Adaptive Bubnovskaya vježbe za početnike

Bubnovsky SM On smatra da bi se oporaviti i živjeti normalan život, morate početi da se aktivno uključe u proces ozdravljenja. Budući da samo aktivne i integriranog pristupa liječenju može dati oporavak. Uključi dan režim učinkovitu složenu adaptivni teretanu i redovito to rade, možete dobiti osloboditi ne samo od boli, ali i da u potpunosti oporaviti.

Tehnika prilagodljivih gimnastike Bubnovskaya, u stvari, je ekstremni rehabilitacija, bolesti kralježnice i čitavog lokomotornog sustava.

Gimnastika suštinu metodom dr Bubnovskaya

Dr. SM Bubnovsky I stvorio je zaista novi pristup liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava i sustava kostiju. Njegova metodologija zasniva se na skupu rehabilitacijskih vježbi učinkovito pomoći ne samo da se izbjegne operaciju, ali i potpuno ozdravio.

Redovito obavljanje set vježbi za vraćanje funkcionalnosti kralježnice uz kineziterapiju, leđa mobilnosti koljena, i trenirati duboke mišiće. Pokret, pravilno opuštanje mišića steznik i postupnim opterećenjem, vlak i vratiti fleksibilnu kralježnicu. Kralježnice, odjevena u korzet, jaki, tonirana mišiće, potpuno obnovljena.

U početku, naravno, morate ispravno dijagnosticirati poremećaje u mišićno-koštanog sustava, dijagnostici žica myofascial, određivanje mjesta lezije. Program se sastoji od dijagnostičke za svakog pacijenta pojedinačno, kao što je odabrano za određenu bolest. Redovito vježbanje ne samo da obnavlja punu operaciju kralježnice i zglobova, istodobno aktivira sve ljudske tjelesne sustave.

Terapijske vježbe za početnike u kralježnici

obavljanje Vježbe terapeutske vježbe prema prikazanom metodom, najprije je potrebno ukloniti bol, a zatim premjestiti na kompleksnim adaptivnim vježbe. Jedan od važnih uvjeta usklađenosti disanje, to ovisi o kvaliteti obuke za križobolje. Prvo moramo zagrijati tijelo pripremiti ga za teretanu, u isto vrijeme je uklonjena i bol vježbe su učinili glatko i polako, s maksimalnom amplitudom.

• progibi kralježnice: na sve četiri, luk i savijanja leđa. Na izdisaju - luk, na dah - unutar špilje;
• onda morate da se protežu vaše mišiće: na sve četiri vuku naizmjenično noge natrag, naizmjenično padaju dolje u uzvratu;
• vježbe za jačanje mišića leđa i istezanje: istezanje leđa: na sve četiri torzo sagnuo u svoje ruke, a zatim izravnati ruku, sjesti sve na putu natrag na petama;
• vježba za jačanje tisak: ležeći na leđima, s rukama iza glave institucija i savijena koljena, laktovi dodiruju koljena što je više moguće, doći do njega;
• ležeći na leđima sa raširenim na strane, podignite zdjelicu „polumostikom”.

Vježbe adaptivna gimnastika profesor Bubnovskaya

Korištenje intenzivne fizičke aktivnosti u bolesti mišićno-koštanog sustava može se u potpunosti izliječiti, a preporučio vježbe za starije osobe. U skladu s procedurom u prilagodljivo Bubnovskaya gimnastičkih vježbi se koriste, što za uporabu mišićne skupine koji čine steznik kosti skeleta. Vježbe disanja mogu biti Bubnovsky naglašava važnost pravilnog disanja tijekom vježbe. Dalje, u press zoni razrada mišićnih grupa, od položaja mirovanja u ležećem položaju, kada je podigao sukcesivno donji ili gornji dio tijela.

Istraživanje zone pritisnite uspone i promicati zdjelice naginjanja stojećem položaju na sve četiri. Razni Mahi noge u ležećem položaju, s jedne strane, vrlo je dobra vježba škare, jer je uključen veliku grupu mišićnog sustava. Za jačanje mišića ruku koriste push-up sa zida, od poda. I obavezno vježbe istezanja mišića.

Stalno stvaranje adaptivnih gimnastika tjelovježba može značajno poboljšati cirkulaciju krvi u mjestu patološkog procesa. Poboljšana protok krvi i popunjenost krvnih žila aktivira biokemijske procese u upaljenim tkivima kralježnice i zglobova.

Dakle, poboljšanje fizičkog stanja koštanog sustava, a gotovo u potpunosti obnovljena upaljeno područje. Korištenje Bubnovskaya tehnika u procesu rehabilitacije, moguće je da se izbjegne operativno i operacije značajno poboljšanu mišićna okvir i uzeti put od potpunog oporavka.

Kontraindikacije za vježbe

Prije početka tjelesne aktivnosti za vraćanje mišićno-koštanog sustava, neophodno je da se savjetuje sa stručnjakom pojasniti stupanj opterećenja i broj ponavljanja u vježbama. Gimnastika preporuča se započeti tek kada reljef akutne boli sve vježbe učinjeno polako i glatko. Mora biti strogo izbjegavati brze i oštre pokrete, kako bi se izbjegle ozljede neutreniran mišića.

Opterećenje mora se povećati postupno, nakon punog razvoja složenih vježbi. Kao što je dr Bubnovskaya metoda uključuje intenzivnu fizičku aktivnost, prva stvar koju je kontraindicirana u bolesnika u prisutnosti povišenoj temperaturi, oboljelima od raka i prisutnost određenih bolesti cirkulacijskog sustava. Ako je vrijeme za vježbanje obnavlja jaku bol, trebali prestati vježbe. Kardiovaskularne bolesti, kao i pogoršanje bilo kronične bolesti, ne preporuča se provesti vježbe Bubnovskaya SM

Obrazovni video prilagodljiva gimnastičkog Sergej Bubnovskaya

Video kazete o adaptivnih gimnastike u potpunosti u stanju objasniti ne samo važnost ovog izvanrednog pristup bolesti kralježnice, ali i jasno reći o ispravnosti vježbi. Određene vježbe se preporučuju za koljena.

zglobni gimnastika

Puni set vježbi za zglobove, omogućuje ne samo vratiti mišićno-koštanog sustava i jačanje svih zglobova u tijelu, ali i poboljšati cjelokupno blagostanje. Važno je početi vježbanje s malim opterećenjem, a tek onda postupno povećavati.

Vježbe za vrat

Video predstavlja broj vježbi za jačanje mišića vratne. U obavljanju ovaj kompleks ne samo da mogu da biste dobili osloboditi od bolova u vratnoj kralježnici, ali i da u potpunosti vratiti pokretljivost i da biste dobili osloboditi od vratne degenerativnih bolesti diska. Važno je raditi vježbe redovito kako bi se postigla rezultat.

Učenje pravilno disati

Učenje kako disati pravilno obavljanju terapeutske vježbe može proučavati ovaj video, gdje Bubnovsky pokazuje osnovne tehnike. Kao što je već spomenuto više puta, povećava gimnastika učinkovitost dramatično s pravilnom disanju, dok vježbanje.

Recenzije

nadam se: Stalno radi za laptop, počeo sam imati problema s leđima. Nakon što je pročitao o metodama liječnik SM Bubnovskaya, počeo gimnastiku. Ne boli, osjećam se bolje.

Valery: Vozači zaradio herniju, liječnici preporučuje operaciju kao jedan. Odlučio sam prvo isprobati novu metodu Bubnovskaya. Ja sam angažiran u drugom mjesecu, postoje poboljšanja. Da, i ja osjećam mlađe.

Marina: Ja lijen po prirodi, kada je počela boljeti leđa, sam leći i opustiti. Djevojka, gledajući prijenos posebne vježbe, savjetuje za početak kreće. A što je najčudnije, ali to pomaže bol nestati, ja sam sada više vježbe i sport je postao.

Raisa: U kućici su imali ozljede koljena, ne mogu hodati, vidio sam na televiziji prijenos Bubnovsky i terapijskih vježbi, nakon što je počeo prakticirati, to je sve. No, trening ne ostavlja.