Sve sjednice istezanje

Da bi tijelo nastupiti na, a pobjednik tog organizma nisu doživjeli nikakvu bol ili pazi, trebali organizirati sklad uma i tijela. U ovom članku je proces rada na tijelu pomoću istezanje će se raspravljati u detalje. Očito je da je razvoj mišićnog sustava trebaju biti potpuno integrirane pristupe koje nadilaze samo fizičke vježbe. Vrlo je važno provesti kvalitetne vježbe i istezanje, koje će dalje ojačati mišiće koji drže korekciju i provoditi prevenciju čitavog niza poremećaja u tijelu.

Ono što se proteže u fitness?

Istezanje - podvrsta fitness, koji je skup vježbi promiču istezanje mišića i ligamenata tijela. Ime „istezanje” dolazi od engleske riječi potezu, što znači povući, protežu. Treba napomenuti da je takav aerobic je učinkovito sredstvo da se protežu mišiće, normalizacija bioloških procesa i poticanje tijela kao cjeline.

Da bi se potrebne fitness „plodove” trebaju izmjenjivati ​​vježbe istezanja s tjelesnom aktivnošću. To gimnastika je vrlo popularan u cijelom svijetu, jer to može biti posezala za bez obuke i športske vještine baze.

Ovisno o namjeni, opisana vrsta fitnessa se može koristiti za liječenje i prevenciju bolesti, oporavak i ispravljanje koštano-mišićnih funkcija. Sport banner, omogućuju maksimalnu kvalitetu da se pripreme za fizičke vježbe i naknadne sportske događaje. Vodeći stručnjaci u području fitnessa tvrde da istezanje - to je sastavni dio gimnastici klase, bez obzira na dužinu radnog staža i starosti osobe koja pohađa obuku.

Koristi i štete od istezanje sjednice

Možete jasno primijetiti da nema štete ako je učinio ispravno vježba, istezanje nije u stanju izazvati tijelo. Naprotiv, to je čisto pozitivna manifestacija, koja ima niz pozitivnih aspekata. To je zbog toga da istezanje je uključen u dnevnom programu aktivnosti za profesionalne sportaše, pomažući da se izbjegne traumatska slučajevima, dovesti do mišićnog tonusa i ostati u formi.

Ako govorimo o prednostima istezanja, sve je vrlo otvoren, na primjer, istezanje pomaže raspršiti krvi i limfe kroz tijelo, tako da su unutarnji organi zasićene kisikom i pojave kao što su otekline i upale tkiva zapravo događa. Stoga, moramo odati počast, koristite istezanje za poticanje funkcije metabolizam i tijelo.

Važno je napomenuti da je istezanje aparata mišićno-ligamentous ima pozitivan učinak na ljudsko mentalne aktivnosti. Kada se radi ovu vrstu poboljšava raspoloženje, san postaje jači, blijedi psihički stres i iritacije. Valja napomenuti, međutim, da su ljudi koji pribjegavaju svakodnevno istezanje, žive u prosjeku 10 godina duže od onih koji su izbjegli događaj uopce.

Mogu li izgubiti na težini radi istezanje?

Istezanje, kao i sa svim fitness discipline usmjerene prije svega na normalizaciju funkcije tijela, kao i korekciju i rehabilitaciju nakon bolesti ili ozljede. Poznato je da se proteže vodi poboljšanju krvožilnog sustava, raspršivanje tekućine tkiva u cijelom tijelu. U tom slučaju, hemoglobin prenosi kisik na sebe, zasićenje im svaku stanicu u tijelu. To je taj proces Ona pomaže sagorijevati masti.

Palile masne stanice pretvaraju u mišićne mase. Dakle, koristeći se protežu kao oblikovanje tijela alat ne samo da može smanjiti veličinu struka, ali i jačanje mišića korzet i daje oblik reljefa i snage. U tom smislu, može odgovoriti vrlo jasno: istezanje - to je odličan način za izgubiti težinu bez ikakvih posljedica za organizam.

Uvjeti zapošljavanja istezanje kod kuće

Za vježbanje nije imala nuspojave, potrebno je pridržavati se određenih pravila. To će smanjiti traumu i povećati produktivnost gimnastici. Dakle, možemo istaknuti sljedeći popis pravila koja će biti relevantna kada se radi istezanje:

1. Sve pokret bi trebao biti ispunjen glatkoće. Potrebno je da se u potpunosti eliminirati trzaje ili nagli pokret;
2. svaki od članova napetost ne moraju potrošiti više od 30 sekundi;
3. manje iskustva kod ljudi u istraživanjima ove vrste, sporiji tempo treninga bi trebao biti;
4. Prije treninga morate ugrijati uz istezanje pokreta, koji bi trebao trajati dulje od 3 sekunde;
5. ako je u vrijeme istezanje bilo koju bol ili nelagodu treba odmah prekinuti vježbanje i oporavak tek nakon što je nelagoda ili bol u potpunosti nestati;
6. istezanje važan element - dah, koji bi trebao biti glatka, mirno i izmjeriti, postavljajući ritam okupaciju.

Kompleks učinkovite vježbe za početnike

Treba napomenuti da istezanje ima puno pristupa, izbor koji određuje daljnji strategiju obuke. To sve ovisi o individualnoj trening, dobi i zdravstvenom stanju svakog pojedinog sudionika fitness treninga. Dakle, potrebno je izdvojiti neke od najučinkovitijih vježbi koje će držati nastavu kod kuće bez pomoći trenera:

• stoji s leđa ravno morate jednom rukom padajući, a drugi koliko god je to moguće da imaju glavu, tako da se formira ravnu kut ramena. Ručni tijekom vježbanja treba biti ravna;
• Trebalo bi biti moguće da se prema naprijed glavom, a zatim se iz nastale položaj glave nagnuti naizmjenično u oba smjera. Ako želite, možete si pomoći ruku, podupirući bradu s četkom za povlačenje koje;
• To bi trebao biti natrag na zid, širenje ramena i pritisnula ruke podigao na vertikalne površine. Iz tog položaja, potrebno je izvesti čučanj;
• dok stoji na sve četiri, morate podići svoju desnu ruku i lijevu nogu, te potrebu za predavanje povući naprijed i natrag nogu, respektivno.

Video vodič za istezanje kralježnice i leđa

Predloženi video prikaz demo materijal koji sadrži jedan set vježbi za rastezanje kralježnice. Uz ovu teretanu, možete samostalno, koristeći preporuke video kvalitete proučavati ne samo kralježnicu, već i mišiće leđa, sprečavanje razvoja različitih bolesti i ozljeda.

Video trening istezanje za mršavljenje

Ovaj materijal je idealan za početnike, te će omogućiti maksimalno sigurno i učinkovito pripremiti tijelo za fizičke vježbe za izgubiti težinu. Nakon čitanja svitak, možete dobiti sve potrebne informacije o potezu sve glavne grupe mišića i zglobova na.

Video: Istezanje se dijeli s Ekaterina Firsova

Ovaj video je korak po korak upute o istezanje. Kompleks se smatra vježbe pripremljene za one koji žele napraviti raspala. Iz tog razloga, svaki korak na trening usmjeren na razvoj mišića i ligamenata, što će dodatno dopustiti da raspala bez opasnosti od ozljeđivanja ili iskustvo boli.

Kontraindikacije za trening istezanja

Kao što je gore opisano, istezanje - to je sigurno neka vrsta sporta, koji nema negativne učinke na tijelo, ali postoji nekoliko uvjeta koje ne dopuštaju pozivanje na istezanje. Dakle, potreba da napusti protežu u sljedećim situacijama:

• raka;
• razdoblje oporavka nakon operacije;
• ozljede i bolesti kostiju i ligamenata;
• povreda pokretljivosti zglobova;
• prenese ranije frakture;
• bol u donjem dijelu leđa, a broj bolesti povezanih s povredom djela kralježnice.

Recenzije

Julia: Ja sam se proteže na 2 godine ići - odlične tonove. Osjećam se tako dobro nakon treninga.

Katja: Snimljeno na istezanje, moram nesposobnog trenera, a zatim je počeo imaju problema s leđima. Preporučujem svima da obratite pozornost na izbor trenera i sportskog.

Ira: Nakon šest mjeseci treninga je vrlo tanka, te je također vrlo dobar izvukao mišića.

Victoria: S obzirom na istezanje brzo oporavila i doveo u formu nakon trudnoće - preporučeno.