Kako se nositi sa stresom - načina za rješavanje stresa

• Što je stres i koje su njegove posljedice
• Načini rješavanja stresa
• Obraćajući uzroke stresa
• Preusmjeravanje stanja pod stresom
• Prevencija stresa

Stres je postao stalni pratitelji života, a oni su tako čvrsto da su, da su mnogi ljudi prestali ih i više, boraveći nije u stanju stresa primjećujući, počeli smo osjećati nelagodu. U međuvremenu, uvjeravanja modernih znanstvenika, stalna napetost - je izravan put do neuroza, bolesti srca, želuca i drugih zdravstvenih problema. To je razlog zašto je tako važno znati kako se nositi sa stresom i naučiti kako reagirati na iritanse

Što je stres i koje su njegove posljedice

Tako je naš svijet da ga spriječi živčani iskustva i uzbuđenja je gotovo nemoguće. Od stresa nitko nije imun ili odrasli, ostvareni su ljudi, i djeca i starije osobe. Oni mogu uzrokovati bilo što, čak i bezopasna, prema mišljenju drugih, stvari ili okolnosti. Najčešći uzroci stresa - to nevolje na poslu, u svom osobnom životu, problemi s djecom, itd

Prevedeno iz latinske riječi „stres” znači „moć”. Doista, u vrijeme kada tijelo reagira na bilo koji podražaj - događaja koji se razlikuje od uobičajenog načina života koji se pojavljuju ili su se dogodile u krvi ulazi dio adrenalina, a više emocionalna osoba reagira na incident, tako da je više. U tom slučaju, srce počinje tući brže, mišići zategnuti, mozak više kisika se isporučuje, pritisak raste - općenito tijelo mobilizira sve svoje rezerve i dolazi u budnosti. No, što će se dogoditi s njim ako on će i dalje ostati u tom stanju? Naravno, ništa dobro.

Posljedice teškog stresa To svibanj dobro biti najviše jadan. Prvi metak se nanosi preko moždanih funkcija - poremećen san pojaviti histeričnu stanje nervoze, itd, Stres postaje čest uzrok pad imuniteta, gastritis, čir, hormon neravnoteža, kožne bolesti i poremećaja seksualnih funkcija. To značajno povećava rizik od srca i krvnih žila, često dovodi do hipertenzije, srčanih udara, itd

Međutim, da mislim da je stres stvara stresnu situaciju - ne sasvim pravo. On je rođen u čovjeku, kao reakcija na određeni događaj, koji se percipira kao stresno. Dakle, svi ljudi različito reagiraju na istu situaciju: neki su nadraženu samo od strane gledano iskosa, dok drugi apsolutno mirna, čak i ako je sve okolo se raspada. Količina stresa koji je osoba primila, ovisi više o sebi nego o tome što mu se dogodilo. Na temelju toga, i treba razviti prave taktike i odabrati načine nošenja sa stresom.

Načini rješavanja stresa

Nažalost, ne postoji jedna univerzalna metoda koja će pomoći osloboditi stresa sve odjednom. Činjenica da je savršen jedne, za druge to može biti apsolutno beskoristan. Ipak, postoji nekoliko uobičajene metode za borbu protiv stresa - uklanjanje uzroka stresa i stanje prevencija stresa reljef.

Obraćajući uzroke stresa

U tom slučaju potrebno je pokušati promijeniti situaciju koja je dovela do stresa, ili njihov odnos prema situaciji. Međutim, odmah riješiti problem ne isplati. Dajte si malo vremena da se „ohladi” i počinak. Odvratiti nešto, uzmite glave ugodnih misli. Na kraju, samo leći i odspavati. Nakon takvog odmora, sigurno, situacija bi se ne čini tako strašno kako zamijeniti emocije dolaze logiku.

Zapamtite, postoje dvije vrste problema - kako riješiti i ne može se riješiti. Morate naučiti razlikovati. Usmjerite svu svoju snagu na činjenicu da je moguće popraviti i zaboraviti ono što se ne može mijenjati. Ako ste stalno razmišljati o ne riješi problem, stres samo pogoršati. Bolje je da ih uzimaju zdravo za gotovo, kao i iskustvo i krenuti dalje bez osvrtanja.

Preusmjeravanje stanja pod stresom

Kada se ne mogu otkloniti razloge koji su doveli do stresa na bilo koji način. Preporučljivo je razmišljati o tome kako osloboditi napetosti i stresa, ne dodatno pogoršati stanje. Da biste to učinili, postoje brži načini koji omogućuju neko vrijeme kako bi se olakšalo status. Oni uključuju:

• usmjeravanje. Pokušajte ne da se usredotočite na situaciju koja je uzrokovala stres. Skrenuti pozornost na nešto što vas može odvratiti od negativnih misli. Na primjer, izgleda smiješan film, susret s prijateljima, ugodnog posao, otići u kafić, itd
• tjelesna aktivnost. Kao što je spomenuto ranije, cijelo tijelo zateže se kada je stres mobiliziranjem svoje snage. U ovom trenutku, to je više nego ikada potrebno izbaciti energiju. Usput, to je razlog zašto mnogi ljudi u takvim situacijama, želim zalupiti vrata, razbiti tanjur, netko vikati, itd Možda će ovo pomoći dobili osloboditi od stresa, ali je bolje da energiju u mirnom naravno. Na primjer, oprati suđe, obaviti završno čišćenje, ići u šetnju, plivanje, vježbe, itd Usput, dobar lijek za depresiju smatra se joga.
• vježbe disanja. Riješite se stresa može pomoći i vježbe disanja koje mogu biti dobra alternativa za fizički stres. Oni smiruju srce, smanjiti napetosti i normalizirati krvni tlak. Na primjer, možete napraviti ovu vježbu: leći ili sjesti, uspraviti, zatvorite oči i stavite ruke na trbuhu. Sada duboko udahnite i osjetite zrak punjenja prsa, polako se kreće prema dolje i lagano podiže želudac. Izdahnite i osjetiti kako se trbuh spustio, a zrak iz svog tijela i nosi sa sobom negativnu energiju.
• Pijenje biljni čajevi. Dobro umirujuće u mogućnosti pružiti sve vrste bilja ili naknada koje se mogu poduzeti kako čajeva ili infuzije. Međutim, takve tehnike opuštanja ne smije biti za vas postati norma. Herb je preporučeno da se tečaj ili samo u vrijeme teškog stresa. U koje se bave stresom često koristi origano, motherwort, odoljen, kamilica, nana mješavina i Melissa. Dobro djelovanje ima na živčani sustav vrba-bilje.
• opuštanje. Vi samo možete leći, zatvoriti oči, slušati glazbu i maštati. Također možete okupati, sive boje u parku u sjeni stabala ili čak razmišljati.
• Usvajanje opuštajuće kupke. Najčešće su izrađene s esencije ljekovitog bilja i eteričnih ulja. U vodenoj kupelji treba dodati mesne lavanda, ružmarin, menta, odoljen, mažuran, Melissa. Kupka ulja, koristiti ulje od naranče, anis, bosiljak, verbena.
• seks. Na pitanje kako se osloboditi stresa žene i muškarce može odgovoriti jednoznačno - sa seksom. Također tijekom ovog procesa ističe „hormon sreće”, on također pomaže dobili osloboditi od fizičke napetosti.
• suze. Dobro iscjedak za mnoge su suze. Istraživanja su pokazala da oni sadrže posebne tvari - peptidi sposobni su pojačati stabilnost ljudskog stresa.

Prevencija stresa

• Pronađite hobi. Ljudi su oduševljeni i zanimljivo za sebe, pate od stresa su mnogo rjeđi. Omiljena aktivnost, uklanja brige i hassles i donosi opuštanje. Pa ublažava stres pletenje, brigu o biljkama, čitanje, itd
• "Ispuhati ". Ne ostavi negativne emocije, ljutnja, itd S vremena na vrijeme dati im izlaz. Na primjer, premjestiti sve svoje osjećaje na papir, a zatim ponovno pročitati pismo gužvati list i baci ga u smeće. To pomaže da se „ispuše” - obični probijanje torbu ili jastuk. Nije loše uklanja nagomilanu negativnost i plače. To je samo postići pozitivan učinak, morate vikati iz srca, kako kažu, „svom snagom”.
• Naučite se opustiti. Raditi bez stanke za odmor - siguran način da zaradite kronični stres. Budite potrebno, i to bolje nego kad umor još nije došlo. Tijekom svakog sata rada za sebe organizirati pet minuta pauze. Tijekom to ništa - gledati kroz prozor, popiti čaj, hodati okolo, itd Osim toga, bez obzira na Abrahama na poslu uvijek dati sebi priliku da se opustite i imati dobar provod, na primjer, susret s prijateljima, ići u restoran, gledati dobar film, itd
• pravo jesti. Često povišena emocionalnost, osjetljivost i razdražljivost nastaju kada nedostatak određenih tvari u tijelu. To se posebno odnosi na B vitamina, koji reguliraju živčani sustav. Kako biste izbjegli nedostatak hranjivih tvari, dobro jesti, pobrinite se da je vaša dijeta je uravnotežena i raznolika. Također pokušajte jesti proizvodi protiv depresije.
• Nabavite kućnog ljubimca. Psi i mačke mogu postati kao izvor dobrog raspoloženja i dobar sedativ. Ali samo pod uvjetom da ih volite.
• Uzmite dovoljno sna. Stalno nedostatak sna često dovodi do stresa. Dakle, platiti san ne manje od sedam ili osam sati, samo ovaj put tijelo će biti u mogućnosti odmoriti i opustiti.
• Misli pozitivno. Nije ni čudo što kažu da je misao materijala, što više razmišljam o dobru, više dobre stvari će se dogoditi. Pozitivne misli da vas češće posjećuju, možete, na primjer, napraviti Dreamboard.