Autotrening

autotrening

Iz perspektive znanstvenom svijetu auto treninga odnosi se na hipnotički učinak. Međutim, to može usporediti s gipnotehnik činjenicom da pojedinac aktivno sudjeluje u napretku autogeni trening. Pacijent s hipnotički učinak dodjeljuje isključivo pasivnu ulogu.

Autogeni trening temelji se na korištenju opuštanja mišićnog tkiva, self-hipnoza i samoobrazovanja. Kao terapijske psihotehniku ​​slušni trening je predloženo od strane liječnika iz Njemačke I.Shultsem.

Terapijski učinci zbog autotrening trophotropic reakciju koja se javlja zbog opuštanja, što je popraćeno povećanjem parasimpatički tonus ganglionaroy živčanog sustava, koja teži oslabiti ili uništiti negativan odgovor na stres u tijelu.

Slušni trening smirivanju živčanog sustava

Autogeni tehnologija je rezultat brojnih promatranja J. Schultz pojedinaca u stanju hipnotičke sna. Temelj gnjev upravljanje je spoznaja da je ljudski duh i njegov stupanj pobude utječe na funkcioniranje svih organa. U tom slučaju, Schultz je izdvojio da je takav odnos karakterizira ljubavi, kao iz tijela pojedinca kako bi se postigla željene parametre otkucaja srca i disanja čitanja automatski doći u ravnotežu mentalne procese i mentalnih funkcija. Nastaju u toku ovog rada ritmovi mozak odgovara stanju u kojem je objekt između budnosti i spavanja. Ovi ritmovi su optimalni za samo-hipnoza.

Dakle, slušni trening za živčani sustav - to je svjesno samo-regulacija psiho-emocionalnog stanja. On je provedena uz pomoć utjecaju osobnosti na sebe kroz riječi, mentalne reprezentacije, kontrola mišićnog tonusa i kontrole daha.

Autotrening promiče potpuno opuštanje mišića, regulacije uzbude i kočenje mehanizmi ganglionaroy procese živčanog sustava.

Video: Trans - Uklanjanje stezaljke. Tjelesna djeluju van. Slušni trening. Hipnoza. Ilja Kinder

Slušni trening za živčani sustav treba sustavno osposobljavanje, poželjno nekoliko ponavljanja dnevno. Često je potrebno svladati auto-obuku oko četiri mjeseca, neki vrlo želja uspjeti ni u proteklih mjesec dana uspjeti.

Autogeni prednost je jednostavnost savladavanje njegove tehnike. Uostalom, ključne tehnike koje možete naučiti sami.

Sustav za upravljanje ljutnja vam omogućuje da:

- naučiti kako upravljati - prilagoditi ton skeletnim mišićima;

- izazvati dodatni željeni emocionalno stanje, u pozadini opuštanje mišića, stvoriti stanje mentalne harmonije;

- utjecati na procese živčanog sustava, uz pomoć oživljavanja sjećanja na ugodne senzacije;

- izoštravanje koncentrirati na njegov predmet želje ili odvratiti.

Slušni trening umiriti se svodi na obavljanje posebnih vježbi pojedinca se u određenom položaju i uronjeno je u opuštenom stanju tijela u kojem je lakše podleći samo-hipnoza, nego u budnom stanju.

Opuštanje bi trebao početi s nožnih prstiju, postupno diže do potkoljenice, bedra, a zatim mišićima zdjelice. Zatim podvrgnuti opuštanje mišića steznik leđa i trbušne mišiće, a zatim opustiti mišiće treba ramenog obruča i vrat, prsti. Tijekom opuštanje morate isprobati što više usredotočiti svoju pažnju na ispravan skupine mišića, postupno prebaciti na sljedeću skupinu mišića. Također se preporučuje da se izgovarati fraze u sebi kako slijedi:

- Ja sam potpuno miran;

- Uzbuđenje me ostavi;

- Alarm ostavi me;

- Bio sam rastresen od svoje okoline;

- polako teče kroz mene moje misli.

Osim toga, auto-trening opuštanja može sadržavati i složeni niz vježbi disanja.

Također, kako bi se dobili osloboditi od nagomilanog stresa mogu utjecati na praksu joge. Vožnja biciklom dopustiti da ublažiti simptome povećane anksioznosti i simptoma depresije.

Verbalno formula, dizajnirana smiriti, možete koristiti svoj vlastiti. Također, postoji nekoliko tehnika koje mogu pomoći kako bi tekst materijal za mirnim, koji se sastoje od pozitivnih afirmacija. Središnji točka u pripremi teksta formule je zabrana na dvije stvari, naime, tvrdnja sama po sebi zabranjena loše koncipiran verbalno formulu i napisati podsvijesti previše banalne izjave, na primjer, „sve dobro” ili nešto slično.

Verbalno odobrenje mora biti malo asocijativne nužno smisla. Potrebno je primijeniti materijal u tekstu su identične misli.

Dobro skrivena prijedlog odmah se odvija u podsvijesti.

Slušni trening za samopouzdanje

najčešće pojedinci On smatra da je osjećaj nesigurnosti u vlastite sposobnosti, moć nije tako velik nedostatak. No, ako mislite o tome koliko propuštenih prilika s obzirom na pojavu takvog osjećaja, kao što su neprodani šansa bestjelesni ciljeva, postaje tužno. Dvojba može prevladati. Najjednostavniji i najučinkovitiji oružje u borbi s neodlučnosti i nesigurnosti smatra autogeni trening.

Slušni trening opuštanja - je temelj svih vježbi autogeni trening. Voljni opuštanje popravci uvjetovanih refleksa i biološku odraz pozitivnih emocija. Samoobrazovanje i samostalno uvjeravanje napraviti auto-trening intelektualno-voljnom procesi, otvarajući put racionalno restrukturiranje osobne karakteristike.

Ključnu ulogu u slušnom treningu pripada višestrukim ponavljanjem verbalnog jezika i signale koji se provode u ljudskom mozgu odnos između slike i ganglija centara koji reguliraju različite procese.

Natpisi za upravljanje gnjev, možete napraviti sami, ali morate slijediti nekoliko osnovnih uvjeta:

- napustiti riječ „pokušati”;

- uklanjanje čestica „ne”;

- potrebno je zaključiti ostvarivanje rečenici koja počinje riječima: „Svjestan sam ...”.

Video: Trans - Suočavanje s nesigurnošću. Slušni trening. Hipnoza. Ilja Kinder

Autogeni trening kako bi se poboljšala osjećaj povjerenja u vlastite mogućnosti se smatra jednim od najučinkovitijih metoda. Nakon upravljanju svoje tijelo, i obradimo, možete lako istjerati strah i steći povjerenje. Preporuča se provesti odmah nakon buđenja, što je jutro raspoloženje utječe na emocionalno stanje pojedinca tijekom dana, a kako će to biti danas.

Dakle, u prvim trenucima nakon buđenja trebali opustiti i riješiti, ako postoji, negativnih emocija. Također se ne preporučuje da se vjetar o složenosti nadolazećeg dana. Najbolji početak novog dana, smatra slušni trening opuštanja.

Jutro psihološki autogeni trening je odlučujući faktor za cijeli dan. Slušni trening dati sebi povjerenje je posebno dizajniran skup mentalnih formula, vježbe, i elementima dišnih vježbi, koje treba provoditi sustavno. Ona se temelji na ključnim mehanizmima samoregulacije i doprinosi razvoju novih osobina i kvaliteta percepcije, koji je tada pomaže pojedincu ne samo probuditi vesela i da se za sebe maksimalnu učinkovitost novog dana.

Sustavno jutro trening slušni vam omogućuje da razviju ravnotežu i izdržljivost, jasnoću razmišljanja, konstruktivnog razmišljanja aktivnost, vještina pravovremeno opuštanja i koncentracije, kako bi se postigla visoka učinkovitost pomoću sposobnost upravljanja emocijama.

Budući da je ljudsko tijelo je dizajniran po prirodi, kada je psihički opušteni, tijelo je fiziološki opušteno. Psihološki model autogeni trening temelji se na vjerovanju u ono što možete naučiti nove vještine razmišljanja i mijenjati stare obrasce ponašanja. Uostalom, mislio prethodi djelovanje.

Drugim riječima jutros trening gledaoci mogu se prikazati kao specifične psihološke izobrazbe, čija je svrha da se postigne emocionalno i mentalno sklad i stjecanja pozitivnih emocija.

Slušni trening dati povjerenje ne nužno provesti ležeći u krevetu. Kontrast prijem tuš je također pogodan za trening, jer nije potrebna ozbiljan psihički stres, tako da se može kombinirati s svjetovnim jutarnjim klase, kao što su dotjerivanje, pranje, itd

U nastavku je primjer formule za verbalne treninga. Morate se nasmijati sebe i reći sljedeće rečenice: „Probudio sam se odmarao, ja sam totalno cool. Moje organa i sustava, mišići u red i početi raditi. Ja sam pun energije, energija jednostavno puca od mene ključ, ja sam ispunjen željom za životom, za stvaranje, za razmišljanje, da bude sretan i ugodan okoliš. Ja sam apsolutno uvjeren. Sva moja nastojanja su uspješni. Ja sam energičan čovjek. Ja sam u velikoj fizičkoj formi. Moje zdravlje je odličan. Imam odličan stav i spreman sam za nove izazove, koji dodaje da mi samopouzdanje i želju da djeluje. "

Tekst može biti različit, tako dugo dok su u skladu sa željenom rezultatu, a zvučao u prezent, a ne u budućnosti. Self-hipnoza je usmjeren na isključujući mogućnost neuspjeha tekućih poslova. Bilo slušni trening temelji se na samo-hipnoza.

Moguće je identificirati glavne pozitivne učinke koji nastaju nakon automatske treninga za poboljšanje povjerenja:

- smanjenje emocionalnog stresa i fizičkih terminala;

- uklanjanje znakova umora;

- brz oporavak snage i performansi;

- uklanjanje glavobolja;

- normalizacija sna;

- razvoj samoaktualizaciju;

- poboljšanje pozornost i aktiviranje mašte;

- olakšava procese socijalizacije, otklanja osjećaj sramežljivosti, osjećaj nelagode kada komunikativna interakcija i nesigurnost u osobnom svojstvu;

- povećati razinu samopoštovanja;

- povećava stupanj socijalne kompetencije;

- poboljšava izgled slike u očima okoline.

Sustavno jednostavan slušni trening za miran i stjecanja samopouzdanja će dati ugodan, uspješan i ugodan postojanje, promicanje socijalnog i karijere ljestve.

Slušni trening za mršavljenje

Sigurno svaki pojedinac čuo tvrdnju da misao je materijalna stvar. Pravilno liječenje vlastitih misli dopuštaju uvijek osjećati ugodno, uvjeren, sretni i da će doći do neviđene visine!

Opuštanje slušni trening - psihotehniku ​​je usmjeren na self-poboljšanje. Uspjeh autogeni dokazano više od jedne generacije. Uz ovaj psiho-tehnika može postići bilo koje stranice, kao što su gubitak težine, novi obećavajući položaju, bračnom srećom i ozdravljenja. Najvažnija stvar u dobivanju coveted vrhova je iskrena želja i čvrsta vjera u rezultatu.

Danas postoji mnogo različitih psiho-based metoda gledaoci treninga. Svaki od njih je podijeljena u tri osnovna elementa: opuštanje, self-hipnoza i samo-obrazovanja.

Opuštanje mišića i potpunu relaksaciju pomaže donijeti ravnotežu prometnoj uma. Ne smije se zaboraviti da je sa stresom, tjeskobom i tjeskobe opušteni mišići su nespojive. Stoga, čim naglaskom na pragu, tako da morate odmah zauzeti opuštanje i opuštanje mišića. U tu svrhu razvili nekoliko važnih pravila kako bi se osigurala učinkovitost opuštanje. U prvom pak, treba razumjeti da bilo koji postupak ovladavanje zahtijeva vremena. Dakle, nužan uvjet za uspjeh je redovitost osposobljavanja i upornost. Drugo, u početku, da se opustite i bolje dok je u ležećem položaju. Nakon toga, što su vještine, to će biti moguće prakticirati vježbe opuštanja u drugim mjestima u tijelu, na primjer, stoji ili sjedi. Prvi pokušaji da se opuštanje mišića i opuštanje najbolje se provodi u posebnoj prostoriji, u kojoj ne postoji rizik od smetnji od drugih ljudi. Osim toga, potreban vam je jednostavan opuštajuću glazbu ili tišinu. Kao preventivna mjera preporuča prakticirati opuštanje najmanje 15 minuta oko četiri puta tjedno.

autosugestija To je druga faza autogenog treninga, u cilju mršavljenja. Ona se temelji na verbalnom izričaju formula (afirmacije) koji je pričvršćen izravno želja ili težnja. Tekstualni materijal mora se pažljivo razmotriti i izuzetno pozitivna.

Treća faza treninga zastupa samoobrazovanje. To se smatra najvažnijim. Za razvoj procesa mršavljenja, morate vjerovati u svetu vježbe, kao i najmanji pad sumnje može poništiti sve napore.

Riješite se viška tjelesne težine uz pomoć autogenog treninga je više moguće, ali to nije tako lako kao što se može činiti. Od psihologija tvrdi da je problem prekomjerne težine tijela je zakopano duboko u podsvijesti. Čime popraviti to će biti puno teže nego bilo koji drugi.

Uz pomoć uma udarne pojedinci mogu lako poboljšati osobine karaktera i svoje tijelo. Ispravno formuliran verbalni formula pomoći ne samo prenijeti željenu informaciju u mozak, ali i potaknuti odgovor u podsvijesti prisiljava na rad u pravom smjeru.

Značenje teksta materijala je strogo individualan i ovisi o osobnim sklonostima i težnjama. Stoga, svaki pojedinac treba dati svoj formulu koja se temelji na načelima danim u nastavku. U prvom pak, sve izgovara pojedinca u procesu autogeno stvarno treba to želite. To je, formula ne bi trebao pokazati želju rodbine ili drugoj okolini. Verbalno materijal treba isključivo prikazati želje pojedinca koji prakticira slušne trening. Želja mora doći iz srca i biti iskreni, onda će biti lakše izgovoriti, jer tijelo neće moći odoljeti što se događa. Riječi moraju nositi pozitivni i izlučivati ​​dobro. Loše ili negativno značenje formulama samo će dovesti do suprotnog rezultata.

Svijest ljudi podložniji utjecajima verbalne 10 minuta nakon buđenja. Verbalno materijal za gnjev upravljanje u svrhu mršavljenja može biti kako slijedi: „Ja sam apsolutno zdrave i skladno. Ja se lako mogu dobiti osloboditi od petnaest kilograma viška težine. Jasno mi je da sam to mogu napraviti. Uvjeren sam u učinkovitosti njegove metode. Jedem malo. Jedem koliko želite moje tijelo biti zdravi i jaki. Ja sam ravnodušan na zahtjeve drugih subjekata da jedu više nego što mi je potrebno. Ja sam zadovoljan i sretan raditi vježbe ujutro. Svako jutro sam raditi vježbe. Ja dopustiti sebi da bude zdrav i vitak. "

To verbalno ili drugi materijal formule preporuča se izreći jutro nakon buđenja i petnaest minuta prije ispuštanja za spavanje. Budući da je vrijeme prije i poslije spavanja smatra se najučinkovitije utjecati na svoju podsvijest kao rezultat onoga što se događa, kao da je prijelaz iz svjestan nesvjesnog stanja u kojem je ljudska podsvijest postaje otvoreniji različitim utjecajima. Sve govori u takvim trenucima, a još brže će nositi čak i najtajnije dubinama psihe. Pravilno ulazak ne samo da će ukloniti sve prekomjernu težinu, ali i pridonijeti uspostavi života općenito. Mnogi pojedinci nakon redovne motivacijske početi pridržavati odgovarajuće prehrane i dnevne rutine, sudjelovati u sportu, to je dodatni mehanizam koji veliča očekivani učinak.

Video: auditorne trening: mitovi i stvarnost

Autogenic praksa trening usmjeren na smanjivanje težine, preporučuje se redovito barem dva puta dnevno. Budući da je učestalost sjednice ovisi o brzini početka željenog rezultata. Osim toga, praksa autogeni trening češće, brže će napredovati željeni hipnotičkog stanja, tako da je bolje je krajnji rezultat će biti.

Dakle, slušni trening usmjeren na dobivanje osloboditi od dosadnih i uznemirujuće live kilogramu, je snažan alat i potpuno siguran način za postizanje željenog cilja. Slušni trening može prakticirati bilo kojeg pojedinca i bez prethodnog treninga. Glavna točka djelotvornosti autogenog treninga je prisutnost apsolutnog samo-vjerovanja i prakticirati tehnike. Međutim, treba razumjeti da je autogeni trening za gubitak težine nije lijek za sve. Ako ležite na kauču, jesti kilograma slatkiša propustiti trening, rezultat nikad neće doći.

Slušni trening je psihološki stav kako bi se postigla pobjeda, ali bez promjene tradicionalni način života, neće biti posljedica.