Vrste joge za mršavljenje - set vježbi za trbuh, bokove i noge

Joga - drevni sustav liječenja, koja dodatno nosi i cijelu filozofiju pomoći ljudima da pronađu izlaz iz bilo problema: i fizički i duhovno. Sve je to zbog činjenice da je zapošljavanje joga dovesti do sklada i reda našeg uma i materijalnog ljuske.

To je potonji radi yoga zanimljivo za žene svih dobi. Uostalom, ono što vidimo u ogledalu nije uvijek nam se svidi i moda vitkim snage u potrazi za učinkovitije načine kako izgubiti težinu. Pogledajmo kako izgubiti težinu s yoga?

Da li joga izgubiti na težini, i zašto je to korisno?

Ovo učenje je dobro jer ne obvezuje nositi poseban dress code i ne zahtijeva određenu razinu obuke kako bi se početi tečaj. Instruktor će savjetovati najoptimalniji program za svoju razinu. Kada se vježba radi gotovo sve mišićne skupine i zglobove, uključujući i glatkih mišića. To samo po sebi liječi tijelo i doprinosi postupnog mršavljenja. U stalnom treninga prilagođen slici, ispraviti mnoge njegove nedostatke - postići te brojke, koje se ne mogu dobiti na snazi ​​i drugim oblicima treninga.

Za ljude koji traže sklad, bitno je da je metoda odabrana je ugodnih emocija, a ne odbijanje. U tom smislu, joga nema premca. Ti razredi su u prirodi meditacije, oni pomažu da se u potpunosti opustite nakon napornog dana i samo stres. Dakle, nakon nekoliko tjedana, kada su savladali osnovne položaja od znanstvenika uključenih se više neće pojavljivati ​​na teret. Osoba vrlo brzo navikne na joga je odličan način za one koji imaju puno vremena za bacanje i počeo trenirati.

Što yoga je bolje i učinkovitije za puni?

Na pitanje kakav Joga je najbolji za mršavljenje, ne može odgovoriti jednoznačno. Nakon što su svi sastanci moraju biti izabrani prema drugim kriterijima. Dakle, razmislite što vrste yoge su popularni među ljudima koji pate od prekomjerne težine.

• Hatha joga. Najpopularnije destinacije, što dovodi do druge vrste joge. Ova drevna praksa uči opuštanje, koncentraciju, pravilno disanje i sposobnost da zadrži ravnotežu. Hatha Joga pomaže da biste dobili osloboditi od viška volumena u problematična područja, dok vježbanje unutarnji organi su masira, postoji zasićenost kisikom. Ovo učenje pomaže kod problema s kralježnicom i bolesti zglobova.
• Iyengar yoga. Osnova doktrine propisani asana hatha joge. Fokus je na ispravnom položaju tijela. Posebnost ovoj yogi statičkom asane s rekvizitima. Svaka poza je objašnjeno u detalje ovdje. Napeti mišići koji se često ne mogu koristiti u svakodnevnom životu koje samo pomaže u smanjenju težine.
• Ashtanga Vinyasa Yoga. To je jedan od najpopularnijih i modernih vrsta hatha joge. Evo jedne asana glatko teče u drugu uz pomoć „Vinyasa” (ligamenata). Sva nastava se održava bez ijednog zaustavljanja, što čini ovu vrstu joge dinamičan, u neposrednoj blizini kardio. Ovdje važnu ulogu igra u dahu.

Joga vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Nastava u jogi kod kuće - to je velika mogućnost za vrlo zaposlene ljude koji nemaju slobodnog vremena za pješačenje u dvoranama i klubovima. Sustavno obavljanje položaja (asana) za mršavljenje, koje su prikazane u nastavku, u dva ili tri mjeseca ćete vidjeti rezultat, vaše tijelo će se pretvoriti bitno, ostavite nekoliko dodatnih kilograma.

Set vježbi za trbuh i strane

Trbušni su više pogodna za „okrenuti” asane u kojima je glava niže od noge, i uvijanje. Sljedeći pet vježbi će vam pomoći učvrstiti područje i čine ga privlačnijim.

Uttanasana

1. Ispravite leđa, stajati sa stopalima u širini ramena.
2. Zategnite mišiće nogu, izravnati koljena, povlačenjem svoje čaše.
3. Udahnite i istegnite ruke prema gore, savijati ih tako da se ruka omotana oko laktova.
4. Polako niže dolje, pokušavajući ga učiniti što je moguće niže, kako bi dobili svoj čelo koljeno.
5. Zategnite trbušne mišiće i držite u tom položaju tri minute bez zaustavljanja protežu ispod.

Sarvanasana. Tu će trebati stolicu i debeli pokrivač.

1. Stavite presavijeni deka na podu i leže na vrhu, tako da je vrat (najviše iz njega) i glava naselili za deku.
2. Raštrkani glavu rukama i povucite stolicu tako da su joj ruke ležale ispod svojih sjedišta.
3. Savijte koljena i povucite na prsima.
4. Protegnuti noge prema gore, držeći zdjelicu s rukama.
5. Spustite ih iza glave, polako kidanje kralježnice deku i dira nožnim prstima sidushki stolicu. Držite ruke, i da se Vaš povratak je ravno. Popraviti u tom položaju tri minute.
6. Zatim, povucite prema gore noge, referentna točka će biti ramena i ruke, i ostati u tom položaju za četiri minute. I dok stoji, držati tijelo rukama.
7. Na kraju lagano staviti noge na podu.

Navasana

1. Sjedi na podu, povezati ravno s nogama zajedno.
2. Izravnajte leđa, ispraviti ramena, spustite ruke uz tijelo, dlanovi dodiruju pod.
3. Na izdisaju, torzo naprijed poslije, lagano savijte koljena i podignite ih s poda.
4. Pokušajte ispraviti svoje noge prema gore, držeći se za ruke bokove.
5. Zatim izvucite ruke. Ostanite u ovom položaju sedam udisaja.
6. Polako spustite noge i odmarati tri udisaja.
7. Slijedite četiri pristupa.

Uvijanje u ležećem položaju

1. Lezite na leđa na podu, podignite noge prema gore, savijati ih na koljenima i somknite.
2. Očistite četku ispod glave, dlanovima prema gore, pritisnite donji dio leđa na podu.
3. Izdahnite i spustite koljena na lijevo i proširiti u suprotnom smjeru.
4. Udahnite i vratite se u početni položaj.
5. Na sljedećoj izdisaju, spustite koljena na desnoj strani i okrenuti glavu na lijevo.
6. Da li 6-7 ponavljanja za svaku stranu.

Savasana (tehnike opuštanja)

Lezite na leđa i usredotočiti na svoje mišića stanja u sljedećem redoslijedu:

1. niži mišića ekstremiteta, od kraja prstiju na bedra i zdjelice;
2. mišića gornjih ekstremiteta, od prstiju na ramenu;
3. Mišići trupa od prepone do grla njezina;
4. vratni mišići i osnovica glave.

Ovaj kompleks je otvoren ne samo za želudac, ali i na druge dijelove tijela, što je brojka još vitka i zategnuta. Ne zaboravite na 10 minuta zagrijavanja prije odlaska u i oko regularnosti treninga. Izvođenje Asane barem 2-3 puta tjedno, a onda nakon dva tjedna ćete vidjeti prve promjene.

Yoga za noge i bedrima

Pavanmuktasana

1. Lezite na leđa na pod, povucite gornji udovi uz tijelo, noge gotovo zajedno. Zatvorite oči i opustite se.
2. Udahnite i podignite jednu nogu, okomito na pod, zaustaviti i izravno „izgleda” na stropu. Druga noga protežu nije i nikada napustio kat.
3. Izdahnite, zategnite trbušne mišiće i savijte radni nogu do koljena, tako da se bedra prsima. U tom slučaju, kopča ruke rade nogu, podignite glavu i dotaknuti nos djelovanju koljena. Škripac za 10 sekundi (držati dah ili disati u uobičajenom ritmu).
4. Duboko udahnite i spustite glavu na pod. Izdahnite, ispraviti lijevu nogu i položite ga na pod.
5. Učinite sve isto s lijevom nogom.

duboko čučanj

1. Stanite uspravno, stajati udaljenost između nogu 30 cm, protežu vaše ruke naprijed, paralelno s podom, dlanovima prema dolje.
2. Duboko udahnite i sjednite tako da je kut u koljenima je 90 °.
3. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.

pas poza

Ona obavlja svoju normalnu poziciju psa prema dolje, ali u konačnom položaju s izdisanja diže na prvom lijevom nogom, a zatim desno skretanje. Položaj s podignutom nogom morate držati pet udisaja.

Virabhadrasana 1 (ili držanje rat 1)

1. Izdahnite i proširiti lijevu nogu na 90 °, a pravo na 45 °.
2. Udahnite i istegnite ruke iznad glave, kombinirajući ruku.
3. Na izdisaju, proširiti tijelo u lijevo na 90 °, mršav malo naprijed, malo savije lijevu nogu pod pravim kutom.
4. Popraviti u tom položaju pet punih udisaja.
5. Na izdisaju, izravnati nogu i radnici vratiti na početni položaj.
6. Ponovite istu stvar na desnoj strani.

Virabhadrasana 2

Osnova uspješnosti sličnoj onoj u virabhadrasane 1, samo ruke u konačnom položaju da nije preko glave, a sa strane, paralelno s podom.

treninga snage za ruke

Ove vježbe se izvode s utezima. Oni ne zahtijevaju bilo kakve vještine ili malo iskustva. Kompleks je prilično jednostavan i pogodan je za žene koje žele postići sklad.

Utkatasana

1. Stanite uspravno, spustite ruke s utezima uz tijelo i zategnite ih.
2. Sjedi, tako da je kut između tibije i femura je 90 °, pri čemu je stražnji mora biti glatka.
3. Usredotočite se oči na točku ispred vas, to će vam pomoći zadržati ravnotežu.
4. Pridružite ruke ispred.
5. Udahnite i zavoj desnu ruku u grču gurajući gore i natrag.
6. Izdahnite i izravnati ruku.
7. Na početku trzaja učiniti za svaku ruku sa svoje strane, a zatim istodobno za oboje.

Vrikshasana

1. Stanite na desnu nogu i lijevo bedro na naslonjen s desne strane.
2. Ruke s ljuskom u ruci.
3. Udahnite, podignite ruke polako.
4. Na izdisaju, niže.
5. Izvođenje 10-15 ponavljanja.

ratnik poza

Izvadite jednu nogu unazad, nagnite tijelo naprijed. Jedna ruka je proširen, a drugi s budaletina u blizini pazuha, uz lakat da se pojavi. Izdahnite i promijeniti ruku i nogu. Ova poza jača rameni pojas i daje olakšanje.

Video tutoriali yoga za brzo mršavljenje kod kuće

Ako se odlučite vježbati jogu kod kuće, onda je najbolja opcija bi bila video tutoriali. Oni će naučiti pravilno izvođenje svake asane, to je vrlo teško učiniti, nakon što je saznao samo verbalni materijal.

Osim toga, video pomaže organizirati obuku i postupno komplicirati ih, što daje potrebne smjernice za praćenje svoj napredak. Ono što je važno, jer je monotonija u istom kompleksu se brzo dosadi.

Hatha joga položaji za početnike

Ovaj video je za one koji su tek počeli vježbati jogu. Ovdje su jednostavne poza, od kojih su mnogi prikazani u različitim varijantama. Neke asane ne može dogoditi prvi put, ali brzo ćete ih svladati na redovnom radu. Tijekom vremena, od vas će biti u mogućnosti trenirati u filmu ritmu.

Ashtanga yoga Dennis Austin za spaljivanje masti

Ovaj video kompleks je podijeljen u 4 dijela. Možete ih raditi pojedinačno, to ne utječe na učinkovitost. Ovo razdvajanje omogućava korištenje slobodnog vremena tijekom dana za rad na tijelu. Proces obuke uvelike je pojednostavljena zbog nedostatka sportske opreme.

Kundalini Joga za mršavljenje c Aleksej Vladovsky

Ovaj video Tečaj je namijenjen usklađivanje unutarnjeg stanja, korekcije figure i mršavljenja. Ovdje je uključena asane koje pridonose proizvodnji hormona radosti i zadovoljstva koje primamo tijekom obroka. Dakle, redovita tjelovježba može pomoći spriječiti prejedanje lako.

Mišljenje o rezultatima nakon redovne nastave

Elena Kamalov: Jogu za otprilike godinu dana, u početku je bilo teško izvesti asane, tijelo je napravljen od drveta, ali s vremenom sam počeo primati sve. Prvi rezultati već primijetili nakon 2 mjeseca.

Anna Yevseyev: Joga pomaže mi se opustite, liječi i inspirira. Prije toga, bio sam uznemiren metabolizam, ali klase su mi pomogli nositi s ovim problemom. Osim toga, ja vidno smršavio.

Irina Butenkova: Volim yogu, radi šest mjeseci za prvi mjesec započeo 3 kg, sada je manje razmišljati o hrani. Jutarnja joga pomaže da se probudi i punjenje živost za cijeli dan.

Julia Fokina: Prethodno je angažiran u tom smjeru, kao što su pilates, sada više pažnje posvećuje se yoga. Za godinu dana je započela 22 kg. Ranije sam težio 96 kilograma, sada je 74. No, to neću prestati. Da li tri puta tjedno, ne jesti poslije 18:00, i pokušati jesti manje ugljikohidrata.