Istezanje noge kod kuće

Unatoč prividnom lakoćom, vježbe istezanja su posebno opasni ako se izvodi na pogrešan način. U idealnom slučaju, oni bi trebali biti uključeni u kompleksu, a slijede nakon kardio ili energetskih opterećenja. Povlačenjem hladne mišiće i ligamente! Ako nemate dovoljno vremena za puni trening, učiniti barem osnovne pet minuta zagrijavanja. Počnite s statičko istezanje i slijedite svoje osjećaje. Trebali biste osjetiti mišiće rade, to je ugodan osjećaj napetosti. Ne možemo tolerirati bol - to je prvi znak oštećenja ligamenata.

Video: Istezanje kod kuće bez greške

Skup vježbi da se protežu noge kod kuće

• Padine iz sjedećeg položaja. Oni su na snazi, ali samo ako je izvršen bez pogreške. Pogledajte položaj leđa, ne dopustite kralježnice ili obilaze nepotrebne ugibanja. Koljena trebaju biti izdvajali gore, a stopala paralelno jedan s drugim. Također obavlja padine, noge razmaknute.
• Padine iz stojećeg stava. Također je vrlo učinkovit za strije u kući. Bend dolje i stavite dlanove na pod, a zatim koljena, polako širi njezine noge razmaknute. Prestanite gdje niste povrijediti. Malo je odmahnuo s jedne na drugu stranu.
• iskorak naprijed. Stavite jednu nogu prema naprijed, a druga je ravno koljeno skoro dodiruje pod. Premjestiti kukove prema naprijed, držeći poziciju u početni položaj. Ponovite za drugu nogu. Istezanje bi trebalo osjetiti na prednjoj strani butina, prepone i tetive koljena.
• napadi na stranu. Bacio udesno, dok je lijeva noga ostaje ravna, cijelo stopalo je na podu, a raduje nožni prst. Sada se bacio ulijevo.
• žaba. Jedan od najjednostavnijih vježbi istezanja izvodi kod kuće. Sjednite i povucite petu prema njemu što je moguće bliže. Stavite ruke na podu na unutarnjoj strani koljena. Gura se laktovima na oba koljena.
• povlačenjem noge. Leći na pod, desna ruka na desnom koljenu, lijevo - za gležanj. Povucite nogu na prsa što je više moguće, držite tako da za 5 - 10 sekundi. Isto se dogodilo s drugom nogom.
• Istezanje prednji dio bedra. U stojećem položaju Koristeći desnu ruku na gležanj desne noge i povući ga na stražnjici. Kada je prednja površina bedara vježbi mora biti okomito na pod. Ponovite s drugom nogom.
• Istezanje tele mišiće i gležnja. Stand okrenut prema zidu, Oslonite se dlanovima ili staviti na pod (ovisno o razini potezu). Ne uzimajući peta od poda, uzeti nogu natrag sve dok ne osjetite napetost u tele i gležanj. Učiniti isto s drugom nogom.
• istezanje gležanj. Donesite nogu natrag, nasloni (prste) na podu osjetiti napetost. Ponovite s drugom nogom.

Izvođenje bilo koje vježbe istezanja noge u fitness centru ili kod kuće, budite sigurni da slijedite ispravan disanje. Na udisati vuče stražnji dio glave i visi malo na izdisaju po vlastitom težinom. Kada dišemo pravilno, naši mišići postaju zasićene kisikom i postanu poslušne, tijelo opušta i umiruje mozak.