Joga za mršavljenje: recenzije, vježbe za trbuh, za početnike

U ovom članku:

1. Joga vježbe za mršavljenje
2. Dakle, yoga poza za mršavljenje
3. yoga asane za mršavljenje

Smatra se da je yoga prakticira redovito, omogućit će vi postati mršaviji i ljepše. To je istina. Međutim, treba razumjeti da mršavljenja Joga će dati svoje rezultate samo ako slijedite nekoliko osnovnih pravila i načela života:

• • Za brisanje um od negativnih emocija. Priuštite početi razmišljati pozitivno i mirno. Smatra se da je yoga usmjerava svoje misli u mirnom kanalu. Umjesto toga, mirne misli poravnava s disanjem i potpunu kontrolu vježbe - tehnika, vrijeme, trud. U isto emocija iz joga nužno biti pozitivni.
• • Ako se odlučite da se do joge za početnike izgubiti na težini, a zatim nakon čišćenja ideje nužno nastaviti s očistiti probavni sustav. To znači da morate prepoloviti zaposlene porcije hrane, odbijaju brašno, dati prednost povrća, voća, žitarica i ulja biljnog podrijetla. To će omogućiti da se mišići postaju elastična i crijeva - za rad bez prekida.
• • Redovito vježbanje, barem dva puta tjedno po 30-40 minuta. Nastava bi se trebao održati isključivo na prazan želudac. Jesti nakon vježbanja je moguće, ali ne ranije od jednog sata.
• • Joga za mršavljenje, kao i sve druge fizičke aktivnosti treba se odvijati u dobro ventiliranom, hladnom mjestu.

Budite spremni za činjenicu da su rezultati će se samo postati očit nakon prvog mjeseca redovitog vježbanja. Na pitanje „Da li izgubiti na težini od joge” je jedan odgovor: to sve ovisi o vašem trudu i težine u kojem ste u početnoj fazi. Prvo što će postati fleksibilniji i lakše.

Joga vježbe za mršavljenje

Ako se odlučite vježbati jogu steći sklad i fleksibilnost, to je prije svega konzultirati svog liječnika opće prakse. Uostalom, joge, za sve svoje pozitivne i imaju brojne kontraindikacije. Oni uključuju:

• • Bilo koja akutna ili kronična bolest;
• • Smetnje kardiovaskularnog sustava;
• • Bolesti kralježnice;
• • Povrede krvnog tlaka;
• • Postoperativna stanja.

U svakom slučaju, mršavljenje yoga bi trebao početi s jednostavnim vježbama (asane) i donose samo zadovoljstvo. Ako se osjećate kada uključenje u stres i nemir, onda to nije vaš mršavljenja tehnika.

Dakle, yoga poza za mršavljenje

Dobivanje vježbe, pokušajte ići na dijafragme disanje. To ga čini moguće da se zasititi tijelo kisikom i potiču proces intenzivnog rada svih organa i sustava. Najčešće, udišemo gornji dio pluća, to jest, postoji prsima disanje. U obavljanju yoga asane za mršavljenje treba naučiti disati želudac.

Da biste to učinili, stavi ruku na trbuh iznad pupka. Udisanje zraka nos, osjećam kao mogu popeti iz trbušne šupljine ušao u plućima kisika. To nije prsa i trbuh, a njegovo središte. To će biti pravi dijafragmatička disanje. Kada izvršite yoga vježbe za izgubiti težinu pokušati disati stalno i ova tehnologija jasno.

yoga asane za mršavljenje

Počnite složene yoga vježbe za potpuni gubitak težine treba uvijek biti zagrijavanje. Da biste to učinili, uzeti početni položaj - noge ramena width apart, ruke duž tijela, glavu ravno, ramena uspravila. Dijafragmalna disanje.

Polako nagnite glavu ulijevo, povući mišiće vrata i osjećaju njihovu elastičnost. Sad nagnite glavu ulijevo. Ponovite nekoliko puta. Nakon toga, napravite head tilt natrag i naprijed na isti način. Napravite nekoliko kružne pokrete glave.

Kaša u koljenima i gležnju zglobova, što rotacijsko kretanje stopala. Na prvi jednoj nozi, staviti na čarape, kreću u kružnim pokretima u koljenu, zatim na razini stopala. Mi radimo istu stvar, a drugu nogu.

Sada obavljati torzo. Da biste to učinili, uzeti početni položaj i bez gura zdjelicu prema naprijed ili u stranu, da naginje torzo udesno. U tom slučaju, desna ruka visi uz tijelo i proteže dlan na pod, a lijeva - izgleda i prostire se na strop. Zamrznuti i 30 sekundi i osjećati kao istezanje obliques. Promijenite položaj savijanja trupa na lijevoj strani. Ova yoga asana je odličan za mršavljenje oblikuje struk i zateže bokove.

Još jedna dobra vježba koja je uglavnom u kompleksu vježbe za mršavljenje. U tom slučaju, yoga za mršavljenje želudac temelji na ubrzanje metabolizma, što se postiže regularnom izvršenja položaja.

Asana se zove „ratnik” i obavlja se vrlo jednostavno. Uzmite u početni položaj. Sada napraviti iskorak s jednom nogom naprijed, savijanjem na 90 stupnjeva u odnosu na pod. Stražnja noga je ispružena iza sebe. Naglasak Maksimalna prijenos na prednjoj stopala i osjećamo se kao istezanje stražnjični mišić i tetive koljena. Smanjite ruku ispred njega na prsima razini, povezujući prste obje ruke zajedno. Dišite lagano i tiho, zastavši u pozi 30 sekundi. Nakon toga nogama.

Još jedan dobar yoga vježbe za trbuh mršavljenje. Ova asana naziva „luk”, a izvodi se dok leži na trbuhu. Savijte koljena i pokušati izdvojiti bedra ruke zgrabiti njezine noge. U ovom slučaju, izazov je da se savijati leđa nogu i povući svoje ruke u isto vrijeme. Možete dobiti neku vrstu koš. U tom položaju, morate ostati na 30 sekundi. Zatim je polako pustio noge i legne opet na podu. Vježba jača mišiće trbuha dobro.

Vrlo dobre recenzije o mršavljenja yoga asana fokusiran na „plug”. Vježba stimulira endokrini sustav, jača kralježnicu i čini je mek mišiće leđa, bokove i trbuh. Kako izvoditi vježbe trebate ležati na leđima, ruke spojiti na dvorac ispod stražnjice. Podignite noge kao u vježbi „breza” i polako smo ih početi nad glavom. U tom slučaju, noge trebaju biti savršeno ravna (bez savijanja koljena). Dišite lagano i tiho. Nakon 30 sekundi, vraća u početni položaj.

Mršavljenje Yoga uključuje "chaturanga" asana. Vježba čini moguće ojačati mišiće leđa, kako bi jače ruke, jaka i lijepa, zategnite trbušne mišiće. Kako izvoditi vježbe koje je potrebno poduzeti pozu „strip”. To jest, sve od polaganja zauzeti stav o dlanovima i stopalima, držanje tijela u horizontalnoj ravnini. Kada se to dlan bi trebao biti smješten na prsima, bedrima strše prema gore, a natrag ne savijati ni dno ili vrh. Sada polako savijte laktove i stajati asana „chaturanga”. Dakle, ako želite biti iscijedi s poda i nije popeo. Ostanite u tom položaju 30 sekundi ili više.

Nakon „chaturanga” korisno je izvesti asane „Cobra”. Ova yoga vježbe za mršavljenje omogućuje da se razvije fleksibilnost i ukloniti višak masnoće iz trbuha. Legnite na trbuh, savijte ruku u laktu, što ih zaustaviti. Palm ležati mirno ispred vas. Noge su ravne i izdužena u prstima. Polako ispravite laktove, savijanje tijela kralježnice i diže kao visok kao moguć. Važno je bedra i trbuh od poda do suza. Laktovi bi trebali biti potpuno uspravio. Ostanite u tom položaju 30 sekundi ili više.

Stav „pas” Konačni će vam omogućiti da ga pažljivo izvucite mišiće cijelog tijela i osjetiti svaku stanicu vašeg tijela. Od „Cobra” za povratak na izvorni, a sada, povlačenjem gore ruke i noge zajedno, zauzeti položaj neke vrste roller coaster, savijena u struku pod kutom od 40 stupnjeva. Ruke i noge te bi trebao odmoriti na podu. Glava je dolje, peta i dlan čvrsto pritisne na pod. Povratak na sag u struku, ruke su mu se pomoći da ga i pokušati pomaknuti težinu na nogama. Trebali bi osjetiti protežu mišiće nogu, ruke, leđa. U tom položaju ostati 30 sekundi.

Dovršetak složenu harmoniju Kundalini Yoga i mršavljenja je najbolje asana „držanje djeteta”. Da biste to učinili, iz sjedećeg položaja na podu na koljenima, uzeti fetalnom položaju i samo opustiti. Disanje treba biti mirno i opušteno tijelo.

Po završetku programa vježbanja lagano tresti ruke i noge, oči treptati.

Obavljanje redovitih yoga vježbe za izgubiti težinu, vi ćete se osjećati kao svoje tijelo mijenja. Kasnije postaje fleksibilnija i idite na složenije vježbe. Ostanite zdravi i lijepi!