Istezanje za početnike kod kuće (vježbe)

U ovom članku:

1. Koncept istezanje
2. Imenovanje istezanje
3. vrste bannera
4. Savjeti za početnike
5. Učinkovite vježbe kod kuće

Koncept istezanje

Među različitim područjima u sportu danas istezanje vodstvo - učinkovit sustav obuke, koja je popularna među onima koji imaju zdrav stil života. Istezanje za početnike pozitivan učinak na:

• -Cijelo tijelo, osobito
• -Poboljšava tonus mišića
• -normalizira cirkulaciju krvi
• -Jača zglobova i tetiva

Redovne vježbe istezanja omogućuju pronaći:

• -smirenost
• -mir
• -Za poboljšanje emocionalnog stanja
• -Riješite se stresa
• -normalizirati san

Istezanje je nezavisna smjera, ali to je često dio kompleksnog treninga određeni sport. Smatra odličan način za održavanje zdravlja podupire tijelo u tonu. Bez obzira na dob vježbe istezanja za početnike pomoći pronaći lakoću, mobilnost, ojačati vjeru u sebe i svoje snage.

Imenovanje istezanje

Sjedilački način života, sveučilišne studije, uredski posao, mnoge sate sjedeći za volanom ili ispred ekrana računala dovodi do smanjenja motoričke aktivnosti, a kao rezultat toga, pogoršanje dotok krvi u organe i sustave. Ovaj sustav obuke vam omogućuje da:

• -Poboljšati cirkulaciju krvi, smanjuje rizik od bolesti srca
• -Napon Smanjenje mišića
• -Ukloniti bolove u kralježnici
• -Smanjiti rizik od ozljeda za vrijeme treninga
• -omjer težina
• -Oporavak menstrualni ciklus
• -Ublažavanje simptoma PMS-a
• -Poboljšati oblik i dobiti žalbu

Istezanje se može prakticirati u dvoranama i kod kuće, a učinkovitost treninga će biti isti. Kontraindikacije za primjenu ovog skup vježbi su hipertenzija i zajedničke ozljede, ali drugačije, ograničenja za zapošljavanje istezanje ne postoji. Počevši klase, morate dobiti stručne savjete od fizioterapeuta. Ako nije perenagruzhat tijelo od prve vježbe, učinak će biti pozitivan samo.

vrste bannera

Trenutno, postoji nekoliko opcija za osnovne vježbe na naprezanje mišića. Najčešći su:

• -Statički pogled - najpopularniji među sportašima. Ova vrsta se smatra većina sigurna i učinkovita. Postupno i nježno istezanje mišića do krajnjih granica, trebali biste ih popraviti u tom položaju trideset sekundi
• -Pasivni pogled - raditi vježbe pomaže partnera ili trenera, stavljajući neki napor. Ovaj tip je pogodan za one koji su odlučili da se uključe u paru ili grupi;
• -Aktivni pogled - vježbe izvode samostalno pomoću vlastite snage. Kompleks je pogodan za teretanu i kod kuće
• -Dinamički View - skup vježbe izvode na stalnom pokretu, bez odlaganja. Pogodan je za one koji imaju iskustva istezanje klase, kao što to može izazvati mikrotrauma ligamente
• -Balistički pogled - kompleks, popularan među ljudima azijskih umjetnosti, uključuje posebne vježbe koje se izvode brzo i dramatično. Pridošlice na prvo treba suzdržati od obavljanja ovaj kompleks, kao što je najopasnije za zglobove i ligamente.

Savjeti za početnike

Istezanje za početnike kod kuće To bi se trebalo dogoditi u opuštenoj ugodnoj atmosferi. Odjeća bi trebala biti široka, čvrsta i elastična, kao da je svaka vježba odjeća doživljava veliku napetost, i nepravilno pokupila, brzo će postati bezvrijedan.

Početna izvesti set vježbi treba biti usmjerena na rezultate, dok će nastava donijeti opipljivu korist za tijelo. Osim toga, morate se pridržavati jednostavan, ali učinkovit savjet kvalificiranog stručnjaka:

• -Radi vježbe, trebali nastaviti s oprezom, postupno, izbjegavajući nagle pokrete
• -Prije lekcije potrebno zagrijati tijelo, mišiće, kako bi se spriječilo pojavu boli, pa čak i ozljede
• -U radnom odnosu treba slijediti dah, pokušavajući disati slobodno i da se izbjegne drži dah
• -Kada je istezanje je potrebno nadzirati držanje
• -Između istezanje mišića trebaju biti opuštena, ne istakao stanje

Učinkovite vježbe kod kuće

Mnogi se pitaju gdje početi istezanje, ali ne može naći kvalificiranu pomoć. Neki od njih već od prvih klase imaju tendenciju da se izvoditi istezanje viti za početnike, vjerujući da će to pomoći da ispuni prvi put da vrlo složeni element. Značajka sustava vježbi u istezanje teret na sve mišićne skupine, bez obzira na vježbe.

vježbe Planiranje kod kuće, trebali biste odabrati najbolje mjesto za vlak. Vježbe mogu biti izvedena ili na ravnu tvrdu podlogu ili na prostirci koja će stvoriti određenu utjehu u razredu. Sve vježbe u istezanje sustava mogu se podijeliti u nekoliko skupina:

• -Za donjem dijelu leđa: leži na podu na leđima, trebali obratiti nastojanju da zategnuti njegova prsa savijena koljena
• -Za gornji dio leđa: Standing, spusti glavu, pritiskom bradu na prsa, a istovremeno vuče naprijed sklopljenih ruku dvorac
• -Za trbušne mišiće: ležati na podu, nemasno na ispruženim rukama zabacio glavu unatrag i savijati leđa koliko je god moguće, izvijajući leđa
• -Spine: Stojeći na sve četiri naizmjence luk (udisaju) i zavoja (izdisanje) kralježnica
• -Za noge: Istezanje noge za početnike izvodi se u sjedećem ili stojećem položaju. Oslanjajući se, pak podizanje noge, njih savijanje u koljenima, dok povlačenjem ruke

Istezanje se može izvoditi u bilo kojoj dobi. To je relevantno za djecu, mladež, pa čak i umirovljenike. Redovita tjelovježba će dovesti do veće fleksibilnosti, a rezultat će biti vidljiv nakon 7-10 sjednice.