Tehnike i vježbe opuštanja

U današnjem svijetu, ljudi neprestano napadaju čimbenike stresa, jer, nažalost, prisutnost stresa je „druga strana” civilizacije i šetnju po skokovi i granice tehnološkog napretka. Stres je izravno proporcionalno povezana s bilo koje ljudske aktivnosti, tako da se ne može izbjeći. Nažalost, nisu svi ljudi su u mogućnosti upravljati svojim emocijama, tako kontrolirati unutarnje stanje pod utjecajem bilo kakvih nepovoljnih čimbenika. Dakle, mogućnost da se opustite je igrati veliku važnost za stanovnike metropole, koja je više izložena stresnim utjecajima nego stanovnik mirnom zaleđu. Za tu svrhu postoji kompleksi posebne tehnike temeljene na tehnikama i vježbama opuštanja.

Video: vježbe za opuštanje grčeva mišića vrata - izometričke relaksacije. Uklonite napetost mišića

Zašto nam je potrebna opuštanje? Naravno, važno je emocionalna distrakcija od problemske situacije, izazivanja stresa drugi - ona To vam omogućuje da spremite zaštitne i prilagodljivo resurse organizma kao odgovor na liječničkom osoblju kvocijent opuštanje pomaže eliminirati posljedice stresa - mišića isječaka, formirana negativnog utjecaja.

Mišića stezaljke (blokovi mišića, mišićnih školjke) su kontinuirani ton, kronični stres ljudsko mišićno tkivo, što se događa kao odgovor na nepovoljne situacije, slabo svjesna opuštanje, a može biti pojačan nakon emocionalnog poticaja. Kao što znate, mišić je u stanju statičkog rada, bez odmora, troše svoju snagu i izdržljivost. To ima negativan utjecaj na gotovo sve unutarnje organe, jer su formirane od mišićnog tkiva i kostura. Tako je spona djeluje mišića. Takav ton kronično stanje, grč mišića može biti vrlo opasno, jer je dubina njegovog oštećenja ili pojave „drugog stupnja zanemarivanja” spona je da bez inervacije oboljelog organa mišićnih vlakana može djelomično atrofija.

Video: vježbe za trudnice. opuštanje

Kroz auto-trening s vježbama opuštanja može ukloniti stanje grč mišića. Uz to će pomoći da se nosi programa za opuštanje je razvio američki liječnik, psihijatar, fiziolog Edmund Jacobson, koji je u 20-im godinama. XX stoljeća. Objavio je knjigu „progresivno opuštanje.” U njemu je iznio teoriju da je naše tijelo reagira na stres, pada u kronični stres, koji se može prevladati kroz opuštanje mišića. Osim toga, opuštanje mišića pomaže u borbi protiv kronične boli, tjeskobe, negativno emocionalno stanje.

Značenje kompleksa ovih vježbi je napeta i opustiti se te grupe mišića. Naprezanje mišića i drži ga u stanju napetosti, možete ga nazvati kada ustalost- smanjuje napetost mišića je opušteniji nego što je bio prije utjecaja na nju.

Video: Post izometričke opuštanje mišića (PIR). Tehnika i metodologija za provedbu PIR

Prije nego što počnete izvoditi vježbe, trebali zapamtiti da ni u kojem slučaju ne trebate naprezati mišiće na osjećaj boli. Ako mislite da ne možete ukloniti isječak iz jednog od mišića i bol pogorša, otići u drugu grupu: opuštanje, koju ste stvorili u tim mišićima će se kretati do napeta.

maksimalno Koncentrirajte vašu pažnju na senzacije i vježbama, da ćete doživjeti s njima. Ako primijetite da su misli bile negdje drugdje, usredotočiti na tehniku ​​obavlja.

Video: Emocionalni i unutarnje ravnoteže - vježbe Silva

Za početak, ugasiti svjetlo ili dim ga. Potrebno je da u trenutku opuštanja nećete se omesti. Označite si 20 minuta za dovršetak vježbe. Sjednite, poželjno je da je glava bila podržana. Pokušajte očistiti um od tekućim događajima i onima koji dolaze. Sve nevolje i brige može čekati dok ste učinili. Te minute su jednostavno stvorene da se osjećate ugodno opuštanje i odmor. Dišite smireno i polako.

• Mišići na rukama i podlakticama. Stisnite šake maksimum to naprezanje, za 5-8 sekundi, osjetiti napete mišiće ruke i podlaktice. Opustite se za 30 sekundi, a zatim ga potpuno pustite. Pobrinite se da vaše osjećaje: to može biti ugodno trnce, mali drhtaj. Razmislite o razlici između osjećaja opuštanja sada, i na činjenicu da je morao izvesti tehnike. Naglasite na njemu, pokušati zapamtiti razliku. Ponovite ovu vježbu za obje ruke.
• mišići ramena. Gurnite laktove u svojoj stolici ili stolici sve dok ne osjetite napetost u nadlakticama, ali ne uzrokuje bol. Onda se iznenada opustite ruke. Doživite osjećaj potpune opuštenosti. Osjetite razliku između opuštanja koje se sada pojavljuje i napona, koji je ostao svoje mišiće prije.
• Mišići lica - čelo. Zatvorite oči i pokušati podići što više iznad obrva, što uzrokuje napetost u čelo. Opustite svoje mišiće, usredotočite svoju pozornost na razliku osjećate potpuno opuštena osoba sada, i da mu je država, koja je nekoliko sekundi ranije.
• Čelo i nos. Tvrdo kao možete, zazhmurte oči dok namršti i da ga vuče za nos. Osjetite napetost u oči, nos, obraze. Opustite svoje mišiće. Osjetite razliku između napona koji ste stvorili, i ugodan odmor koji vam iskustva u ovom trenutku.
• PODRUČJE usta. Maksimalna stisnuti čeljust, niže kutovi usta prema dolje. Opustite svoje čeljusti, osjećaj razliku između osjećaja napetosti koje je uzrokovano vas i osjećaj opuštenosti, u kojem si sada.
• Područje vratu i ramenima. Spustite bradu tako da gotovo dodiruje prsa, maksimalno naprezanje vrat i ramena. Držite ga u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim brzo otpustite vrat joj se opustiti. Osjetite razliku. Kada napon je otišao do kraja, spustite ramena. (Ako ne možete raditi vježbe na taj način pokušati baciti natrag glavu.)
• Srednji dio tijela. Udahnite i snažno povucite ramena nazad, pokušavajući okupiti lopatica, špilja u isto vrijeme. Vi ćete ostati čvrsto na prsima, trbuhu zbog napregnut zraka, te u stražnjem zbog njezine depresije. Zadržite dah, polako opušta. Zapamtite osjećaj maksimalno naprezanje, samo iskusni, i osjećaj opuštenosti, u kojem si sada. Koncentrirajte se na tu razliku.
• noge. Podignite noge pod oštrim kutom u odnosu na pod, povlačeći prste. Osjetite napetost preko cijele duljine nogu - od butina do nožnih prstiju. Držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, opustite se, neka se lagano spuštaju do poda. Zapamtite osjećaj opuštenosti. Onda opet Podignite noge, ih naprezanje, ali do pete su poslani na stropu. Maksimalna naprezanje mišića u cijelom dužinom nogu, a zatim lagano pustiti noge padne na pod. Osjetite razliku između osjećaja napetosti koje se zove, i osjećaj opuštenosti u kojem mišići su sada.

Nakon što je učinio cijeli tijek vježbe, bez otvaranja očiju, osjetiti sve grupe mišića, kao što su oni u stanju. Ne brinite ako neki od njih se ispostavilo da ne opustiti, kao što bi trebao biti: nakon nekog vremena opće opuštanje i dodir tih područja. Ne zaboravite da se usredotočite na vježbe i duboko disanje.

Osim toga, uz izvršenje ove tehnike je vrlo učinkovit za opuštanje može biti san, fizički trening snage, plivanje, ples, pa čak i smijeh.