Kako ukloniti stranu brzo?

Video: U 14 dana ćete dobiti osloboditi od viri Bochkov! - Sve je u redu Buda - Broj 607 - 27/05/15

Problem viška masnoće sa strane u pitanju većina svjetske ženske populacije. Ovo područje ženskog tijela je vrlo problematično, jer je vrlo malo fizički napor kapi u svakodnevnom životu. Ali ako bi trud i vrijeme koje će biti u mogućnosti nositi se s ovim problemom.

Uklonite strane brzo

Uklonite strane brzo Možete koristiti vježbe, u kojoj je glavni teret pada na kosim mišiće trbuha i bedara.

Najjednostavnija vježba za strane koje će vam pomoći smanjiti ne samo njih, već i kako bi tanki struk - to Vježba s obruč. Dok gledate svoje omiljene TV serije, stand up and roll obični obruč. Treba uzeti u obzir da se ovaj zadatak barem 45 minuta, i tako svaki dan. Tako da spojiti ugodno s korisnim - gledati TV, i dati svoje mišiće teret. Hoop dati više učinkovite rezultate ako je dodatak za svoje dnevne aktivnosti u borbi protiv sklad struka.

Osnovne vježbe za vas može biti klase na fitball. Početak njihove pokrete sa zdjelicom. To će uključivati ​​trbušne mišiće, stražnjicu i noge. Na polazištu u isto vrijeme - sjedi na fitball, leđa ravna, stopala na podu, ramena pala. Počnite kotrljati loptu s jedne na drugu stranu pomoću stražnjice, torzo, dakle, ne naginjati ili bočno ili naprijed ili natrag. Ako to ne učinite ovu vježbu ispravno, ako se osjećate napetost obliques. U svakom smjeru morate napraviti do 15 ponavljanja.

Sljedeća verzija vježbe, kako bi ukloniti strane brzo - bočne zavoji, oslanjajući se na jednom koljenu. Ustani u početni položaj - koljena. Fitball stavio svoje pravo, stavi ga na desnoj ruci. Bend lijevu nogu u koljenu i postavite naprijed. Uzmite lijevu ruku iza glave, tijelo se naginje u desno na fitball. Tada počinju obavljati lean lijevo, kao da pokušava dovesti tijelo u vertikalnom položaju, bez pomicanjem kukova. Moramo dobro da 15 ponavljanja na obje strane.

Vježba s svod. Početni položaj - leži na fitball na desnoj strani. Desna ruka ostatak na pod, ispraviti noge i nasloniti na vanjskoj strani desne noge. Počnite podizanje i spuštanje lijevu nogu, ali ne Mahi. To mora biti spor rast i polako spustite nogu. Ponovite 15 puta na svakoj nozi.

Sljedeća vježba se zove „Sat” i izvedena s fitball. Lezite na pod, savijte noge u koljenima i stavite na fitball, onda Roll svoje pravo i lijevo. To možete učiniti složeniju verziju „Sat”, ako držite loptu između koljena i podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva. To je polazište iz kojeg trebate spustiti noge na desno i lijevo, i tako 15 puta u svakom smjeru.

Pomoću malih utega, kao što su tegovi za vežbanje, možete ukloniti stranu brzo. Uzmi budaletina u rukama, stoje uspravno, noge ramena width apart. Slijedite staze na lijevoj strani, dok podiže desnu ruku, a, naprotiv, se naginje u desno - lijeva ruka treba ustati. Nakon svakog nagiba natrag u svoj prvobitni položaj. Komplicirati ove vježbe može biti ako se ruke dok su padine uvijek su izostavljeni. naginje amplituda bi trebala biti maksimalna.

Možete raditi vježbe bez posebnih granata. Stanite s noge ramena width apart, ruke na struk, ili podizanje u visinu ramena i pratiti kretanje tijela s jedne na drugu stranu, bez savijanja u isto vrijeme.

Video: Kako očistiti strane. Vježbe za bočnih mišića [Vježba | Bilo u obliku]

Nadalje, početna pozicija - na podu, s rukama iza glave, Noge zavoj na koljena i podignite s poda. Uzimajući tijelo s poda, povucite lakat desne noge na lijevo koljeno i obrnuto. Ova vježba se zove „bicikla” Također uklonite stranu brzo pomoći sa strane lifta torzo. U ovom slučaju, to će uključivati ​​ukošene mišiće trbuha i bedara. Vježba se može obaviti u nekoliko varijacija. Ležeći na desnu stranu i drži desnu ruku iza glave, okrenite ramena, tako da možete vidjeti strop, i početi podizati trup. Potrebno je obaviti 15 liftova na svakoj strani.

U drugoj varijanti, vježbe trebaju leći na desnu stranu, desna ruka ispred vas, ostavili nasloniti glavu. A u isto vrijeme otkinuti tijelo i noge s poda, kao da pokušava izvući polukružni tijelo. Mi moramo napraviti barem 10 puta u svakom smjeru.

Iako navedeni vježbe izgledaju jednostavno, ali vam omogućuju da postignu rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Glavna stvar za učiniti ih redovito, da se zagrijati prije njihova izvršenja i ne zaboravite o pravilnom disanju.