Kako smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja

Bolovi u mišićima koji se javljaju nakon nekog vremena poslije treninga - vrlo česta pojava. Posebno često se dogodi na početnike, ljudi stvaranje velike pauze između predavanja i sportaši se podvrgnuti neobičnih opterećenja.

Uzroci bolova u mišićima nakon vježbanja

Bol nakon vježbanja, što je rezultiralo u sljedeći dan, rekavši da je naporno radio i dao opipljive naprezanja mišića. Teška i intenzivna obuka dovesti do oštećenja mišićnih vlakana. To stvara mikroskopske suze i pukotina, koje postaju upaljene i uzrok boli. Oštećena vlakna, potiče organizam za početak intenzivne procese smanjenja. Tako je aktivna sinteza proteina - osnovni materijal za zgrade tkiva. To vraća oštećen, što su mišići jači i izdržljiviji. Pri čemu bol brzo ispitani i tijelo postaje otpornije.

Kako smanjiti bol nakon vježbanja

Za naknadno nositi s jakom boli nakon vježbanja, to mora biti ispravno provedena. Značajno smanjiti intenzitet boli, pripremu mišića za nadolazeće stresa. To je najbolje da se s njom lako, zagrijavanje tijela zagrijavanje. Tijekom treninga sama pokušati koristiti više vode i izmjenjuju intenzivniji rad s manje intenzivno. Ne manje važan i pravilan završetak razreda. Najbolja opcija za to će vježbe istezanja, koji šalju na protok mišiće krvi te ih opušta.

mialgija, nastala kao posljedica jakih ili neobičnih opterećenja može se smanjiti na nekoliko načina:

• Umjerena tjelesna aktivnost. Pa ublažava bolove u mišićima nakon vježbanja kupanje. Također se smanji bol, možete koristiti jednostavan petnaest minuta punjenja, istezanje ili radi jednostavne vježbe iz njihovog glavnog kompleksa. To će spriječiti mišiće da otvrdne, što ih mogli povrijediti još više. Ali izbjegavajte teške fizičkog napora.
• Sauna, hidromasažna kada ili tuš. Ugodan toplina proširuje krvne žile i pomaže da se opustite mišiće, što dovodi do smanjenja boli.
• masaža. Ovaj postupak pomaže mišiće oporaviti dva puta brže. Da bi se poboljšala učinak, koristiti u svom posjedu razrijeđenim eteričnim uljima mažuran, lavande ili kadulje. Masirajte mišiće gnječenje i kružnim pokretima, ali tako da ne uzrokuje nelagodu.
• protuupalni lijekovi. Za uklanjanje upale nije potrebno koristiti lijek. Uz ovaj fini posao esencije od kamilice, ruže, slatki ili gospina trava, đumbir čaj, višnje sok, malina i Viburnum.
• pio režim. Dostaviti dovoljnu količinu tjelesne tekućine (oko dvije litre na dan) će osigurati kvalitetnu izlučivanje metaboličkih produkata.
• antioksidansi. Te tvari neutraliziraju proizvoda razgradnje i oksidacije koje proizlaze iz oštećenja i vraćanje mišića. Najbolje je da se nosi s tom funkcijom jantarna kiselina, selen, vitamine A, C i E i flavonoida. Kako bi se smanjila bol jesti više povrća, voća i bobica, pogotovo one sa žutim, crvenim ili ljubičaste boje.
• Posebna mast. Mast, ublažava bolove u mišićima, mogu se naći u svakom apoteci.
• bolova. Ako je bol u mišićima daje vam puno nelagode, možete uzeti nesteroidni lijekovi protiv bolova, kao što je acetaminofen ili ibuprofen.