe kao fitness: stavite stopala blizu ruba loptu. Provedite 10 otzhtmany.
3. Ležati na podu, držati loptu između nogu. Podizanje zdjelice, čine uvijanje u različitim smjerovima. Tijekom vježbanja i privući soj želudac. Provedite 12 ponavljanja.
4. Lezite na leđa, stavite fitball između ravne noge. Ruke nalijegati na podu, noge podignite. Nagnite stopala s loptom u prvom jednoj strani, a zatim na drugu, ne podižući pogled s poda oštrice. Da li 12 ponavljanja.

Za brzo mršavljenje noge i bedra

Vježbanje izgubiti težinu bokove i noge su pogubljeni u brzom tempu. Ostatak se ne preporučuje tijekom punjenja. Ako ste umorni, hodati par minuta na brzim tempom, a zatim nastaviti trening. Punjenje za noge mršavljenje uključuje iskorak, čučnjevi, istezanje.

Video: Najučinkovitiji mršavljenje kod kuće

1. Popularan oblik baletne opterećenja na nogama - sloja. Proširite nogu na strane i čučanj do bedra i dalje paralelno s podom. Leđa držite uspravno. Lock za 5 minuta, a zatim se vratiti. Učinite 10 ponavljanja.
2. Lezite na bok, noge nule. Držati koljena ravno, palme rekvizit glavu. Gornja noga je savijena, a donja je dizala i spuštala 20 puta. Napravite što više kretanja za drugu nogu.
3. Stajati uspravno, noge su razmaknute jedna od druge. Čarape širiti u različitim smjerovima i čučanj. Izvođenje čučanj do 30 puta za 2 seta. Za komplicirati brzi mršavljenja vježbe: zgrabite budaletina.
4. Stanite uspravno, držati leđa ravno. Noge koje se nalaze na malom width apart, stavi desnu nogu naprijed, savijati koljena i premjestiti težinu na njega. Lijevo koljeno, pokušati doći do poda. Da li je 15 lunges na svaku nogu.

Koliko treba preuzeti odgovornost

Dodatna težina će ići brže ako se vježbe za mršavljenje 4 puta tjedno u trajanju od 30 minuta, jer su znanstvenici dokazali da konzumacija masnih naslaga počinje tek nakon 20 minuta napornog vježbanja. Za početnike i starije generacije trenera preporučiti počevši s kratkim naknade - 5-10 minuta kako bi se izbjeglo prekomjerno učitava mišiće na početku mršavljenja, i izbjeći bol. Ako želite izgubiti na težini uz pomoć naboja u večernjim satima, a zatim prilagoditi trajanje treninga, na temelju osjećaja umora. Ali ne vježba u roku od 3 sata prije spavanja, inače su zajamčena nesanice.

Kako se motivirati sebe?

Spavanje - blažen stanje i rano za punjenje nisu uvijek lova, čak i ako su u procesu gubitka težine. Razmislite o svako jutro kao novi način zanimljivih otkrića da naštimati na željenu emociju. Vodite dnevnik mršavljenja, koji bilježi uspon, hrana jede dan prije, proveo je dan kalorija i težine na kraju dana. Dakle, to će biti lakše pratiti proces mršavljenja, ispravnu prehranu i fizičku aktivnost. Probudite tijelo senzacija tuševi, snack i aktivno naboj. Za vedrinu pretvoriti svoje omiljene glazbe, po mogućnosti u brzom tempu, a vi ćete uživati ​​u energiju tijekom dana.