Kako napraviti tanak struk s vježbom

Vitka i mali struk je san svake žene. Međutim, u stvarnosti, daleko od svih je u mogućnosti to ostvariti.

U stvari, to nije tako teško - potrebno je jesti pravo, da vode aktivan život i, naravno, za obavljanje posebne vježbe.

Učinkovite vježbe za struk i strane bez školjke

Svi pokreti se izvode za mršavljenje, morate početi s zagrijavanja mišića. To je potrebno za očuvanje integriteta ligamenata ili mišićno tkivo. Nakon toga možete nastaviti na složene pokrete.

Svaki od njih treba biti učinjeno polako 10-15 ponavljanja. Da bi se postigla maksimalna učinkovitost, slijedi 2 pristupe. Nakon toga, broj ponavljanja i pristupa može se postupno povećava.

Da se formira tanki struk, možete izvoditi takve pokrete:

• Stanite uspravno, stopala postavljena u širini ramena. Ruke moraju biti na pojasu. Twist kukove u različitim smjerovima.
• Stavite ruke iza glave, izravnajte leđa. Da li naprijed zavoja i uvijanje, pokušavajući doći do desni lakat na lijevom koljenu i obratno.
• Noge smješten u širini ramena. Važno je da je povratak bio kao ravno moguće. Bend je na pod, a zatim ispraviti.
• Stavite svoje ruke na njegova ramena, na koljena. Čučanj prvo na jednu stranu pa na drugu. Ova vježba je važno učiniti glatko i polako.
• Sjednite na pod, noge su smješteni kao dobro. Ruke organizirati u stranu i postupno proširiti na tijelo u jednom smjeru. Važno je da se vrati i dalje ravno, a ostatak stražnjica na podu. Pokret učiniti u drugom smjeru.
• Leći na leđa, stavite ruke iza glave, savijte laktove poslati na stranu. Trčanje postupno uvijanje do lopatice mora biti uzdignut i pritisne protiv struka do poda. Lock tijelo na vrhu, a zatim postupno vratiti u prvobitno stanje.
• Ležeći na leđima, stavite ruke na bokove, noge savijene i stopala postavljena na podu. Koljena stisnuti, a zatim ih polako spustite. Vrijedno je obavljanje u različitim smjerovima. Povratak bi trebao biti dobro pritisne na pod.

Skup vježbi na fitball smanjiti struk

Dajte struka eleganciju će također sustavne vježbe pomoću fitball:

1. Ležati na podu, raširenih ruku uzeti loptu i podignite torzo, pokušavajući što više naprezati mišićnog tkiva tiska. Podignite noge gore, i oni trebaju ostati ravna. Najveća točka nogama otopiti, loptu smješten između potkoljenice i koljena pravilno popraviti. Natrag na izvorno stanje.
2. Leći na pod, stisnuti lopta potkoljenice. Fitball povući do prsa, uvijanje donji dio tiska. Ravne ruke uzeti loptu, a zatim ga dirati na pod iza glave. Twist novinare i premjestiti loptu u noge.
3. Ležeći savijati noge, koljena, drži loptu. Ruke pozicioniran iza glave i napraviti prozore.
4. Laž, lopta se postavlja ispod stražnjice. Dobro ga pritišću prema površini bedara, to bi trebalo biti učinjeno s petama. Ruke treba držati ravno, dajući dlanovima prema dolje. Podignite noge, držeći fitball, u smjeru prsa. I morate se povećala stražnjicu od poda.

Kako se nositi s obruč

Da bi tanak struk, Možete biti sustavno okretati hula-hoop. Vrlo je važno da to pravo. Prvo moramo ispraviti leđa. U tom slučaju, donjih ekstremiteta treba biti zajedno, a na vrhu - stavljen u ruci ili biti iza glave. Zahvaljujući ovom položaju, možete platiti najveću pozornost na struku.

Make kružnim pokretima trebala biti isključivo trbuh. U tom slučaju, prsa i zdjelica kretati ne treba - inače vježba uspije. Moramo pokušati učiniti trbuh krugove. Zamotajte obrat u samo jednom smjeru - čine ga vrijedan smjeru kazaljke na satu.

Nema potrebe raditi vježbe na prazan želudac ili gužve. Poželjno je da je razmak između obroka je 2 sata. Vrlo je važno kontrolirati ritam opterećenja: ako vrtjeti obruč prebrzo, uskoro umorni. Ako hula-hoop počinje kliziti prema dolje, potrebno je početi kretati brže, povećanje amplitude rotacije.

Za početak vježbe treba provesti 20-30 minuta, ali malo vremena treninga treba povećati. Kada će bol proći, možete povećati opterećenje i koristiti težih obruč.

Korištenje kat pogon

Takav disk je simulator za kardio koji omogućuje zatezanje struka mišića i pritisnite. Za postizanje maksimalne rezultate, koristite disk mora biti u kombinaciji sa sustavnim utezima.

Da bi struk više vitka, ne bi takve pokrete:

1. Ukrcati se na simulatoru s dvije noge i malo vrtlog. Važno je da vi kao udoban kao moguć. Kad se nemir u koljenima, potrebno je staviti čarape u ruci.
2. Zatim morate savijte koljena, a nastojanju da se uključuju u želucu - to treba ostati čvrsto tijekom cijele vježbe.
3. Izravnajte leđa i izazvati oštricu u smjeru kralježnice. Ramena moraju biti spušteni u smjeru zdjelice.
4. Lagano nagnite tijelo naprijed, zatim lijevo i desno. Kako bi spriječili bol leđa, važno je pratiti svog položaja.

Nakon toga možete nastaviti izravno na treningu:

1. Izravno trening. početni položaj da se stojeći. Polako zakrenite kotačić za zagrijavanje malo. Zatim postupno ubrzati i rad u brzom tempu za pola sata. Zatim se vratite na sporim pokretima koji su vrijedni nekoliko minuta za izvođenje. Nakon toga bi trebalo doći do poda, duboko udahnite kako bi povratio dah.
2. Interval trening. Prije svega potrebno je zagrijati, kao u prethodnoj vježbi. Zatim, 10 minuta provesti na 2 minute i brzim pokretima od 3 minuta teče. Tada možete obaviti brzu rotaciju diska i zamijeniti svoje hmelj. Na kraju nekoliko minuta, možete napraviti vježbe na mirnim tempom.

Kako napraviti vježbe vakuum

To je vrlo učinkovit pokret za sve one koji žele da vaš struk tanji. vježba vakuum To može biti izvedena u različitim položajima. Da bi ga u ležećem položaju, treba uzeti horizontalni položaj, savijati noge. Ruke smještena uz tijelo, noge - na podu. Napravite jaku uzdisati i privući trbuh, čineći napor.

Fiksni u tom položaju 15 sekundi. Potrebno je provesti male diše. Vrijedno radi 3-4 serije po danu. To je najbolje učiniti vježbanje na prazan želudac - na primjer, odmah nakon buđenja. C može povećati do trajanju 1 minute tijekom vremena. Glavna stvar je da se osjećaju ugodan osjećaj.

To je dopušteno da obavljaju iste vježbe i krilo. Da biste to učinili, morate nagnuti ruke na podu, ali ne ih savijati u laktovima. Butine treba biti okomita na potkoljenice.

Napravite jaku dišem i želudac. Nešto niže glavu i luk leđa. U početku, možete to učiniti prilaze do 30 sekundi, trajanje se može povećati do jedne minute.

U tu vježbu u sjedećem položaju, potrebno je precizno sjediti na tvrdoj podlozi, mnogo uzdisati i nacrtati trbuh. Držite ga u tom stanju 1 minutu. Vježba bi trebalo biti učinjeno redovito. Isto tako, vakuum se može izvesti u stojećem položaju.

Video: što vježbe raditi do struka kod kuće

Svaka djevojka želi biti vitak i atraktivan. Da si tanak struk, morate obaviti skakanje, uvijanje, komplicirane škare, strana zavoja, itd Svi pokreti moraju biti učinjeno u roku od 30 sekundi. Kako ove pokrete, i koje se može postići gleda na video:

Video: oksisayz vježbe za osa struka i ravnog trbuha

Oksisayz trening - je jednostavan i učinkovit način kako bi vaš struk tanji i riješiti masnih naslaga u području abdomena. To je dovoljno da redovito obavljaju posebne vježbe, obraćajući posebnu pažnju na svoje disanje. Za detaljnije upute pogledajte video:

Kao što možete vidjeti, postati vlasnik tanak struk i vitke linije nije tako teško. Da biste to učinili, morate sustavno provoditi posebne vježbe i pravo jesti. Osim toga, danas postoji niz posebnih alata i tehnika koje svaka žena moći izabrati za sebe najprihvatljiviji izbor.