Gubitak težine uz pomoć istezanje istezanje

Istezanje - je niz vježbi usmjerenih na istezanje ligamenata, mišića pokretljivost zglobova, gubitka težine. Make pokreta s maksimalnom amplitudom zglobova je moguće samo ako su mišići i okolnim elastičnost tkiva. Uz pomoć istezanje ne samo Uluchay fleksibilnost.

Svatko voli meditativna vježba fitness aktivne aerobic ili prima promociju zdravlja, visoki stres, uporni riješiti suvišnih kilograma. Idemo uzeti bliži pogled, što se proteže fitness, i kako možete izgubiti težinu s njim.

Koristi i štete od istezanje

U novije vrijeme, istezanje nitko nije znao. Ova riječ dolazi od engleskog istezanje, što znači „istezanje”. Prednosti istezanje da se formira veliki lik. Istezanje za mršavljenje će vam pomoći zadržati tijelo u formi i dobili osloboditi od neke kronične bolesti. Kao rezultat toga, kompleks vježbi za istezanje mišića dobivanje bolju cirkulaciju krvi u grozdovima, tu je samopouzdanje, poboljšava raspoloženje.

Koristi i štete od istezanje ovisi o dobro izabrao i raditi vježbe. Ako redovito protežu mišiće izgubiti težinu pod nadzorom profesionalnog, pouke istezanje, dobit ćete sljedeće pogodnosti:

1. Poboljšati cirkulaciju limfe i krvi, potiče gubitak težine.
2. Nestanak bolova u kralježnici.
3. Opušteni mišići, bez kvačica.
4. Poboljšana metabolizam zbog brzog metabolizma u tijelu.
5. Pravilno držanje tijela, tonus mišića, izvrsno fizički oblik.
6. Povećana turgora tijela kožu.
7. Nema više osjećaju umor.
8. Riješite se celulita i masnih naslaga.
9. To ostavlja problem depozita soli u zglobovima.
10. To neće biti suvišno definicija mišića.

Odjeća za zapošljavanje

Bez obzira na to gdje ćete raditi istezanje, kod kuće ili u teretani, što je najvažnije, u razredu za mršavljenje voditi brigu o odjeći, što je povoljno da se protežu mišiće. Odaberi jaku fizički oblik izdržati nikakvu napetost, pa nemojte se sramiti da se protežu stvari. Bolje je dati prednost najlon, elastinom, poliester, proizvedeni s najnovijim tehnologijama, tako da se tijelo „diše”. Za istezanje odijelo tajice, majice, majice, majice različitih konfiguracija. Prilikom odabira obuće za strije, bolje je obratiti pažnju na meke cipele, tenisice, tenisice ili balet stanova, koji neće ometati mršavljenja vježbe.

Glazba za istezanje

Istezanje za mršavljenje je spor tempo nalik joga pokrete, tako da je glazba za ekstenzije moraju biti izabrani spor, bez žurbe ritam. Kada je odabrana melodija za istezanje, oni bi trebali biti podijeljen u nekoliko dijelova:

1. Sporo glazba, koja će biti popraćena zagrijavanja svih dijelova tijela da se protežu tetive i mišiće zagrijati.
2. Brže ritmovi na drugom istezanje bloka kad postoji težak teret na mišiće izgubiti na težini.
3. Završni istezanje jedinica - opuštajuće vježbe disanja, koje zahtijevaju mirno tonove koji odgovaraju ritmu disanja.

Složene vježbe istezanja istezanja noge

Istezanje dijeta uključuje dvije vrste istezanja: statičke i dinamičke. Novice preporučuje statičko istezanje mišićnih vlakana, što se ne može napraviti nagle pokrete, tako da se ne bi ozlijedio.

Nakon postupka istezanja za učinkovito mršavljenje, uzimajući jednu poziciju, osoba mora biti tamo za 30 sekundi ili više, osjećaj mišiće protežu. Uz dinamično istezanje sportaš obavlja različite oštre ljuljačke, javore, peciva, u kojima je lako ozlijeđene. Za istezanje noge i hodanje iskorak su na snazi ​​s napadima. Razmislite učinkovite vježbe za istezanje mišiće nogu i gubitak težine:

1. „Leptir”. Učinkovito vježba za noge mršavljenje. Za istezanje trebaju sjediti na podu, obje noge saviti i povezati jedni s drugima, ne zaboravljajući da bi se ponovno ravno. Zatim uhvatite stopalo s obje ruke i nagnuti prema naprijed s ravno, ravnanje noge. Cilj: smanjiti kat, oba koljena i leći na tijelu stopala.
2. Istezanje slabina mišiće. Ova vježba je učinkovit za istezanje tele mišiće koji su smješteni duž potkoljenice. To, također, obavlja se na podu. Produžite obje noge razmaknute, savijati prema naprijed, stavljajući svoje ruke natrag. Leđa i vrat bi trebao biti ravno. Minutu kasnije, nagnuti na desnu pete, a zatim na lijevoj strani.
3. Poprečni i uzdužni dijeli. Učinkovito se proteže na unutarnjoj strani bedra. Pokušajte sjesti polako i oprezno na prvi po dužini, a zatim na cross viti. Samo ne silom rezultate i upotrebu sile. Ako vježbate redovito, onda na kraju zasigurno ćete sjediti na viti.

Najbolje vježbe za ruke

1. "Swing". Velika vježba za gubljenje težine ruke. Postolje s leđa ravno, uzeti budaletina. Izvođenje Ruke se kreću gore-dolje (visak). Na svojoj najvišoj točki, okrenuti palac dolje. Tada bi prijedlog o obrnutom putu natrag na leđima. Noge su uvijek u širinu ramena. Provjerite ne manje od 30 puta.
2. „Kompas”. Istezanje za ramena ligamenata i zglobova. Stand up, protežu vaše ruke sa strane u visini ramena. Okrenite vam ruke 10 puta u prednjem dijelu kruga, a onda natrag. Povećajte put dok vježbe avion neće biti vertikalna.
3. „škare”. Produljuje mišiće flexors i extensors iz ruke. Stanite uspravno i protežu ruke prema naprijed u visini ramena. Smanjuje i širi ruke na „škare”, izvođenja vježbe Tolev, desna ruka na vrhu.

Istezanje za leđa kod kuće

1. Obronci sjednici. Istezanje za duboke mišiće kralježnice. Sjednite na prostirci, savijte koljena, noge širom organizirati. Uzmi sporo dah i izdahnite polako početi padati prema naprijed s leđa ravno i dlanovima. Pokušaj da se grudi na podu. Dišite duboko, drži se protežu od 30 sekundi. Ponovite 5 puta.
2. Korak-stazi. Ovi pokreti će poboljšati fleksibilnost leđa, pomoći da izgubite težinu stražnjice, stražnje strane bedra. Stajati uspravno, uzeti jedan korak naprijed, a onda savijati prema dolje s ravno natrag, pokušavajući dotaknuti nožne prste. Uz svaki korak potonuo niže. Uzmi 14 koraka lijevom nogom, a zatim se prebacite na desnu nogu.
3. „Dobro jutro”. To istezanje proteže loza i donjeg dijela leđa. Postolje s leđa ravno, savijte ruke u prsa. Polako donjeg dijela leđa savijeno u struku koliko možete. Polako početnu poziciju. Da li 12 puta.
4. „Pas”. Velika vježba za istezanje leđa, a za one koji žele izgubiti na težini: to traje masnoća iz kukova. Stavite stolicu uza zid. Na udaljenosti od 60 cm od sjedala kleknu i stavi ruku na rub stolice. Polako porasti na čarape, ravnanje udove, leđa ravna popraviti, a zatim se vratiti natrag sjesti na koljena.

Kako napraviti istezanje prsne mišiće kod kuće

1. „Pljesak”. Učinkovito istezanje za elastičnost dojke. Dobiti s leđa ravno. Na razini ramena, podignite ruke, gurnite jedni druge ruke. Uzmi izravne ruke koliko je god moguće međusobno natrag, zatim opet okupio, simulirajući šiške. Da li je 20 puta, mijenjajući intenzitet vježbanja.
2. "Cobra". Vježba za izgubiti težinu u području struka. Legnite na trbuh. Dodirnite pete kat, vođenje peta gore. Palm staviti na pod, njegova brada previše olako dotakne pod, kao da ste spremni učiniti sklekove. Polako podignite tijelo i povucite glavu, podigavši ​​kralježnice. Pomoći otjerati ruke i savijte noge pokušavaju dobiti glavu. Ostati 30 sekundi na najvišoj napetosti, a onda se vratiti nazad.
3. „Most”. Ovaj istezanje povećava kvadriceps i bedrenih mišića prsnog koša. Ležeći na leđima, savijte noge i staviti ih rame uz rame. Polako podignite kukove prema gore, gurajući ramena i pritisnuo na pod podlakticu. Držite pola minute, a zatim se vratiti.

Najbolje vježbe za trbušne mišiće

1. „Luk”. Takve istezanje proteže mišića vlakana trbuh i prsa. Tijekom vježbe stav podsjeća na luk sa luka. Laž trbuh dolje, savijte noge. Flex maksimalnu kralježnice, gležanj kopča ruke iza. Pokušajte podići nogu do stropa, ovaj zoom peta na stražnjici. S pravom tehnikom, od vas će dotaknuti dno samo do želuca.
2. „Buđenje”. Ona pomaže protežu mišiće leđne kartice kosi i prednju trbušnu vlakana za izgubiti težinu u području struka. Postolje s leđa ravno, prstiju isprepletenih jedna s drugom, a zatim povucite ruku iznad glave, okrećući dlanove prema stropu. Stisnite trbušne mišiće i stražnjicu, udisati dok povlačenjem prema gore. Tijekom ekspiratornog zavoja udesno, zaključali pola minute, vratiti. Isto učinite s lijeve padini.
3. „Cobra Uključite”. To istezanje je učinkovit u gubitka težine za vanjsku i unutarnju kosim mišića struka. Legnite na trbuh, noge ispraviti. Palms naslonjen na pod, a zatim odbija ruke, kao da je stisak. Ne skidajući kukove od poda, podignite torzo gore, podigavši ​​kralježnice. Uključite tijelo u lijevo, savijanje desnu ruku. Držite poziciju za pola minute na mjestu otpora, vrati se. Ponovite isto s druge strane s desne strane.

Koliko kalorija su spaljeni po treninga?

Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanja: Da li istezanje izgubiti težinu i koliko puta tjedno trebate učiniti. Kalorije kada istezanje prosječno po satu treninga - oko 150 kcal. No, ti podaci nisu apsolutno za mršavljenje, zapravo ovisi o mnogim čimbenicima: tjelesne mase, brzina metabolizam, metabolizam i drugi.

Kako izgubiti težinu, morate sudjelovati u istezanje najmanje 3 sata tjedno u teretanu ili kod kuće. Obuka treba provesti u roku od 2 sata nakon zadnjeg obroka aktivno sagorijevati kalorije i početi osnovne pokrete tek nakon zagrijavanja. Mršavite uz istezanje van, ako to ne 6-8 seta svake vježbe, dajući sebe kratku pauzu svakih 15 minuta.

Ono što se razlikuje od pilates istezanje i joga

Prednosti lik ima i istezanje i od joge i pilatesa. Ali to je različite prakse. Promjene u Pilates za mršavljenje kao što su joga asane, razlika leži u činjenici da pilates nije meditacija. Tijekom jogu i pilates radi cijelo tijelo odjednom, nego vježbe istezanja dizajnirane za mršavljenje, radeći odvojeno za sve mišićnih vlakana. Tijekom joge i pilatesa koristi duboko disanje koje oxygenates unutarnje organe. Vježbe istezanja pomoći da se opustite, usporiti starenje, održavanje elastičnosti zglobova i ligamenata.

Kontraindikacije za nastavu

Šteta istezanje može dovesti ljude s mršavljenja uz abnormalnosti zglobova, ozljeda kralježnice, teške bolesti kardiovaskularnog sustava. Nema potrebe da se protežu mišiće u upalnim lezijama u tijelu, zaraznih bolesti, na visokoj temperaturi. Istezanje se ne preporučuje nakon prijeloma, kao što su mišićna vlakna rastegnut i kosti, što je opasno za novo accreted oštećenja.

Mršavite uz istezanje neće raditi u sljedećim slučajevima:

• trudnoća;
• hipertenzija;
• artritis;
• osteoporoza;
• kile.

Video lekcije: Istezanje za početnike

Istezanje - način za izgubiti težinu. Glavno pravilo za početnike - to nije to učitavanje previše obučava tijelo i doći prvi manje. Prije nego što počnete da sustavno sudjeluju u istezanje, preporuča se ići na konzultacije s fizioterapeuta. Da kad gubitka težine je maksimalni učinak strija, potrebno je postupno povećati intenzitet pokreta stalno osjetiti napetost. Pripremili smo za Vas neke video-trening proteže s YouTubea, što je lako izgubiti težinu bez pomoći trenera:

Lekcija trener Olga Yanehuk

Strutching Ekaterina Firsova

Uz fitness instruktor Egor Onegin

parovima istezanje